Exercices pour le dos

166 exercices pour le dos avec animations et technique pas à pas. Matériel : barre, haltères, machines, poulie et plus.

• Barre19
• Haltères19
• Machines14
• Poulie49
• Poids du corps7
• Élastiques44
• Barre de traction6

Barre 19

• Épaulé-développé à la barreBarre
• Good Morning Assis à la BarreBarre
• Good Morning Assis à la BarreBarre
• Good morning à la barreBarre
• Pullover à la barreBarre
• Pullover bras fléchis à la barreBarre
• Soulevé de terre roumain sumo à la barreBarre
• Soulevé de terre à la barreBarre
• Rowing Penché à Un Bras au LandmineBarre
• Rowing penché à la barreBarre
• Rowing Incliné sur Banc à la BarreBarre
• Rowing Penché Prise Supination à la BarreBarre
• Rowing menton prise large à la barreBarre
• Rowing Allongé sur Rack à la BarreBarre
• Rowing deltoïde postérieur incliné à la barreBarre
• Rowing Incliné à la BarreBarre
• Rowing Incliné Prise Inversée à la BarreBarre
• Rowing Allongé Prise Serrée Supination sur RackBarre
• Haussements d'épaules à la barreBarre

Haltères 19

• Rowing Inversé Penché aux HaltèresHaltères
• Écarté arrière aux haltèresHaltères
• Élévations latérales arrière aux haltèresHaltères
• Pullover aux haltèresHaltères
• Pullover Incliné aux HaltèresHaltères
• Pullover Décliné aux HaltèresHaltères
• Élévations Postérieures Allongé aux HaltèresHaltères
• Soulevé de terre aux haltèresHaltères
• Rowing deltoïde postérieur allongé aux haltèresHaltères
• Rowing Incliné aux HaltèresHaltères
• Rowing Prise Neutre Allongé sur Rack aux HaltèresHaltères
• Rowing aux haltèresHaltères
• Rowing penché aux haltèresHaltères
• Rowing penché rotation des paumes aux haltèresHaltères
• Rowing penché un bras aux haltèresHaltères
• Rowing prise neutre incliné aux haltèresHaltères
• Haussements d'épaules aux haltèresHaltères
• Haussements d'Épaules Inclinés aux HaltèresHaltères
• Haussements d'Épaules Déclinés aux HaltèresHaltères

Machines 14

• HyperextensionsMachines
• Hyperextension à 45° sur une jambeMachines
• Hyperextension à 90°Machines
• Écarté inversé assis à la machineMachines
• Tractions Prise Neutre aux Barres ParallèlesMachines
• Tractions Prise Marteau aux Barres ParallèlesMachines
• Extension du Dos à la MachineMachines
• Hyperextension rotative à 45°Machines
• Rowing Penché Barre en V à la MachineMachines
• Rowing haut à la machineMachines
• Rowing assis à la machineMachines
• Rowing bas à la machineMachines
• Rowing T-bar à la machineMachines
• Haussements d'Épaules à la MachineMachines

Poulie 49

• Tirage Vertical Prise Mag à la PouliePoulie
• Tirage Vertical Prise Mag à la PouliePoulie
• Rowing Haut à la PouliePoulie
• Rowing Haut à Un Bras à la PouliePoulie
• Rowing Haut avec Support Pectoraux à la PouliePoulie
• Extension Inclinée à la PouliePoulie
• Tirage Debout à la CordePoulie
• Rowing controlatéral penché à la pouliePoulie
• Écartés Inversés Allongé à la PouliePoulie
• Écartés Inversés 45 Degrés à la PouliePoulie
• Tirage vertical croisé à la machinePoulie
• Tirage Vertical Croisé à la PouliePoulie
• Tirage Facial Debout à la CordePoulie
• Tirage Facial Demi-Agenouillé à la PouliePoulie
• Tirage Facial Debout à la PouliePoulie
• Tirage bras tendus à la pouliePoulie
• Pullover avec Extension Allongé à la CordePoulie
• Soulevé de Terre Roumain à la PouliePoulie
• Rowing surélevé à la pouliePoulie
• Rowing Penché à la PouliePoulie
• Tirage à la poulie hautePoulie
• Tirage avant à la machinePoulie
• Tirage nuque à la pouliePoulie
• Tirage vertical à la poulie avec barre en VPoulie
• Rowing haut assis à la poulie avec barre en VPoulie
• Tirage vertical à la poulie hautePoulie
• Rowing menton à la pouliePoulie
• Tirage Bras Tendus à la CordePoulie
• Tirage Vertical à la CordePoulie
• Rowing Bas à la CordePoulie
• Rowing assis à la pouliePoulie
• Rowing assis dos droit à la poulie avec barre en VPoulie
• Rowing assis prise large à la pouliePoulie
• Rowing Penché Prise Inversée à la PouliePoulie
• Tirage à Un Bras à la PouliePoulie
• Tirage Vertical Incliné à Un Bras à la PouliePoulie
• Rowing à Un Bras Demi-Agenouillé à la PouliePoulie
• Tirage Vertical à Un Bras à la PouliePoulie
• Rowing à Un Bras Assis à la PouliePoulie
• Rowing à Un Bras Assis Focus Dorsaux à la PouliePoulie
• Tirage Vertical Prise Parallèle au SolPoulie
• Tirage Vertical Prise Parallèle Double PoignéePoulie
• Tirage avec Rotation à la PouliePoulie
• Tirage Vertical Amplitude Complète à la PouliePoulie
• Tirage Vertical Debout à la PouliePoulie
• Rowing Kayak Thibaudeau à la PouliePoulie
• Rowing Assis Décliné Prise Large à la PouliePoulie
• Tirage Vertical Large Prise NeutrePoulie
• Haussements d'Épaules à la PouliePoulie

Machine Smith 2

• Hyperextension Inversée à la Smith MachineMachine Smith
• Soulevé de Terre Sumo à la Smith MachineMachine Smith

Poids du corps 7

• Planche InverséePoids du corps
• Planche Inversée sur CoudesPoids du corps
• Superman Opposé Alterné avec RowingPoids du corps
• Soulevé de Terre Roumain Debout au Poids du CorpsPoids du corps
• Soulevé de terre avec touche de tibiaPoids du corps
• SupermanPoids du corps
• Maintien Hyperextension AllongéPoids du corps

Élastiques 44

• Tirage Haut Prise Serrée à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Hyperextension allongée avec abduction à l'élastiqueÉlastiques
• Hyperextension du sol avec bande élastiqueÉlastiques
• Good Morning à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Écarté inversé penché avec bande élastiqueÉlastiques
• Écarté inversé penché assis sur chaise à l'élastiqueÉlastiques
• Oiseau à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Planche sur coudes avec tirage à l'élastiqueÉlastiques
• Tirage archer alterné debout avec bande élastiqueÉlastiques
• Adduction de l'épaule avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat avec Rowing à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Menton à l'Élastique (Sous les Deux Pieds)Élastiques
• Bird dog avec élastiqueÉlastiques
• Écarté de Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Écarté Prise Supinée avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Oiseau Buste Penché à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Oiseau buste penché à l'élastique (version 2)Élastiques
• Écarté d'ÉlastiqueÉlastiques
• Soulevé de terre roumain avec bande élastiqueÉlastiques
• Soulevé de Terre à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage penché avec bande élastique (version 2)Élastiques
• Rowing Buste Penché à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Renegade avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Face Pull à Genou Posé avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Face Pull à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Deltoïde Postérieur à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Deltoïde Postérieur Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Rowing à Un Bras Buste Penché avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Vertical à Un Bras à Genoux à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage à Bras Tendu en Croisé à Genoux avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage à Bras Tendu en Croisé avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Dorsaux Buste Penché à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Dorsaux à Genoux à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage vertical en croisé à genoux à l'élastiqueÉlastiques
• Tirage vertical debout à l'élastiqueÉlastiques
• Rowing Assis Dos Droit à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Rowing Assis avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Rowing Assis à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage debout avec bande élastiqueÉlastiques
• Rowing Prise Serrée à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Rowing Large Assis avec Bande de RésistanceÉlastiques
• Shrug à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Élévation en Y à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Y-élévations debout avec bande élastiqueÉlastiques

Barre de traction 6

• TractionsBarre de traction
• Tractions en supinationBarre de traction
• Tractions Assistées Prise Serrée ParallèleBarre de traction
• Tractions assistéesBarre de traction
• Tractions Assistées Prise Serrée ParallèleBarre de traction
• Tractions prise largeBarre de traction

Barres à dips 2

• Dips ScapulairesBarres à dips
• Haussements d'Épaules aux Barres ParallèlesBarres à dips

Appareils cardio 2

• RameurAppareils cardio
• Ergomètre de skiAppareils cardio

Autre 2

• Rouleau abdominalAutre
• Cordes OndulatoiresAutre

Un programme avec ces exercices

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