Bài tập lưng

166 bài tập cho lưng kèm hình động và hướng dẫn kỹ thuật từng bước. Dụng cụ: tạ đòn, tạ đơn, máy tập, máy kéo cáp và nhiều hơn nữa.

• Tạ đòn19
• Tạ đơn19
• Máy tập14
• Máy kéo cáp49
• Trọng lượng cơ thể7
• Dây kháng lực44
• Xà đơn6

Tạ đòn 19

• Nâng và đẩy tạ đònTạ đòn
• Cúi chào tạ đòn khi ngồiTạ đòn
• Cúi chào tạ đòn khi ngồiTạ đòn
• Cúi chào tạ đònTạ đòn
• Kéo qua đầu tạ đònTạ đòn
• Kéo qua đầu tay cong tạ đònTạ đòn
• Deadlift Romania tư thế Sumo với tạ đònTạ đòn
• Nâng tạ đòn từ sànTạ đòn
• Chèo landmine một tay cúi ngườiTạ đòn
• Chèo tạ đòn cúi ngườiTạ đòn
• Chèo tạ đòn nằm sấp trên ghế dốcTạ đòn
• Chèo tạ đòn cúi người tay ngửaTạ đòn
• Kéo tạ đòn lên cằm tay rộngTạ đòn
• Chèo tạ đòn nằm trên giáTạ đòn
• Chèo tạ đòn vai sau trên ghế dốcTạ đòn
• Chèo tạ đòn trên ghế dốcTạ đòn
• Chèo tạ đòn tay ngửa trên ghế dốcTạ đòn
• Chèo tạ đòn nằm tay hẹp ngửa trên giáTạ đòn
• Nhún vai tạ đònTạ đòn

Tạ đơn 19

• Chèo tạ đơn cúi người tay ngửaTạ đơn
• Ép ngược với tạ đơnTạ đơn
• Nâng tay ngang vai sau với tạ đơnTạ đơn
• Kéo qua đầu tạ đơnTạ đơn
• Kéo qua đầu tạ đơn ghế dốc lênTạ đơn
• Kéo qua đầu tạ đơn ghế dốc xuốngTạ đơn
• Nâng tay ngang vai sau nằm với tạ đơnTạ đơn
• Nâng từ sàn tạ đơnTạ đơn
• Chèo tạ đơn vai sau khi nằmTạ đơn
• Chèo tạ đơn trên ghế dốcTạ đơn
• Chèo tạ đơn nằm nắm trung tính trên giáTạ đơn
• Chèo tạ đơnTạ đơn
• Chèo tạ đơn cúi ngườiTạ đơn
• Chèo xoay lòng bàn tay cúi người tạ đơnTạ đơn
• Chèo một tay cúi người tạ đơnTạ đơn
• Chèo tạ đơn hai tay nắm búa ghế dốcTạ đơn
• Nhún vai tạ đơnTạ đơn
• Nhún vai tạ đơn ghế dốc lênTạ đơn
• Nhún vai tạ đơn ghế dốc xuốngTạ đơn

Máy tập 14

• Duỗi thẳng lưngMáy tập
• Duỗi thẳng lưng 45 độ một chânMáy tập
• Duỗi thẳng lưng 90 độMáy tập
• Ép ngược ngồi trên máyMáy tập
• Hít xà nắm búa trên giàn xà képMáy tập
• Hít xà nắm búa trên giàn xà képMáy tập
• Duỗi lưng trên máyMáy tập
• Duỗi thẳng lưng xoay 45 độMáy tập
• Chèo máy cúi người với tay cầm VMáy tập
• Chèo cao máy đòn bẩyMáy tập
• Chèo ngồi máy đòn bẩyMáy tập
• Chèo thấp máy đòn bẩyMáy tập
• Chèo T-bar máy đòn bẩyMáy tập
• Nhún vai trên máy đẩy ngựcMáy tập

Máy kéo cáp 49

• Kéo xô với tay cầm MagMáy kéo cáp
• Kéo xô với tay cầm MagMáy kéo cáp
• Chèo cáp caoMáy kéo cáp
• Chèo cáp cao một tayMáy kéo cáp
• Chèo cáp cao có tựa ngựcMáy kéo cáp
• Đẩy cáp xuống trên ghế dốcMáy kéo cáp
• Đẩy xô xuống đứng với dây cápMáy kéo cáp
• Chèo cáp vai sau chéo tay cúi ngườiMáy kéo cáp
• Ép ngược khi nằm với cápMáy kéo cáp
• Ép ngược 45 độ với cápMáy kéo cáp
• Kéo lưng chéo máy đòn bẩyMáy kéo cáp
• Kéo xô bắt chéo với cápMáy kéo cáp
• Kéo dây cáp về mặt khi đứngMáy kéo cáp
• Kéo cáp về mặt quỳ một gốiMáy kéo cáp
• Kéo cáp về mặt khi đứngMáy kéo cáp
• Đẩy thẳng tay cáp xuốngMáy kéo cáp
• Kéo qua đầu nằm với dây cápMáy kéo cáp
• Deadlift Romania với cápMáy kéo cáp
• Chèo nâng cao cápMáy kéo cáp
• Chèo cáp cúi ngườiMáy kéo cáp
• Kéo cáp xuốngMáy kéo cáp
• Kéo trước máy đòn bẩyMáy kéo cáp
• Kéo sau cápMáy kéo cáp
• Kéo xô với tay cầm VMáy kéo cáp
• Chèo cao ngồi cáp với thanh VMáy kéo cáp
• Kéo xô với thanh đòn rộngMáy kéo cáp
• Kéo cáp lên cằmMáy kéo cáp
• Kéo cáp xuống tay thẳng với dâyMáy kéo cáp
• Kéo xô với dây cápMáy kéo cáp
• Chèo cáp thấp với dâyMáy kéo cáp
• Chèo ngồi cápMáy kéo cáp
• Chèo ngồi lưng thẳng cáp với thanh VMáy kéo cáp
• Chèo ngồi tay rộng cápMáy kéo cáp
• Chèo cáp cúi người tay ngửaMáy kéo cáp
• Kéo cáp xuống một tayMáy kéo cáp
• Kéo xô một tay trên ghế dốc với cápMáy kéo cáp
• Chèo cáp một tay quỳ một gốiMáy kéo cáp
• Kéo xô một tay với cápMáy kéo cáp
• Chèo cáp ngồi một tayMáy kéo cáp
• Chèo cáp ngồi một tay tập trung xôMáy kéo cáp
• Kéo xô nắm song song ngồi sànMáy kéo cáp
• Kéo xô hai tay cầm song songMáy kéo cáp
• Kéo cáp xoay ngườiMáy kéo cáp
• Kéo xô hết biên độ với cápMáy kéo cáp
• Kéo xô đứng với cápMáy kéo cáp
• Chèo kiểu kayak Thibaudeau với cápMáy kéo cáp
• Chèo cáp ngồi tay rộng ghế dốc xuốngMáy kéo cáp
• Kéo xô tay rộng nắm trung tínhMáy kéo cáp
• Nhún vai với cápMáy kéo cáp

Máy Smith 2

• Ngửa lưng ngược trên máy SmithMáy Smith
• Deadlift Sumo máy SmithMáy Smith

Trọng lượng cơ thể 7

• Plank ngượcTrọng lượng cơ thể
• Plank ngược trên khuỷu tayTrọng lượng cơ thể
• Superman nâng và kéo tay chân luân phiênTrọng lượng cơ thể
• Deadlift Romania đứng không tạTrọng lượng cơ thể
• Deadlift không tạ chạm ống chânTrọng lượng cơ thể
• SupermanTrọng lượng cơ thể
• Giữ ngửa lưng khi nằmTrọng lượng cơ thể

Dây kháng lực 44

• Kéo Cao Nắm Hẹp Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ngửa Lưng Nằm Kèm Dạng Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ngửa Lưng Trên Sàn Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cúi Chào Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngược Cúi Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngược Cúi Người Ngồi Trên Ghế Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Ngược Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Plank Khuỷu Tay Kèm Kéo Một Tay Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Tay Luân Phiên Kiểu Cung Thủ Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Khép Vai Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Kết Hợp Kéo Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Đứng Với Dây Kháng Lực (Dưới Hai Chân)Dây kháng lực
• Bird Dog với dây kháng lựcDây kháng lực
• Kéo Vòng Ra Hai Bên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Dây Ra Kiểu Nắm Ngửa Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Vai Sau Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Sang Ngang Cúi Người Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực
• Kéo Dây Ra Hai Bên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Deadlift Romania Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Deadlift Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Tay Cúi Người Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực
• Kéo Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Tay Kiểu Renegade Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Về Mặt Quỳ Nửa Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Về Mặt Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Vai Sau Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Vai Sau Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Một Tay Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Xuống Một Tay Khi Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Chéo Người Một Tay Thẳng Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Chéo Người Một Tay Thẳng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Xô Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Xô Khi Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Xô Chéo Người Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Xô Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Ngồi Lưng Thẳng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Tay Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Nắm Hẹp Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo ngồi tay rộng với dây kháng lựcDây kháng lực
• Nhún Vai Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Tay Chữ Y Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Chữ Y Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực

Xà đơn 6

• Kéo xà đơnXà đơn
• Kéo xà đơn tay ngửaXà đơn
• Hít xà nắm song song hẹp có hỗ trợXà đơn
• Kéo xà đơn có hỗ trợXà đơn
• Hít xà nắm song song hẹp có hỗ trợXà đơn
• Kéo xà đơn tay rộngXà đơn

Xà kép 2

• Hạ xương bả vai trên xà képXà kép
• Nhún vai trên xà képXà kép

Máy cardio 2

• Chèo thuyền với máy chèoMáy cardio
• Máy tập trượt tuyếtMáy cardio

Khác 2

• Lăn bánh xe bụngKhác
• Quật dây thừngKhác

Lịch tập từ các bài tập này

Gloox sẽ tạo lịch tập từ các bài tập này theo mục tiêu và dụng cụ của bạn, đồng thời gợi ý mức tạ cho từng hiệp.

App StoreGoogle PlayRuStore

Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.