Ejercicios de espalda

166 ejercicios para espalda con animaciones y técnica paso a paso. Equipamiento: barra, mancuernas, máquinas, polea y más.

• Barra19
• Mancuernas19
• Máquinas14
• Polea49
• Peso corporal7
• Bandas elásticas44
• Barra de dominadas6

Barra 19

• Cargada y Press con BarraBarra
• Buenos Días Sentado con BarraBarra
• Buenos Días Sentado con BarraBarra
• Buenos Días con BarraBarra
• Pullover con BarraBarra
• Pullover con Brazos Flexionados con BarraBarra
• Peso muerto rumano sumo con barraBarra
• Peso Muerto con BarraBarra
• Remo Inclinado a Un Brazo con LandmineBarra
• Remo Inclinado con BarraBarra
• Remo Inclinado en Banco con BarraBarra
• Remo Inclinado con Agarre Supino con BarraBarra
• Remo Vertical Agarre Amplio con BarraBarra
• Remo Tumbado en Rack con BarraBarra
• Remo para Deltoides Posterior Inclinado con BarraBarra
• Remo Inclinado en Banco con BarraBarra
• Remo Inclinado con Agarre Inverso con BarraBarra
• Remo Tumbado con Agarre Cerrado Supino en Rack con BarraBarra
• Encogimientos con BarraBarra

Mancuernas 19

• Remo Inverso Inclinado con MancuernasMancuernas
• Aperturas Posteriores con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales Posteriores con MancuernasMancuernas
• Pullover con MancuernasMancuernas
• Pullover Inclinado con MancuernaMancuernas
• Pullover Declinado con MancuernaMancuernas
• Elevaciones Posteriores Tumbado con MancuernasMancuernas
• Peso Muerto con MancuernasMancuernas
• Remo para Deltoides Posterior Tumbado con MancuernasMancuernas
• Remo Inclinado en Banco con MancuernasMancuernas
• Remo con Agarre Neutral Tumbado en Rack con MancuernasMancuernas
• Remo con MancuernasMancuernas
• Remo Inclinado con MancuernasMancuernas
• Remo Inclinado con Rotación de Palmas con MancuernasMancuernas
• Remo Inclinado a Un Brazo con MancuernasMancuernas
• Remo a Dos Brazos con Agarre Neutral Inclinado con MancuernasMancuernas
• Encogimientos con MancuernasMancuernas
• Encogimientos Inclinados con MancuernasMancuernas
• Encogimientos Declinados con MancuernasMancuernas

Máquinas 14

• HiperextensionesMáquinas
• Hiperextensión a 45 grados con una piernaMáquinas
• Hiperextensión a 90 gradosMáquinas
• Aperturas Inversas Sentado en MáquinaMáquinas
• Dominadas con Agarre Neutral en ParalelasMáquinas
• Dominadas con Agarre Martillo en ParalelasMáquinas
• Extensión de Espalda en MáquinaMáquinas
• Hiperextensión con rotación a 45 gradosMáquinas
• Remo Inclinado con Barra en V en MáquinaMáquinas
• Remo Alto en MáquinaMáquinas
• Remo Sentado en MáquinaMáquinas
• Remo Bajo en MáquinaMáquinas
• Remo en T en MáquinaMáquinas
• Encogimientos en Máquina de PressMáquinas

Polea 49

• Jalón con Agarre MAG en PoleaPolea
• Jalón con Agarre MAG en PoleaPolea
• Remo Alto en PoleaPolea
• Remo Alto a Un Brazo en PoleaPolea
• Remo Alto con Apoyo de Pecho en PoleaPolea
• Extensión Inclinada en PoleaPolea
• Jalón de Pie con Cuerda en PoleaPolea
• Remo Contralateral para Deltoides Posterior Inclinado en PoleaPolea
• Aperturas Inversas Tumbado en PoleaPolea
• Aperturas Inversas a 45 Grados en PoleaPolea
• Jalón Cruzado de Dorsales en MáquinaPolea
• Jalón Cruzado en PoleaPolea
• Face Pull de Pie con Cuerda en PoleaPolea
• Face Pull Medio Arrodillado en PoleaPolea
• Face Pull de Pie en PoleaPolea
• Jalón con Brazos Rectos en PoleaPolea
• Pullover con Extensión Tumbado con Cuerda en PoleaPolea
• Peso Muerto Rumano en PoleaPolea
• Remo Elevado en PoleaPolea
• Remo Inclinado en PoleaPolea
• Jalón en PoleaPolea
• Jalón Frontal en MáquinaPolea
• Jalón Posterior en PoleaPolea
• Jalón al Pecho con Barra V en PoleaPolea
• Remo Alto Sentado con Barra V en PoleaPolea
• Jalón al Pecho con Barra en PoleaPolea
• Remo Vertical en PoleaPolea
• Jalón con Brazos Rectos con Cuerda en PoleaPolea
• Jalón con Cuerda en PoleaPolea
• Remo Bajo con Cuerda en PoleaPolea
• Remo Sentado en PoleaPolea
• Remo Sentado Espalda Recta con Barra V en PoleaPolea
• Remo Sentado Agarre Amplio en PoleaPolea
• Remo Inclinado con Agarre Inverso en PoleaPolea
• Jalón a Un Brazo en PoleaPolea
• Jalón Inclinado a Un Brazo en PoleaPolea
• Remo a Un Brazo de Media Rodilla en PoleaPolea
• Jalón a Un Brazo en PoleaPolea
• Remo a Un Brazo Sentado en PoleaPolea
• Remo a Un Brazo Sentado Enfocado en Dorsales en PoleaPolea
• Jalón con Agarre Paralelo en el Suelo en PoleaPolea
• Jalón con Agarre Paralelo de Doble Manija en PoleaPolea
• Jalón con Giro en PoleaPolea
• Jalón en Polea con Rango Completo de MovimientoPolea
• Jalón de Pie en PoleaPolea
• Remo Kayak Thibaudeau en PoleaPolea
• Remo Sentado Declinado con Agarre Ancho en PoleaPolea
• Jalón Ancho con Agarre Neutral en PoleaPolea
• Encogimientos en PoleaPolea

Máquina Smith 2

• Hiperextensión Inversa en Máquina SmithMáquina Smith
• Peso Muerto Sumo en Máquina SmithMáquina Smith

Peso corporal 7

• Plancha InversaPeso corporal
• Plancha Inversa sobre CodosPeso corporal
• Elevación Superman Opuesta Alterna con RemoPeso corporal
• Peso Muerto Rumano de Pie con Peso CorporalPeso corporal
• Peso Muerto con Toque de Espinilla con Peso CorporalPeso corporal
• SupermanPeso corporal
• Hiperextensión Isométrica TumbadoPeso corporal

Bandas elásticas 44

• Remo Alto con Agarre Estrecho con BandaBandas elásticas
• Hiperextensión con Abducción Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Hiperextensión en el Suelo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Buenos Días con BandaBandas elásticas
• Aperturas Inversas Inclinado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Aperturas Inversas Sentado en Silla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Apertura Invertida con BandaBandas elásticas
• Plancha de Codos con Jalón a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Remo Arquero Alterno de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Aducción de Hombro con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla con Remo con BandaBandas elásticas
• Remo al Mentón con Banda (bajo Ambos Pies)Bandas elásticas
• Bird Dog con Banda ElásticaBandas elásticas
• Apertura con Banda ElásticaBandas elásticas
• Apertura con Agarre Supino con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación Posterior Inclinada con BandaBandas elásticas
• Elevación Posterior de Hombros Inclinada con Banda (Versión 2)Bandas elásticas
• Apertura con BandaBandas elásticas
• Peso Muerto Rumano con Banda ElásticaBandas elásticas
• Peso Muerto con BandaBandas elásticas
• Remo Inclinado con Banda Elástica (Versión 2)Bandas elásticas
• Remo Inclinado con BandaBandas elásticas
• Remo Renegado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Face Pull en Semiarrodillado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Face Pull con BandaBandas elásticas
• Remo al Deltoides Posterior con BandaBandas elásticas
• Remo para Deltoides Posterior de Pie con BandaBandas elásticas
• Remo a Una Mano Inclinado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Jalón a Una Mano de Rodillas con BandaBandas elásticas
• Jalón Cruzado a un Brazo Estirado de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Jalón Cruzado a un Brazo Estirado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Jalón Dorsal Inclinado con BandaBandas elásticas
• Jalón Dorsal de Rodillas con BandaBandas elásticas
• Jalón Dorsal Cruzado de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Jalón Dorsal de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Remo Sentado con Espalda Recta con BandaBandas elásticas
• Remo Sentado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Remo Sentado con BandaBandas elásticas
• Remo de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Remo con Agarre Cerrado con BandaBandas elásticas
• Remo Ancho Sentado con Banda de ResistenciaBandas elásticas
• Encogimiento de Hombros con BandaBandas elásticas
• Elevación en Y con BandaBandas elásticas
• Elevación en Y de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas

Barra de dominadas 6

• DominadasBarra de dominadas
• Dominadas SupinasBarra de dominadas
• Dominadas Asistidas con Agarre Cerrado ParaleloBarra de dominadas
• Dominadas AsistidasBarra de dominadas
• Dominadas Asistidas con Agarre Cerrado ParaleloBarra de dominadas
• Dominadas Agarre AmplioBarra de dominadas

Barras paralelas 2

• Fondos EscapularesBarras paralelas
• Encogimientos en ParalelasBarras paralelas

Máquinas de cardio 2

• Remo en Máquina de RemoMáquinas de cardio
• Ergómetro de EsquíMáquinas de cardio

Otros 2

• Rodillo abdominalOtros
• Cuerdas de BatallaOtros

Un plan con estos ejercicios

Gloox crea un plan a partir de estos ejercicios según tu objetivo y equipamiento, y te sugiere el peso para cada serie.

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