Dos · Poulie

Tirage Vertical Prise Mag à la Poulie

Le tirage vertical à la poulie avec poignée Mag est un exercice de traction verticale utilisant une poignée ergonomique à prise neutre pour cibler le dos. Il est conçu pour développer le grand dorsal et les muscles du haut du dos tout en minimisant la fatigue des avant-bras, ce qui en fait un excellent exercice de tirage pour tout programme d'hypertrophie.

Muscles: Dos
Matériel: Poulie
Type: Force
Animation: Homme

Exécution

Assieds-toi à la poulie haute avec une poignée MAG à prise neutre.
Attrape les poignées, paumes face à face.
Tire les poignées vers la poitrine en emmenant les coudes vers le bas et l'arrière.
Contracte les dorsaux en bas du mouvement.
Reviens en position de départ en contrôlant.

Erreurs courantes

Se pencher excessivement en arrière déplace la tension des dorsaux vers le milieu du dos et sollicite inutilement les lombaires.
Initier le mouvement en pliant les coudes plutôt qu'en abaissant les omoplates réduit l'activation des muscles ciblés.
Laisser la pile de poids remonter brusquement sans résistance annule le stimulus excentrique et risque de blesser les épaules.

Conseils

Concentrez-vous sur le mouvement de vos coudes vers le bas et l'arrière, en direction de vos poches, plutôt que de tirer avec vos mains.
Gardez la poitrine haute et maintenez une légère inclinaison arrière stable tout au long de la répétition.
Maintenez la position de contraction maximale au niveau de la poitrine pendant une seconde pour maximiser l'engagement des dorsaux avant de relâcher.

Séries et répétitions

Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries pour optimiser la croissance musculaire.

Muscles sollicités

Tirage Vertical Prise Mag à la Poulie: dos

Ton coach te guide à chaque série

Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.

App Store Google Play RuStore

Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.

Questions

Quelle est la différence entre l'accessoire Mag grip et une barre de tirage large standard ?

La conception ergonomique du Mag grip soutient la paume pour réduire la fatigue de la prise, vous permettant de tirer plus lourd sans trop solliciter les avant-bras ou les biceps.

Cet exercice est-il sans danger si j'ai des problèmes de bas du dos ?

Oui, car le tirage assis stabilise les cuisses et n'exerce pas de charge axiale sur la colonne vertébrale ; cependant, arrêtez immédiatement et consultez un médecin en cas de douleur vive.

Exercices similaires

Tous les exercices : dos →