Dos · Barres à dips
Haussements d'Épaules aux Barres Parallèles
Le haussement d'épaules aux barres parallèles est un mouvement au poids du corps axé sur le renforcement des trapèzes et des stabilisateurs de la ceinture scapulaire. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement aux séances de dos ou d'épaules comme exercice accessoire ou d'activation.
- Muscles
- Dos
- Matériel
- Barres à dips
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Installe-toi sur les barres parallèles, bras tendus, en supportant ton poids de corps.
- Garde les bras tendus pendant tout l'exercice.
- Hausse les épaules vers les oreilles, le plus haut possible.
- Marque un temps d'arrêt en haut.
- Redescends les épaules en contrôlant.
Erreurs courantes
- Plier les coudes transforme l'exercice en un dip partiel et supprime la tension sur les trapèzes.
- Balancer ton corps repose sur l'élan plutôt que sur un mouvement contrôlé des omoplates.
- Tendre le cou vers l'avant exerce une pression inutile sur les vertèbres cervicales.
Conseils
- Garde tes bras complètement verrouillés de la première à la dernière répétition.
- Maintiens la position haute du haussement pendant une seconde complète avant de redescendre de manière contrôlée.
- Gainage de la sangle abdominale et des fessiers pour garder le bas du corps immobile.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions contrôlées avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quels muscles travaillent les haussements d'épaules aux barres parallèles ?
Le mouvement cible principalement le trapèze, l'élévateur de la scapula et les rhomboïdes. Les avant-bras, les épaules et les muscles du tronc travaillent également en isométrie pour maintenir la stabilité.
Cet exercice est-il sans danger pour le bas du dos ?
Oui, il ne crée aucune compression axiale de la colonne vertébrale car votre corps est en suspension. Si vous ressentez une douleur vive à l'épaule ou au cou, arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste qualifié.
