Rückenübungen

166 Übungen für deinen Rücken mit Animationen und Schritt-für-Schritt-Ausführung. Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Geräte, Kabelzug und mehr.

• Langhantel19
• Kurzhanteln19
• Geräte14
• Kabelzug49
• Eigengewicht7
• Widerstandsbänder44
• Klimmzugstange6

Langhantel 19

• Langhantel Umsetzen und DrückenLanghantel
• Sitzendes Good Morning mit LanghantelLanghantel
• Sitzendes Good Morning mit LanghantelLanghantel
• Langhantel Good MorningLanghantel
• Langhantel-PulloverLanghantel
• Langhantel-Pullover mit gebeugten ArmenLanghantel
• Langhantel Sumo Rumänisches KreuzhebenLanghantel
• Langhantel-KreuzhebenLanghantel
• Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der LandmineLanghantel
• Vorgebeugtes Langhantel-RudernLanghantel
• Schrägbank-Rudern auf Bank mit LanghantelLanghantel
• Vorgebeugtes Rudern Untergriff mit LanghantelLanghantel
• Langhantel-Aufrechtes Rudern breitLanghantel
• Liegendes Rudern am Rack mit LanghantelLanghantel
• Schrägbank-Rudern hintere Schulter mit LanghantelLanghantel
• Schrägbank-Rudern mit LanghantelLanghantel
• Schrägbank-Rudern Untergriff mit LanghantelLanghantel
• Liegendes Rudern enger Untergriff am RackLanghantel
• Langhantel-SchulterhebenLanghantel

Kurzhanteln 19

• Vorgebeugtes Reverse Rudern mit KurzhantelKurzhanteln
• Kurzhantel-Reverse-FlysKurzhanteln
• Kurzhantel-Seitheben hintenKurzhanteln
• Kurzhantel-PulloverKurzhanteln
• Schrägbank-Überzüge mit KurzhantelKurzhanteln
• Negativ-Überzüge mit KurzhantelKurzhanteln
• Liegendes Seitheben hinten mit KurzhantelKurzhanteln
• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhanteln
• Liegendes Rudern hintere Schulter mit KurzhantelKurzhanteln
• Schrägbank-Rudern mit KurzhantelKurzhanteln
• Liegendes Rudern neutraler Griff am RackKurzhanteln
• Kurzhantel-RudernKurzhanteln
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugtKurzhanteln
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugt mit HandrotationKurzhanteln
• Kurzhantel-Rudern einarmig vorgebeugtKurzhanteln
• Schrägbank-Rudern Hammergriff beidarmigKurzhanteln
• Kurzhantel-SchulterhebenKurzhanteln
• Schrägbank-Schulterheben mit KurzhantelKurzhanteln
• Negativ-Schulterheben mit KurzhantelKurzhanteln

Geräte 14

• HyperextensionGeräte
• 45-Grad Einbeinige RückstreckungGeräte
• 90-Grad RückstreckungGeräte
• Reverse-Fly-Maschine sitzendGeräte
• Klimmzüge Hammergriff am DipständerGeräte
• Klimmzüge Hammergriff am DipständerGeräte
• Rückenstreckung an der MaschineGeräte
• 45-Grad Rotierende RückstreckungGeräte
• Vorgebeugtes Rudern V-Griff an der MaschineGeräte
• Ruder-Maschine hochGeräte
• Ruder-Maschine sitzendGeräte
• Ruder-Maschine tiefGeräte
• T-Bar-Rudern-MaschineGeräte
• Schulterheben an der Bankdrück-MaschineGeräte

Kabelzug 49

• Latzug mit Mag-Griff am KabelzugKabelzug
• Latzug mit Mag-Griff am KabelzugKabelzug
• Hohes Rudern am KabelzugKabelzug
• Einarmiges hohes Rudern am KabelzugKabelzug
• Hohes Rudern mit Bruststütze am KabelzugKabelzug
• Schrägbank-Drücken am KabelzugKabelzug
• Stehender Lat-Pushdown am SeilKabelzug
• Vorgebeugtes kontralaterales Rudern hintere SchulterKabelzug
• Liegende Reverse Flys am KabelzugKabelzug
• Reverse Flys 45 Grad am KabelzugKabelzug
• Latzug-Maschine gekreuztKabelzug
• Gekreuzter Latzug am KabelzugKabelzug
• Stehendes Face Pull am SeilKabelzug
• Face Pull halbkniend am KabelzugKabelzug
• Stehendes Face Pull am KabelzugKabelzug
• Kabel-Pushdown mit gestreckten ArmenKabelzug
• Liegende Überzüge mit Streckung am SeilKabelzug
• Rumänisches Kreuzheben am KabelzugKabelzug
• Kabel-Rudern erhöhtKabelzug
• Vorgebeugtes Rudern am KabelzugKabelzug
• Kabel-LatzugKabelzug
• Latzug-Maschine vorneKabelzug
• Kabel-Latzug nach hintenKabelzug
• Kabel-Latzug mit V-GriffKabelzug
• Kabel-Rudern sitzend hoch mit V-GriffKabelzug
• Kabel-Latzug mit StangeKabelzug
• Kabel-Aufrechtes RudernKabelzug
• Latzug mit gestreckten Armen am SeilKabelzug
• Latzug mit Seil am KabelzugKabelzug
• Niedriges Rudern am SeilKabelzug
• Kabel-Rudern sitzendKabelzug
• Kabel-Rudern sitzend gerader Rücken mit V-GriffKabelzug
• Kabel-Rudern sitzend breitKabelzug
• Vorgebeugtes Rudern Untergriff am KabelzugKabelzug
• Einarmiger Latzug am KabelzugKabelzug
• Schrägbank einarmiger Latzug am KabelzugKabelzug
• Einarmiges Rudern halbkniend am KabelzugKabelzug
• Einarmiger Latzug am KabelzugKabelzug
• Sitzendes einarmiges Rudern am KabelzugKabelzug
• Sitzendes einarmiges Lat-fokussiertes RudernKabelzug
• Latzug Parallelgriff am BodenKabelzug
• Latzug Parallelgriff Doppelgriff am KabelzugKabelzug
• Zug mit Drehung am KabelzugKabelzug
• Latzug volle Bewegungsamplitude am KabelzugKabelzug
• Stehender Latzug am KabelzugKabelzug
• Thibaudeau Kajak-Rudern am KabelzugKabelzug
• Sitzendes Negativ-Rudern breiter Griff am KabelzugKabelzug
• Latzug neutraler breiter Griff am KabelzugKabelzug
• Schulterheben am KabelzugKabelzug

Multipresse 2

• Umgekehrte Hyperextension an der Smith-MaschineMultipresse
• Sumo-Kreuzheben an der Smith-MaschineMultipresse

Eigengewicht 7

• Umgekehrter UnterarmstützEigengewicht
• Umgekehrter Unterarmstütz auf EllbogenEigengewicht
• Alternierender gegenläufiger Superman mit RudernEigengewicht
• Stehendes rumänisches Kreuzheben mit KörpergewichtEigengewicht
• Kreuzheben mit SchienbeinberührungEigengewicht
• SupermanEigengewicht
• Liegendes Rückenstrecker-HaltenEigengewicht

Widerstandsbänder 44

• Hohes Rudern im engen Griff mit BandWiderstandsbänder
• Hyperextension im Liegen mit Abduktion mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hyperextension am Boden mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Good Morning mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Vorgebeugte umgekehrte Fliegende mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Vorgebeugte umgekehrte Fliegende im Sitzen auf dem Stuhl mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Reverse Fly mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Unterarmstütz mit einarmigem Zug mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Abwechselndes Bogenschützen-Rudern im Stehen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Schulteradduktion mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit Ruderzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Aufrechtes Rudern unter beiden Füßen mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Bird Dog mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Auseinanderziehen mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Auseinanderziehen im Untergriff mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitheben vorgebeugt mit dem BandWiderstandsbänder
• Seitheben im Vorbeugen für die hintere Schulter mit dem Band (Variante 2)Widerstandsbänder
• Auseinanderziehen des WiderstandsbandesWiderstandsbänder
• Rumänisches Kreuzheben mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kreuzheben mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Vorgebeugtes Rudern mit dem Widerstandsband (Variante 2)Widerstandsbänder
• Rudern im Vorbeugen mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Renegade Row mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Face Pull halbkniend mit dem BandWiderstandsbänder
• Face Pull mit dem BandWiderstandsbänder
• Rudern für die hintere Schulter mit dem BandWiderstandsbänder
• Hinterer Deltoideus-Ruderzug im Stehen mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einarmiges Rudern im Vorbeugen mit BandWiderstandsbänder
• Kniender einseitiger Latzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einarmiger Zug mit gestrecktem Arm über den Körper im Knien mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einarmiger Zug mit gestrecktem Arm über den Körper mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gebeugter Latzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniender Latzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Latzug über den Körper im Knien mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Latzug im Stehen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sitzender Ruderzug mit geradem Rücken und WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sitzender Ruderzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sitzender Ruderzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Rudern im Stehen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Rudern im engen Griff mit dem BandWiderstandsbänder
• Sitzendes breites Rudern mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Schulterzucken mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Y-Hebung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Y-Heben im Stehen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder

Klimmzugstange 6

• KlimmzugKlimmzugstange
• Klimmzug UntergriffKlimmzugstange
• Unterstützte Klimmzüge enger ParallelgriffKlimmzugstange
• Unterstützter KlimmzugKlimmzugstange
• Unterstützte Klimmzüge enger ParallelgriffKlimmzugstange
• Klimmzug breitKlimmzugstange

Dip-Barren 2

• Schulterblatt-DipsDip-Barren
• Schulterheben am BarrenDip-Barren

Cardiogeräte 2

• Rudern am RudergerätCardiogeräte
• Ski-ErgometerCardiogeräte

Sonstiges 2

• Bauchroller-ÜbungSonstiges
• Battle RopesSonstiges

Ein Trainingsplan aus diesen Übungen

Gloox erstellt aus diesen Übungen einen Plan für dein Ziel und dein Equipment und gibt dir das passende Gewicht für jeden Satz vor.

App StoreGoogle PlayRuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.