Exercícios para costas

166 exercícios para costas com animações e técnica passo a passo. Equipamentos: barra, halteres, aparelhos, polia e muito mais.

• Barra19
• Halteres19
• Aparelhos14
• Polia49
• Peso corporal7
• Elásticos44
• Barra fixa6

Barra 19

• Clean e Desenvolvimento com BarraBarra
• Good Morning Sentado com BarraBarra
• Good Morning Sentado com BarraBarra
• Good Morning com BarraBarra
• Pullover com BarraBarra
• Pullover Braços Flexionados com BarraBarra
• Levantamento Terra Romeno Sumo com BarraBarra
• Levantamento Terra com BarraBarra
• Remada Unilateral Curvada no LandmineBarra
• Remada Curvada com BarraBarra
• Remada Inclinada no Banco com BarraBarra
• Remada Curvada Pegada Supinada com BarraBarra
• Remada Alta Pegada Aberta com BarraBarra
• Remada Deitado no Rack com BarraBarra
• Remada para Deltoides Posterior Inclinado com BarraBarra
• Remada Inclinada com BarraBarra
• Remada Inclinada Pegada Supinada com BarraBarra
• Remada Deitado Pegada Fechada Supinada no RackBarra
• Encolhimento com BarraBarra

Halteres 19

• Remada Inversa Curvada com HalteresHalteres
• Crucifixo Inverso com HalteresHalteres
• Elevação Lateral Posterior com HalteresHalteres
• Pullover com HalterHalteres
• Pullover Inclinado com HalteresHalteres
• Pullover Declinado com HalteresHalteres
• Elevação Lateral Posterior Deitado com HalteresHalteres
• Levantamento Terra com HalteresHalteres
• Remada para Deltoides Posterior Deitado com HalteresHalteres
• Remada Inclinada com HalteresHalteres
• Remada Pegada Neutra Deitado no Rack com HalteresHalteres
• Remada com HalterHalteres
• Remada Curvada com HalterHalteres
• Remada Curvada com Rotação de Punho com HalterHalteres
• Remada Unilateral Curvada com HalterHalteres
• Remada Inclinada Neutra com HalteresHalteres
• Encolhimento com HalteresHalteres
• Encolhimento Inclinado com HalteresHalteres
• Encolhimento Declinado com HalteresHalteres

Aparelhos 14

• HiperextensãoAparelhos
• Hiperextensão Unilateral a 45 GrausAparelhos
• Hiperextensão a 90 GrausAparelhos
• Crucifixo Inverso Sentado na MáquinaAparelhos
• Barra Fixa Pegada Martelo nas ParalelasAparelhos
• Barra Fixa Pegada Martelo nas ParalelasAparelhos
• Extensão de Costas na MáquinaAparelhos
• Hiperextensão com Rotação a 45 GrausAparelhos
• Remada Curvada com Pegada em V na MáquinaAparelhos
• Remada Alta na MáquinaAparelhos
• Remada Sentado na MáquinaAparelhos
• Remada Baixa na MáquinaAparelhos
• Remada T na MáquinaAparelhos
• Encolhimento na MáquinaAparelhos

Polia 49

• Puxada com Pegada Mag no CaboPolia
• Puxada com Pegada Mag no CaboPolia
• Remada Alta no CaboPolia
• Remada Alta Unilateral no CaboPolia
• Remada Alta com Apoio no Peito no CaboPolia
• Tríceps Inclinado no CaboPolia
• Pulldown em Pé com CordaPolia
• Remada Contralateral Deltoides Posterior no CaboPolia
• Crucifixo Inverso Deitado no CaboPolia
• Crucifixo Inverso 45 Graus no CaboPolia
• Puxada Cruzada na MáquinaPolia
• Puxada Cruzada no CaboPolia
• Face Pull em Pé com CordaPolia
• Face Pull Meio Ajoelhado no CaboPolia
• Face Pull em Pé no CaboPolia
• Pullover no Cabo Braços EstendidosPolia
• Pullover com Extensão Deitado com CordaPolia
• Levantamento Romeno no CaboPolia
• Remada Elevada no CaboPolia
• Remada Curvada no CaboPolia
• Puxada no CaboPolia
• Puxada Frontal na MáquinaPolia
• Puxada Posterior no CaboPolia
• Puxada Frontal com Barra VPolia
• Remada Alta Sentado com Barra V no CaboPolia
• Puxada Frontal Pegada AbertaPolia
• Remada Alta no CaboPolia
• Pulldown Braços Estendidos com CordaPolia
• Puxada com Corda no CaboPolia
• Remada Baixa com CordaPolia
• Remada Sentado no CaboPolia
• Remada Sentado Costas Retas com Barra V no CaboPolia
• Remada Sentado Pegada Aberta no CaboPolia
• Remada Curvada Pegada Inversa no CaboPolia
• Puxada Unilateral no CaboPolia
• Puxada Unilateral Inclinado no CaboPolia
• Remada Unilateral Meio Ajoelhado no CaboPolia
• Puxada Unilateral no CaboPolia
• Remada Unilateral Sentado no CaboPolia
• Remada Unilateral Sentado Foco em DorsaisPolia
• Puxada Pegada Paralela no ChãoPolia
• Puxada Pegada Paralela Dupla no CaboPolia
• Puxada com Torção no CaboPolia
• Puxada Amplitude Completa no CaboPolia
• Puxada em Pé no CaboPolia
• Remada Kayak Thibaudeau no CaboPolia
• Remada Sentado Declinado Pegada Aberta no CaboPolia
• Puxada Pegada Neutra Aberta no CaboPolia
• Encolhimento no CaboPolia

Máquina Smith 2

• Hiperextensão Reversa no SmithMáquina Smith
• Levantamento Terra Sumô no SmithMáquina Smith

Peso corporal 7

• Prancha ReversaPeso corporal
• Prancha Reversa nos CotovelosPeso corporal
• Super-Homem Oposto Alternado com RemadaPeso corporal
• Levantamento Romeno em Pé com Peso CorporalPeso corporal
• Levantamento Terra com Toque na CanelaPeso corporal
• Super-HomemPeso corporal
• Hiperextensão Isométrica DeitadoPeso corporal

Elásticos 44

• Remada Alta Pegada Fechada com ElásticoElásticos
• Hiperextensão com Abdução Deitado com Faixa ElásticaElásticos
• Hiperextensão no Chão com Faixa ElásticaElásticos
• Good Morning com ElásticoElásticos
• Crucifixo Inverso Curvado com Faixa ElásticaElásticos
• Crucifixo Inverso na Cadeira com FaixaElásticos
• Crucifixo Inverso com ElásticoElásticos
• Prancha com Puxada Unilateral com FaixaElásticos
• Remada de Arqueiro Alternada em Pé com Faixa ElásticaElásticos
• Adução do Ombro com Faixa ElásticaElásticos
• Agachamento com Remada com ElásticoElásticos
• Remada Alta com Elástico sob os PésElásticos
• Bird Dog com Faixa ElásticaElásticos
• Abertura de Faixa Elástica à FrenteElásticos
• Abertura com Pegada Supinada com Faixa ElásticaElásticos
• Crucifixo Inverso Curvado com ElásticoElásticos
• Elevação Posterior Curvado com Elástico (Versão 2)Elásticos
• Abertura de Elástico à FrenteElásticos
• Levantamento Terra Romeno com Faixa ElásticaElásticos
• Levantamento Terra com ElásticoElásticos
• Remada Curvada com Faixa Elástica (Versão 2)Elásticos
• Remada Curvada com ElásticoElásticos
• Remada Renegade com Faixa ElásticaElásticos
• Face Pull Ajoelhado com um Joelho com Faixa ElásticaElásticos
• Face Pull com ElásticoElásticos
• Remada para Deltoide Posterior com ElásticoElásticos
• Remada para Deltoide Posterior em Pé com ElásticoElásticos
• Remada Unilateral Curvada com Faixa ElásticaElásticos
• Puxada Unilateral Ajoelhado com ElásticoElásticos
• Puxada Diagonal Unilateral Ajoelhado com FaixaElásticos
• Puxada Diagonal com um Braço Estendido com Faixa ElásticaElásticos
• Puxada para Dorsais Curvado com ElásticoElásticos
• Puxada para Dorsais Ajoelhado com ElásticoElásticos
• Puxada Diagonal do Dorsal Ajoelhado com Faixa ElásticaElásticos
• Puxada do Dorsal em Pé com Faixa ElásticaElásticos
• Remada Sentado com Costas Retas com ElásticoElásticos
• Remada Sentado com Faixa ElásticaElásticos
• Remada Sentado com ElásticoElásticos
• Remada em Pé com Faixa ElásticaElásticos
• Remada Pegada Fechada com ElásticoElásticos
• Remada Aberta Sentado com Faixa ElásticaElásticos
• Encolhimento de Ombros com ElásticoElásticos
• Elevação em Y com ElásticoElásticos
• Elevação em Y em Pé com Faixa ElásticaElásticos

Barra fixa 6

• Barra FixaBarra fixa
• Barra Fixa Pegada SupinadaBarra fixa
• Barra Fixa Assistida Pegada Fechada ParalelaBarra fixa
• Barra Fixa AssistidaBarra fixa
• Barra Fixa Assistida Pegada Fechada ParalelaBarra fixa
• Barra Fixa Pegada AbertaBarra fixa

Barras paralelas 2

• Mergulho EscapularBarras paralelas
• Encolhimento nas ParalelasBarras paralelas

Aparelhos de cardio 2

• Remada no RemoAparelhos de cardio
• Ergômetro de EsquiAparelhos de cardio

Outros 2

• Roda AbdominalOutros
• Corda NavalOutros

Um plano com estes exercícios

O Gloox cria um plano com esses exercícios de acordo com seu objetivo e equipamentos, e sugere a carga para cada série.

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