Épaules · Élastiques

Tirage Deltoïde Postérieur à l'Élastique

Le rowing deltoïde postérieur avec bande est un exercice accessoire ciblant les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et le trapèze moyen. Il aide à équilibrer le développement des épaules et soutient la posture, ce qui le rend idéal pour le milieu ou la fin d'une séance haut du corps.

Muscles: Épaules, Dos
Matériel: Élastiques
Type: Force
Animation: Femme

Exécution

Fixe l'élastique à hauteur de poitrine devant toi et saisis une poignée dans chaque main.
Recule jusqu'à ce que l'élastique soit tendu, bras tendus devant toi à hauteur d'épaules, paumes vers le sol.
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, sangle abdominale gainée. Inspire.
En expirant, tire les poignées vers ton visage en ouvrant largement les coudes à hauteur d'épaules et en contractant l'arrière des épaules et les omoplates.
Inspire et tends lentement les bras pour revenir à la position de départ.

Erreurs courantes

Rapprocher les coudes du torse déplace la charge sur les dorsaux au lieu des deltoïdes postérieurs.
Hausser les épaules vers les oreilles suractive les trapèzes supérieurs et fatigue le cou.
Se pencher en arrière pour initier le tirage utilise l'élan au lieu de la contraction du deltoïde postérieur.
Laisser la bande ramener les bras vers l'avant trop rapidement élimine la phase excentrique bénéfique.

Conseils

Gardez vos coudes bien écartés à hauteur d'épaule tout au long du tirage.
Marquez une pause d'une seconde en contraction maximale pour maximiser la tension dans les deltoïdes postérieurs.
Réglez votre distance pour que la bande reste légèrement tendue même lorsque vos bras sont complètement étendus vers l'avant.

Séries et répétitions

Effectuez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries. Concentrez-vous sur une tension continue et un contrôle strict plutôt que d'utiliser une bande de résistance excessivement lourde.

Muscles sollicités

Tirage Deltoïde Postérieur à l'Élastique: épaules, dos

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Questions

Cet exercice peut-il remplacer le face pull à la poulie ?

Oui, il cible les mêmes muscles de l'arrière de l'épaule et du haut du dos, constituant une alternative efficace et accessible.

Que faire si vous ressentez une douleur dans l'articulation de l'épaule ?

Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé si la douleur ou l'inconfort aigu persistent.

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