Latihan punggung

166 latihan untuk punggung dengan animasi dan teknik langkah demi langkah. Peralatan: barbel, dumbbell, mesin gym, cable machine, dan lainnya.

• Barbel19
• Dumbbell19
• Mesin gym14
• Cable machine49
• Beban tubuh7
• Resistance band44
• Pull-up bar6

Barbel 19

• Clean and Press BarbellBarbel
• Good Morning Barbell DudukBarbel
• Good Morning Barbell DudukBarbel
• Good Morning BarbellBarbel
• Pullover BarbellBarbel
• Bent-Arm Pullover BarbellBarbel
• Barbell Sumo Romanian DeadliftBarbel
• Deadlift BarbellBarbel
• Row Landmine Satu Lengan MembungkukBarbel
• Barbell Row MembungkukBarbel
• Row Barbell Incline di BangkuBarbel
• Row Barbell Membungkuk UnderhandBarbel
• Upright Row Grip Lebar BarbellBarbel
• Row Barbell Berbaring di RakBarbel
• Row Deltoid Belakang Barbell InclineBarbel
• Row Barbell InclineBarbel
• Row Barbell Incline Grip TerbalikBarbel
• Row Barbell Berbaring Grip Sempit Underhand di RakBarbel
• Shrug BarbellBarbel

Dumbbell 19

• Reverse Row Dumbbell MembungkukDumbbell
• Rear Fly DumbbellDumbbell
• Rear Lateral Raise DumbbellDumbbell
• Pullover DumbbellDumbbell
• Pullover Dumbbell InclineDumbbell
• Pullover Dumbbell DeclineDumbbell
• Rear Lateral Raise Dumbbell TelungkupDumbbell
• Deadlift DumbbellDumbbell
• Row Deltoid Belakang Dumbbell BerbaringDumbbell
• Row Dumbbell InclineDumbbell
• Row Dumbbell Berbaring Grip Netral di RakDumbbell
• Row DumbbellDumbbell
• Bent-Over Row DumbbellDumbbell
• Bent Over Row Rotasi Telapak Tangan DumbbellDumbbell
• Bent Over Row Satu Lengan DumbbellDumbbell
• Row Dumbbell Incline Dua Lengan Grip HammerDumbbell
• Shrug DumbbellDumbbell
• Shrug Dumbbell InclineDumbbell
• Shrug Dumbbell DeclineDumbbell

Mesin gym 14

• HyperextensionMesin gym
• Hyperextension Satu Kaki 45 DerajatMesin gym
• Hyperextension 90 DerajatMesin gym
• Reverse Fly Duduk Mesin LeverMesin gym
• Pull-up Grip Hammer di Dip CageMesin gym
• Pull-up Grip Hammer di Dip CageMesin gym
• Ekstensi Punggung MesinMesin gym
• Hyperextension Memutar 45 DerajatMesin gym
• Row Mesin Membungkuk dengan V-bar (Plate Loaded)Mesin gym
• High Row Mesin LeverMesin gym
• Row Duduk Mesin LeverMesin gym
• Low Row Mesin LeverMesin gym
• T-bar Row Mesin LeverMesin gym
• Shrug Mesin (Mesin Bench Press)Mesin gym

Cable machine 49

• Lat Pulldown Cable Mag GripCable machine
• Lat Pulldown Cable Mag GripCable machine
• Row Tinggi CableCable machine
• Row Tinggi Cable Satu LenganCable machine
• Row Tinggi Cable dengan Dada DitopangCable machine
• Pushdown Cable InclineCable machine
• Pushdown Lat Cable Berdiri (Tali)Cable machine
• Row Deltoid Belakang Cable Membungkuk KontralateralCable machine
• Reverse Fly Cable BerbaringCable machine
• Reverse Fly Cable 45 DerajatCable machine
• Cross Lat Pulldown Mesin LeverCable machine
• Lat Pulldown Cable Cross OverCable machine
• Face Pull Cable Berdiri (dengan Tali)Cable machine
• Face Pull Cable Setengah BerlututCable machine
• Face Pull Cable BerdiriCable machine
• Pushdown Lengan Lurus CableCable machine
• Pullover Ekstensi Cable Berbaring (dengan Tali)Cable machine
• Romanian Deadlift CableCable machine
• Row Cable dari PlatformCable machine
• Row Cable MembungkukCable machine
• Pulldown CableCable machine
• Front Pulldown Mesin LeverCable machine
• Rear Pulldown CableCable machine
• Lat Pulldown Cable V-BarCable machine
• High Row Duduk Cable dengan V-barCable machine
• Lat Pulldown Cable BarCable machine
• Upright Row CableCable machine
• Pulldown Cable Lengan Lurus (dengan Tali)Cable machine
• Lat Pulldown Cable (dengan Tali)Cable machine
• Row Rendah Cable dengan TaliCable machine
• Row Duduk CableCable machine
• Row Duduk Punggung Lurus Cable dengan V-BarCable machine
• Row Grip Lebar Duduk CableCable machine
• Row Cable Membungkuk Grip TerbalikCable machine
• Pulldown Cable Satu LenganCable machine
• Pulldown Lat Cable Incline Satu LenganCable machine
• Row Cable Satu Lengan Setengah BerlututCable machine
• Pulldown Lat Cable Satu LenganCable machine
• Row Cable Duduk Satu LenganCable machine
• Row Cable Duduk Satu Lengan Fokus LatCable machine
• Pulldown Lat Cable Grip Paralel di LantaiCable machine
• Pulldown Lat Cable Pegangan Ganda Grip ParalelCable machine
• Pull Cable MemutarCable machine
• Pulldown Lat Cable Rentang Gerak PenuhCable machine
• Pulldown Lat Cable BerdiriCable machine
• Row Kayak Cable ThibaudeauCable machine
• Row Cable Duduk Decline Grip LebarCable machine
• Pulldown Lebar Cable Grip NetralCable machine
• Shrug CableCable machine

Smith machine 2

• Reverse Hyperextension SmithSmith machine
• Sumo Deadlift SmithSmith machine

Beban tubuh 7

• Plank TerbalikBeban tubuh
• Plank Terbalik di SikuBeban tubuh
• Angkat dan Row Superman Berlawanan BergantianBeban tubuh
• Romanian Deadlift Berat Badan BerdiriBeban tubuh
• Deadlift Berat Badan Ketuk Tulang KeringBeban tubuh
• SupermanBeban tubuh
• Hold Hyperextension BerbaringBeban tubuh

Resistance band 44

• High Row Pegangan Sempit dengan Resistance BandResistance band
• Lying Hyperextension Abduction dengan Resistance BandResistance band
• Floor Hyperextension dengan Resistance BandResistance band
• Good Morning dengan Resistance BandResistance band
• Bent over Reverse Fly dengan Resistance BandResistance band
• Bent over Reverse Fly Duduk di Kursi dengan Resistance BandResistance band
• Reverse Fly dengan Resistance BandResistance band
• Elbow Plank dengan Single Arm Pulldown dan Resistance BandResistance band
• Archer Row Bergantian Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Shoulder Adduction dengan Resistance BandResistance band
• Squat Row dengan Resistance BandResistance band
• Upright Row dengan Resistance Band (Di Bawah Kedua Kaki)Resistance band
• Bird Dog dengan Resistance BandResistance band
• Pull Apart dengan Resistance BandResistance band
• Pull Apart Pegangan Supinasi dengan Resistance BandResistance band
• Angkat Lateral Belakang Membungkuk dengan Resistance BandResistance band
• Rear Lateral Raise Membungkuk dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band
• Pull Apart dengan Resistance BandResistance band
• Romanian Deadlift dengan Resistance BandResistance band
• Deadlift dengan Resistance BandResistance band
• Bent over Row dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band
• Bent Over Row dengan Resistance BandResistance band
• Renegade Row dengan Resistance BandResistance band
• Face Pull Setengah Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Face Pull dengan Resistance BandResistance band
• Rear Delt Row dengan Resistance BandResistance band
• Row Deltoid Belakang Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Bent Over Row Satu Lengan dengan Resistance BandResistance band
• Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Pulldown Lengan Lurus Silang Berlutut Resistance BandResistance band
• Pulldown Lengan Lurus Silang Badan Resistance BandResistance band
• Lat Pulldown Membungkuk dengan Resistance BandResistance band
• Lat Pulldown Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Lat Pulldown Menyilang Tubuh Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Standing Lat Pulldown dengan Resistance BandResistance band
• Row Duduk Punggung Lurus dengan Resistance BandResistance band
• Row Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Row Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Standing Row dengan Resistance BandResistance band
• Row Pegangan Rapat dengan Resistance BandResistance band
• Row Lebar Resistance Band DudukResistance band
• Shrug dengan Resistance BandResistance band
• Y-Raise dengan Resistance BandResistance band
• Standing Y-Raise dengan Resistance BandResistance band

Pull-up bar 6

• Pull-upPull-up bar
• Chin-UpPull-up bar
• Pull-up Grip Sempit Paralel TerbantuPull-up bar
• Pull-Up TerbantuPull-up bar
• Pull-up Grip Sempit Paralel TerbantuPull-up bar
• Pull-up Grip LebarPull-up bar

Dip bar 2

• Dip SkapulaDip bar
• Shrug (di Palang Paralel)Dip bar

Mesin kardio 2

• Rowing dengan Mesin RowingMesin kardio
• Ergometer SkiMesin kardio

Lainnya 2

• Ab Wheel RolloutLainnya
• Battling RopeLainnya

Program latihan dari gerakan ini

Gloox menyusun program dari latihan ini sesuai target dan peralatanmu, serta merekomendasikan beban untuk setiap set.

App StoreGoogle PlayRuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.