Sırt egzersizleri

Sırt için animasyonlar ve adım adım teknik anlatımıyla 166 egzersiz. Ekipman: halter, dambıl, makineler, kablo makinesi ve daha fazlası.

• Halter19
• Dambıl19
• Makineler14
• Kablo makinesi49
• Vücut ağırlığı7
• Direnç bantları44
• Barfiks demiri6

Halter 19

• Halter Clean and PressHalter
• Oturarak Good MorningHalter
• Oturarak Good MorningHalter
• Halter Günaydın HareketiHalter
• Halter PulloverHalter
• Halter Bükük Kol PulloverHalter
• Halter Sumo Romen DeadliftHalter
• Halter DeadliftHalter
• Tek Kol Landmine KürekHalter
• Halter Eğilerek ÇekişHalter
• Bankta Eğimli KürekHalter
• Ters Tutuşlu KürekHalter
• Halter Geniş Tutuş Dik ÇekişHalter
• Rack'te Yatarak KürekHalter
• Eğimli Arka Omuz KüreğiHalter
• Eğimli Barbell KürekHalter
• Ters Tutuşlu Eğimli KürekHalter
• Rack'te Dar Tutuşlu KürekHalter
• Halter Omuz SilkmeHalter

Dambıl 19

• Dambıl Eğilerek Ters Tutuş KürekDambıl
• Dambıl Ters FlyDambıl
• Dambıl Arka Yanal KaldırmaDambıl
• Dambıl PulloverDambıl
• Eğimli Dumbbell PulloverDambıl
• Negatif PulloverDambıl
• Dambıl Yatarak Arka Yan KaldırmaDambıl
• Dambıl DeadliftDambıl
• Yatarak Arka Omuz KüreğiDambıl
• Eğimli Dumbbell KürekDambıl
• Rack'te Nötr Tutuşlu KürekDambıl
• Dambıl ÇekişDambıl
• Dambıl Eğilerek ÇekişDambıl
• Dambıl Avuç İçi Döndürme Eğilerek ÇekişDambıl
• Dambıl Tek Kol Eğilerek ÇekişDambıl
• Çekiç Tutuşlu İki Kol KürekDambıl
• Dambıl Omuz SilkmeDambıl
• Dambıl Eğimli ShrugDambıl
• Dambıl Negatif ShrugDambıl

Makineler 14

• HiperekstansiyonMakineler
• 45 Derece Tek Bacak HiperekstansiyonMakineler
• 90 Derece HiperekstansiyonMakineler
• Makine Oturarak Ters FlyMakineler
• Çekiç Tutuşlu BarfiksMakineler
• Çekiç Tutuşlu BarfiksMakineler
• Makine Sırt EkstansiyonuMakineler
• 45 Derece Döndürme HiperekstansiyonMakineler
• V-Bar Makine KürekMakineler
• Makine Yüksek ÇekişMakineler
• Makine Oturarak ÇekişMakineler
• Makine Alçak ÇekişMakineler
• Makine T-Bar ÇekişMakineler
• Makine ShrugMakineler

Kablo makinesi 49

• Mag Tutuşlu PulldownKablo makinesi
• Mag Tutuşlu PulldownKablo makinesi
• Yüksek Kablo KürekKablo makinesi
• Tek Kol Yüksek KürekKablo makinesi
• Göğüs Destekli Yüksek KürekKablo makinesi
• Eğimli PushdownKablo makinesi
• İpli Lat PushdownKablo makinesi
• Karşı Taraf Arka Omuz KüreğiKablo makinesi
• Yatarak Ters Kablo FlyKablo makinesi
• 45 Derece Ters FlyKablo makinesi
• Makine Çapraz Lat ÇekişKablo makinesi
• Çapraz Kablo PulldownKablo makinesi
• İpli Ayakta Face PullKablo makinesi
• Yarı Diz Üstü Face PullKablo makinesi
• Ayakta Face PullKablo makinesi
• Kablo Düz Kol İtmeKablo makinesi
• Yatarak İpli PulloverKablo makinesi
• Kablo Romanian DeadliftKablo makinesi
• Kablo Yükseltilmiş ÇekişKablo makinesi
• Eğilerek Kablo KürekKablo makinesi
• Kablo ÇekişKablo makinesi
• Makine Ön ÇekişKablo makinesi
• Kablo Arka ÇekişKablo makinesi
• Kablo V-Bar ile Lat ÇekişiKablo makinesi
• Kablo Oturarak V-Bar ile Yüksek ÇekişKablo makinesi
• Kablo Barla Lat ÇekişiKablo makinesi
• Kablo Dik ÇekişKablo makinesi
• İpli Düz Kol PulldownKablo makinesi
• İpli Lat PulldownKablo makinesi
• İpli Alçak KürekKablo makinesi
• Kablo Oturarak ÇekişKablo makinesi
• Kablo Düz Sırt Oturarak V-Bar ÇekişKablo makinesi
• Kablo Oturarak Geniş Tutuş ÇekişKablo makinesi
• Ters Tutuşlu Eğimli Kablo KürekKablo makinesi
• Tek Kol Kablo PulldownKablo makinesi
• Eğimli Tek Kol PulldownKablo makinesi
• Yarı Diz Üstü Tek Kol KürekKablo makinesi
• Tek Kol Lat PulldownKablo makinesi
• Oturarak Tek Kol Kablo KürekKablo makinesi
• Tek Kol Lat Odaklı KürekKablo makinesi
• Yerde Paralel PulldownKablo makinesi
• Çift Saplı Paralel PulldownKablo makinesi
• Dönmeli Kablo ÇekişKablo makinesi
• Tam Hareket Lat PulldownKablo makinesi
• Ayakta Lat PulldownKablo makinesi
• Kayak KüreğiKablo makinesi
• Negatif Geniş Tutuşlu KürekKablo makinesi
• Nötr Geniş PulldownKablo makinesi
• Kablo ShrugKablo makinesi

Smith machine 2

• Smith Ters EkstansiyonSmith machine
• Smith Sumo DeadliftSmith machine

Vücut ağırlığı 7

• Ters PlankVücut ağırlığı
• Dirsek Üstü Ters PlankVücut ağırlığı
• Karşı Superman ve KürekVücut ağırlığı
• Ayakta Romanian DeadliftVücut ağırlığı
• Kaval Kemiği Dokunuşlu DeadliftVücut ağırlığı
• SupermanVücut ağırlığı
• Yatarak Sırt TutmaVücut ağırlığı

Direnç bantları 44

• Bant Dar Tutuş Yüksek ÇekişDirenç bantları
• Direnç Bandı Hiperekstansiyon AbdüksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Yerde HiperekstansiyonDirenç bantları
• Bant Good MorningDirenç bantları
• Direnç Bandı Eğilerek Ters FlyDirenç bantları
• Direnç Bandı Sandalyede Ters FlyDirenç bantları
• Bant Ters FlyDirenç bantları
• Direnç Bandı Dirsek Plank Tek Kol ÇekişDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Okçu ÇekişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Omuz AddüksiyonuDirenç bantları
• Bant Squat ÇekişiDirenç bantları
• Bant Dik Çekişi (İki Ayak Altında)Direnç bantları
• Direnç Bandı Bird DogDirenç bantları
• Direnç Bandı Pull ApartDirenç bantları
• Direnç Bandı Ters Tutuş Pull ApartDirenç bantları
• Bant Eğilerek Arka Omuz KaldırmaDirenç bantları
• Bant Eğilerek Arka Omuz Kaldırma (V2)Direnç bantları
• Bant Pull ApartDirenç bantları
• Direnç Bandı Romen DeadliftDirenç bantları
• Bant DeadliftDirenç bantları
• Direnç Bandı Eğilerek Çekiş (V2)Direnç bantları
• Bant Eğilerek ÇekişDirenç bantları
• Direnç Bandı Renegade RowDirenç bantları
• Direnç Bandı Yarı Diz Üstü Face PullDirenç bantları
• Bant Face PullDirenç bantları
• Bant Arka Omuz ÇekişiDirenç bantları
• Bant Ayakta Arka Delt ÇekişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Tek Kol Eğilerek ÇekişDirenç bantları
• Bant Diz Üstü Tek Kol Lat ÇekişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Diz Üstü Çapraz Düz Kol ÇekişDirenç bantları
• Direnç Bandı Çapraz Tek Düz Kol ÇekişDirenç bantları
• Bant Eğilerek Lat ÇekişiDirenç bantları
• Bant Diz Üstü Lat ÇekişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Diz Üstü Çapraz Lat ÇekişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Lat ÇekişiDirenç bantları
• Bant Düz Sırt Oturarak ÇekişDirenç bantları
• Direnç Bandı Oturarak ÇekişDirenç bantları
• Bant Oturarak ÇekişDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta ÇekişDirenç bantları
• Bant Dar Tutuş ÇekişDirenç bantları
• Direnç Bandı Oturarak Geniş KürekDirenç bantları
• Bant ShrugDirenç bantları
• Bant Y KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Y KaldırmaDirenç bantları

Barfiks demiri 6

• BarfiksBarfiks demiri
• Ters Tutuş BarfiksBarfiks demiri
• Destekli Dar Tutuşlu BarfiksBarfiks demiri
• Yardımlı BarfiksBarfiks demiri
• Destekli Dar Tutuşlu BarfiksBarfiks demiri
• Geniş Tutuş BarfiksBarfiks demiri

Dips demiri 2

• Skapula DipDips demiri
• Paralelde ShrugDips demiri

Kardiyo makineleri 2

• Kürek Makinesi ile KürekKardiyo makineleri
• Kayak ErgometresiKardiyo makineleri

Diğer 2

• Karın Tekerleği EgzersiziDiğer
• Savaş HalatıDiğer

Bu egzersizlerden oluşan bir plan

Gloox, hedefine ve ekipmanına göre bu egzersizlerden bir plan oluşturur ve her set için ağırlık önerir.

App StoreGoogle PlayRuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.