Dos · Poulie

Rowing Kayak Thibaudeau à la Poulie

Le tirage kayak Thibaudeau à la poulie est un mouvement de traction dynamique qui combine le rowing horizontal et une rotation contrôlée du buste pour imiter le mouvement de pagaie d'un kayak. Il sollicite principalement le grand dorsal, les deltoïdes postérieurs et les muscles rotateurs du tronc, servant d'exercice accessoire fonctionnel à la fin d'une séance de tirage.

Muscles: Dos
Matériel: Poulie
Type: Force
Animation: Homme

Exécution

Assieds-toi au sol face à la poulie, avec une corde ou une double poignée.
Attrape les poignées à deux mains.
Tire une poignée vers toi en faisant pivoter le buste, comme un coup de pagaie en kayak.
Reviens au centre, puis tire avec l'autre bras en pivotant dans l'autre sens.
Alterne les côtés dans un mouvement fluide.

Erreurs courantes

Un balancement excessif des hanches réduit la tension sur les dorsaux et sollicite inutilement le bas du dos.
Tirer uniquement avec les biceps sans initier le mouvement par la rétraction de l'omoplate diminue l'implication du dos.
Arrondir le haut du dos pendant la rotation compromet la posture et limite l'amplitude de mouvement efficace.

Conseils

Garde le tronc gainé et la poitrine sortie pour maintenir un axe de rotation stable à chaque répétition.
Ramène le coude actif vers le bas et l'arrière, près du buste, pour maximiser l'engagement du grand dorsal.
Maintiens un rythme fluide et alterné sans te précipiter lors de la transition entre les deux côtés.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par côté avec une résistance modérée. Repose-toi 60 à 90 secondes entre les séries pour maintenir la qualité du mouvement.

Muscles sollicités

Rowing Kayak Thibaudeau à la Poulie: dos

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Questions

Quels muscles sont principalement sollicités lors du kayak row à la poulie ?

Le mouvement cible principalement le grand dorsal, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et les obliques qui assurent la rotation du buste.

Cet exercice peut-il être réalisé à la maison sans machine à poulie ?

Oui, vous pouvez fixer des bandes de résistance à hauteur de poitrine sur un point d'ancrage solide pour reproduire le même mouvement alterné de traction et de rotation.

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