Упражнения на спину

166 упражнений на спину с анимацией и пошаговой техникой. Инвентарь: штанга, гантели, тренажёры, блок и кроссовер и другое.

• Штанга19
• Гантели19
• Тренажёры14
• Блок и кроссовер49
• Собственный вес7
• Резинки и эспандеры44
• Турник6

Штанга 19

• Взятие штанги на грудь и жимШтанга
• Гуд морнинг сидя со штангойШтанга
• Наклоны сидя со штангой (гуд морнинг)Штанга
• Наклоны со штангой на плечахШтанга
• Пуловер со штангойШтанга
• Пуловер со штангой с согнутыми рукамиШтанга
• Румынская становая тяга сумо со штангойШтанга
• Становая тяга со штангойШтанга
• Тяга одной рукой в наклоне на минеШтанга
• Тяга штанги в наклонеШтанга
• Тяга штанги в наклоне на скамьеШтанга
• Тяга штанги в наклоне обратным хватомШтанга
• Тяга штанги к подбородку широким хватомШтанга
• Тяга штанги лежа на стойкеШтанга
• Тяга штанги на заднюю дельту на наклонной скамьеШтанга
• Тяга штанги на наклонной скамьеШтанга
• Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамьеШтанга
• Тяга штанги узким обратным хватом лежа на стойкеШтанга
• Шраги со штангойШтанга

Гантели 19

• Обратная тяга гантелей в наклонеГантели
• Обратные разведения с гантелямиГантели
• Подъемы гантелей в стороны в наклонеГантели
• Пуловер с гантельюГантели
• Пуловер с гантелью на наклонной скамьеГантели
• Пуловер с гантелью на наклонной скамье внизГантели
• Разведение гантелей лежа на заднюю дельтуГантели
• Становая тяга с гантелямиГантели
• Тяга гантелей лежа на заднюю дельтуГантели
• Тяга гантелей на наклонной скамьеГантели
• Тяга гантелей нейтральным хватом лежа на стойкеГантели
• Тяга гантелиГантели
• Тяга гантели в наклонеГантели
• Тяга гантели в наклоне с поворотом кистиГантели
• Тяга гантели одной рукой в наклонеГантели
• Тяга двух гантелей нейтральным хватом на наклонной скамьеГантели
• Шраги с гантелямиГантели
• Шраги с гантелями на наклонной скамьеГантели
• Шраги с гантелями на наклонной скамье внизГантели

Тренажёры 14

• ГиперэкстензияТренажёры
• Гиперэкстензия на одной ноге под 45°Тренажёры
• Гиперэкстензия под 90°Тренажёры
• Обратные разведения сидя в тренажереТренажёры
• Подтягивания нейтральным хватом на брусьяхТренажёры
• Подтягивания параллельным хватом на брусьяхТренажёры
• Разгибания спины в тренажереТренажёры
• Скручивающая гиперэкстензия под 45°Тренажёры
• Тяга в наклоне V-грифом в тренажереТренажёры
• Тяга в тренажере к верхней части грудиТренажёры
• Тяга в тренажере сидяТренажёры
• Тяга нижнего блока в тренажереТренажёры
• Тяга Т-грифа в тренажереТренажёры
• Шраги в тренажере для жимаТренажёры

Блок и кроссовер 49

• Боковая тяга с маг хватом в кроссовереБлок и кроссовер
• Боковая тяга с магнитным хватом в кроссовереБлок и кроссовер
• Высокая тяга в кроссовереБлок и кроссовер
• Высокая тяга одной рукой в кроссовереБлок и кроссовер
• Высокая тяга с упором грудью в кроссовереБлок и кроссовер
• Жим вниз на наклонной скамье в кроссовереБлок и кроссовер
• Жим каната вниз стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Контралатеральная тяга на заднюю дельту в наклоне в кроссовереБлок и кроссовер
• Обратное разведение лежа в кроссовереБлок и кроссовер
• Обратное разведение под 45 градусов в кроссовереБлок и кроссовер
• Перекрестная тяга верхнего блока в тренажереБлок и кроссовер
• Перекрестная тяга сверху в кроссовереБлок и кроссовер
• Протяжка к лицу с канатом стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Протяжка к лицу с колена в кроссовереБлок и кроссовер
• Протяжка к лицу стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Пуловер в блочном тренажере на прямых рукахБлок и кроссовер
• Пуловер лежа с канатом в кроссовереБлок и кроссовер
• Румынская тяга в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга в блочном тренажере с возвышенияБлок и кроссовер
• Тяга в наклоне в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга верхнего блокаБлок и кроссовер
• Тяга верхнего блока в тренажереБлок и кроссовер
• Тяга верхнего блока за головуБлок и кроссовер
• Тяга верхнего блока с V-рукояткойБлок и кроссовер
• Тяга верхнего блока сидя с V-рукояткойБлок и кроссовер
• Тяга верхнего блока широким хватомБлок и кроссовер
• Тяга к подбородку в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Тяга каната прямыми руками в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга каната сверху в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга каната снизу в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга нижнего блока сидяБлок и кроссовер
• Тяга нижнего блока сидя с прямой спиной с V-рукояткойБлок и кроссовер
• Тяга нижнего блока широким хватом сидяБлок и кроссовер
• Тяга обратным хватом в наклоне в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга одной рукой в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга одной рукой на наклонной скамье в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга одной рукой с колена в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга одной рукой сверху в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга одной рукой сидя в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга одной рукой сидя с акцентом на широчайшие в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга параллельным хватом на полу в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга параллельным хватом с двумя рукоятками в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга с поворотом в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга сверху в кроссовере с полной амплитудойБлок и кроссовер
• Тяга сверху стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга Тибодо (каяк) в кроссовереБлок и кроссовер
• Тяга широким хватом сидя под наклоном в кроссовереБлок и кроссовер
• Широкая тяга нейтральным хватом в кроссовереБлок и кроссовер
• Шраги в кроссовереБлок и кроссовер

Машина Смита 2

• Обратная гиперэкстензия в машине СмитаМашина Смита
• Становая тяга сумо в машине СмитаМашина Смита

Собственный вес 7

• Обратная планкаСобственный вес
• Обратная планка на локтяхСобственный вес
• Поочередный подъем противоположных рук и ног лежаСобственный вес
• Румынская тяга стоя с собственным весомСобственный вес
• Становая тяга с касанием голениСобственный вес
• СуперменСобственный вес
• Удержание гиперэкстензии лежаСобственный вес

Резинки и эспандеры 44

• Высокая тяга узким хватом с эспандеромРезинки и эспандеры
• Гиперэкстензия лежа с разведением ног с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Гиперэкстензия на полу с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Наклоны вперед с эспандеромРезинки и эспандеры
• Обратные разведения в наклоне с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Обратные разведения в наклоне сидя на стуле с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Обратные разведения с эспандеромРезинки и эспандеры
• Планка на локтях с тягой одной рукой с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Поочередная тяга лучника стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приведение плеча с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приседания с тягой с эспандеромРезинки и эспандеры
• Протяжка стоя с эспандером под ногамиРезинки и эспандеры
• Птица-собака с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разведение резиновой ленты перед собойРезинки и эспандеры
• Разведение резиновой ленты супинированным хватомРезинки и эспандеры
• Разведение рук в наклоне с эспандеромРезинки и эспандеры
• Разведение рук в наклоне с эспандером (вариант 2)Резинки и эспандеры
• Разведение эспандера перед собойРезинки и эспандеры
• Румынская тяга с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Становая тяга с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга в наклоне с резиновой лентой (вариант 2)Резинки и эспандеры
• Тяга в наклоне с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга в планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга к лицу на одном колене с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга к лицу с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга на заднюю дельту с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга на заднюю дельту стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга одной рукой в наклоне с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга одной рукой сверху на коленях с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга прямой рукой поперек корпуса на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга прямой рукой поперек корпуса с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга сверху в наклоне с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга сверху на коленях с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга сверху поперек корпуса на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга сверху стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга сидя с прямой спиной с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга сидя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга сидя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга узким хватом с эспандеромРезинки и эспандеры
• Широкая тяга сидя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Шраги с эспандеромРезинки и эспандеры
• Y-подъемы с эспандеромРезинки и эспандеры
• Y-подъемы стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры

Турник 6

• ПодтягиванияТурник
• Подтягивания обратным хватомТурник
• Подтягивания параллельным узким хватом с поддержкойТурник
• Подтягивания с поддержкойТурник
• Подтягивания узким хватом с поддержкой на брусьяхТурник
• Подтягивания широким хватомТурник

Брусья 2

• Отжимания на брусьях с акцентом на лопаткиБрусья
• Шраги на брусьяхБрусья

Кардиотренажёры 2

• Гребля на гребном тренажереКардиотренажёры
• Лыжный эргометрКардиотренажёры

Другое 2

• Прокатка ролика для прессаДругое
• Упражнения с канатамиДругое

План из этих упражнений

Gloox соберёт из этих упражнений план под твою цель и инвентарь и подскажет вес на каждый подход.

App StoreGoogle PlayRuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.