Punggung · Cable machine

Lat Pulldown Cable Mag Grip

Cable lateral pulldown dengan pegangan Mag adalah latihan tarikan vertikal yang menggunakan pegangan ergonomis netral untuk menargetkan punggung. Latihan ini dirancang untuk membangun otot latissimus dorsi dan punggung atas sekaligus meminimalkan kelelahan lengan bawah, menjadikannya latihan tarikan utama yang cocok untuk program hipertrofi apa pun.

Otot: Punggung
Peralatan: Cable machine
Tipe: Kekuatan
Animasi: Pria

Cara melakukan

Duduk di mesin lat pulldown dengan pegangan MAG, yaitu pegangan netral.
Genggam pegangan dengan telapak tangan saling berhadapan.
Tarik pegangan ke bawah ke arah dada sambil menarik siku ke bawah dan ke belakang.
Kontraksikan otot sayap di titik terbawah.
Kembali ke posisi awal secara terkontrol.

Kesalahan umum

Bersandar terlalu jauh ke belakang mengalihkan tegangan dari otot lat ke punggung tengah dan membebani tulang belakang lumbal.
Memulai tarikan dengan menekuk siku alih-alih menekan tulang belikat akan mengurangi aktivasi otot target.
Membiarkan tumpukan beban naik dengan cepat tanpa hambatan menghilangkan stimulus eksentrik dan berisiko menyebabkan cedera bahu.

Tips

Fokuslah untuk mendorong siku ke bawah dan ke belakang menuju saku celana Anda, alih-alih hanya menarik dengan tangan.
Jaga dada tetap tegak dan pertahankan sedikit kemiringan ke belakang yang kaku selama seluruh repetisi.
Tahan posisi kontraksi penuh di dada selama satu detik untuk memaksimalkan keterlibatan otot lat sebelum melepaskannya.

Set dan repetisi

Lakukan 3 hingga 4 set dengan 8 hingga 12 repetisi dengan istirahat 60 hingga 90 detik antar set untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot.

Otot yang dilatih

Pelatih memandu tiap set

Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.

App Store Google Play RuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.

Tanya jawab

Apa perbedaan antara pegangan Mag grip dengan bar lat pulldown standar?

Desain ergonomis Mag grip menopang telapak tangan untuk mengurangi kelelahan genggaman, memungkinkan Anda menarik beban lebih berat tanpa membebani lengan bawah atau bisep secara berlebihan.

Apakah latihan ini aman jika saya memiliki masalah punggung bawah?

Ya, karena gerakan lat pulldown posisi duduk menstabilkan paha dan tidak membebani tulang belakang secara aksial; namun, segera berhenti dan konsultasikan ke dokter jika muncul rasa nyeri tajam.

Latihan serupa

Semua latihan punggung →