Latihan bokong

155 latihan untuk bokong dengan animasi dan teknik langkah demi langkah. Peralatan: barbel, dumbbell, mesin gym, cable machine, dan lainnya.

• Barbel17
• Dumbbell9
• Mesin gym15
• Cable machine10
• Smith machine9
• Beban tubuh27
• Resistance band63
• Mesin kardio5

Barbel 17

• Clean and Press BarbellBarbel
• Lunge Twist BarbellBarbel
• Good Morning Barbell DudukBarbel
• Good Morning BarbellBarbel
• Squat Jefferson BarbellBarbel
• Back Squat BarbellBarbel
• Wide Squat BarbellBarbel
• Sumo Squat BarbellBarbel
• Romanian Deadlift BarbellBarbel
• Barbell Sumo Romanian DeadliftBarbel
• Split Squat BarbellBarbel
• Deadlift BarbellBarbel
• Sumo Deadlift BarbellBarbel
• Squat Depan dengan BarbellBarbel
• Hip Thrust Barbell Satu KakiBarbel
• Hip Thrust BarbellBarbel
• Glute Bridge BarbellBarbel

Dumbbell 9

• Split Squat Satu Kaki DumbbellDumbbell
• Bulgarian Split Squat dengan Bantuan DumbbellDumbbell
• Squat Plyo DumbbellDumbbell
• Lunge Curtsey Goblet DumbbellDumbbell
• Romanian Deadlift DumbbellDumbbell
• Split Squat DumbbellDumbbell
• Static Lunge DumbbellDumbbell
• Hip Thrust Dumbbell di BangkuDumbbell
• Glute Bridge DumbbellDumbbell

Mesin gym 15

• Hack Squat SledMesin gym
• HyperextensionMesin gym
• Hyperextension Satu Kaki 45 DerajatMesin gym
• Hyperextension 90 DerajatMesin gym
• Leg Press Sled 45 DerajatMesin gym
• Leg Press Miring Mesin LeverMesin gym
• Leg Press Duduk Mesin LeverMesin gym
• Angkat Kaki Lurus MiringMesin gym
• Full Hack Squat SledMesin gym
• Squat MesinMesin gym
• Squat Hip Abduction Mesin LeverMesin gym
• Ekstensi Pinggul MesinMesin gym
• Hip Extension Berdiri Mesin LeverMesin gym
• Ekstensi Punggung MesinMesin gym
• Hip Thrust Mesin LeverMesin gym

Cable machine 10

• Donkey Diagonal Kickback CableCable machine
• Donkey Kickback CableCable machine
• Hip Abduction CableCable machine
• Hip Abduction Berlutut CableCable machine
• Hip Extension Berdiri CableCable machine
• Kickback Glute Cable BerlututCable machine
• Hip Extension CableCable machine
• Romanian Deadlift CableCable machine
• Hip Thrust Cable BerdiriCable machine
• Squat Depan CableCable machine

Smith machine 9

• Split Squat SmithSmith machine
• Tendangan Belakang Smith BerlututSmith machine
• Reverse Hyperextension SmithSmith machine
• Full Squat Smith MachineSmith machine
• Squat Smith MachineSmith machine
• Sumo Squat SmithSmith machine
• Deadlift Smith MachineSmith machine
• Sumo Deadlift SmithSmith machine
• Hip Thrust Smith MachineSmith machine

Beban tubuh 27

• Side Plank dengan Hip RaiseBeban tubuh
• Lunge Mundur Berat BadanBeban tubuh
• Squat Prisoner Dalam Berat BadanBeban tubuh
• Step-up Berat BadanBeban tubuh
• Squat Pistol Isometrik 90 DerajatBeban tubuh
• Donkey Kick Dasar ke SilangBeban tubuh
• Bridge HamstringBeban tubuh
• Bridge Angkat Kaki BergantianBeban tubuh
• Bridge MarchBeban tubuh
• Abduksi Kaki BerbaringBeban tubuh
• Front Plank dengan Angkat KakiBeban tubuh
• Angkat Kaki dengan Hip LiftBeban tubuh
• Donkey Kick BergantianBeban tubuh
• Squat Satu Kaki Berat Badan dengan PenyanggaBeban tubuh
• Squat CurtseyBeban tubuh
• Squat Goblet Pulse Berat BadanBeban tubuh
• Bridge Pulse Table TopBeban tubuh
• Romanian Deadlift Berat Badan BerdiriBeban tubuh
• Thrust Satu KakiBeban tubuh
• Glute Bridge Dua Kaki di LantaiBeban tubuh
• Glute Bridge Dua Kaki di BangkuBeban tubuh
• Hip Thrust Satu Kaki di BangkuBeban tubuh
• Glute Bridge Kas Satu Kaki Berat BadanBeban tubuh
• Hip Thrust Kaki JauhBeban tubuh
• Hip Thrust Kaki JauhBeban tubuh
• Glute Bridge Kaki di Atas LututBeban tubuh
• Glute Bridge MarchBeban tubuh

Resistance band 63

• Side Walk Squat dengan Resistance BandResistance band
• Jalan Menyamping Resistance Band Silang XResistance band
• Jalan Menyamping dengan Resistance BandResistance band
• Side Kick Kaki Menekuk dengan Resistance Band (Berlutut)Resistance band
• Side Lunge dengan Resistance BandResistance band
• Lateral Step and Squat dengan Resistance BandResistance band
• Bulgarian Squat dengan Resistance BandResistance band
• Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Lying Hyperextension Abduction dengan Resistance BandResistance band
• Floor Hyperextension dengan Resistance BandResistance band
• Leg Press Berbaring dengan Resistance BandResistance band
• Plank March dengan Resistance BandResistance band
• Single Leg Bridge dengan Resistance BandResistance band
• Good Morning dengan Resistance BandResistance band
• Abduksi Pinggul dengan Resistance BandResistance band
• Lying Abduction dengan Resistance BandResistance band
• Kickback Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Menekuk)Resistance band
• Rear Kick Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Leg Kickback dengan Resistance BandResistance band
• Glute Kickback Berdiri Seimbang dengan Resistance BandResistance band
• Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang dengan Resistance BandResistance band
• Abduksi Pinggul Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Bent Leg Kickback Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Abduksi Menyilang dengan Resistance BandResistance band
• Side Plank Glute Raise dengan Resistance BandResistance band
• Hip Lift dengan Resistance BandResistance band
• Leg Half Circle Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Monster Walk Resistance BandResistance band
• Squat Twist dengan Resistance BandResistance band
• Squat dengan Resistance BandResistance band
• Squat Row dengan Resistance BandResistance band
• Squat Step Out dengan Resistance BandResistance band
• Squat dengan Resistance BandResistance band
• Pull Through dengan Resistance BandResistance band
• Pull Through dengan Resistance BandResistance band
• Bird Dog dengan Resistance BandResistance band
• Hip Abduction Telentang dengan Resistance BandResistance band
• Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Hip Abduction Duduk dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band
• Bent Knee Hip Abduction Berbaring dengan Resistance BandResistance band
• Bent Knee Abduction Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Ekstensi Pinggul Membungkuk dengan Resistance BandResistance band
• Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Clamshell Side Plank dengan Resistance BandResistance band
• Clam dengan Resistance BandResistance band
• Romanian Deadlift dengan Resistance BandResistance band
• Split Squat Satu Kaki dengan Resistance BandResistance band
• Split Squat dengan Resistance BandResistance band
• Deadlift dengan Resistance BandResistance band
• Sumo Squat dengan Resistance BandResistance band
• Thruster dengan Resistance BandResistance band
• Back Kick Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Duck Walk dengan Resistance BandResistance band
• Jalan dengan Resistance BandResistance band
• Hip Thrust Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance BandResistance band
• Glute Bridge Side Tap dengan Resistance BandResistance band
• Glute Bridge Abduction dengan Resistance BandResistance band
• Glute Bridge dengan Resistance BandResistance band
• Glute Bridge dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band
• Hip Thrust dengan Resistance BandResistance band
• Hip Thrust dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band

Mesin kardio 5

• Air BikeMesin kardio
• Sepeda BerbaringMesin kardio
• Stepper Mesin LeverMesin kardio
• Jalan di TreadmillMesin kardio
• Jalan dengan Mesin EllipticalMesin kardio

Program latihan dari gerakan ini

Gloox menyusun program dari latihan ini sesuai target dan peralatanmu, serta merekomendasikan beban untuk setiap set.

App StoreGoogle PlayRuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.