둔근 운동
동작 애니메이션과 단계별 가이드로 배우는 둔근 부위 155가지 운동. 활용 기구: 바벨, 덤벨, 머신, 케이블 등.
바벨 17
바벨 클린 앤 프레스바벨
바벨 런지 트위스트바벨
시티드 바벨 굿모닝바벨
바벨 굿모닝바벨
바벨 제퍼슨 스쿼트바벨
바벨 백 스쿼트바벨
바벨 와이드 스쿼트바벨
바벨 스모 스쿼트바벨
바벨 루마니안 데드리프트바벨
바벨 스모 루마니안 데드리프트바벨
바벨 스플릿 스쿼트바벨
바벨 데드리프트바벨
바벨 스모 데드리프트바벨
바벨 프론트 스쿼트바벨
바벨 싱글레그 힙 스러스트바벨
바벨 힙 스러스트바벨
바벨 글루트 브릿지바벨
덤벨 9
덤벨 싱글레그 스플릿 스쿼트덤벨
어시스티드 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트덤벨
덤벨 플라이오 스쿼트덤벨
덤벨 고블릿 커트시 런지덤벨
덤벨 루마니안 데드리프트덤벨
덤벨 스플릿 스쿼트덤벨
덤벨 스태틱 런지덤벨
덤벨 힙 스러스트 온 벤치덤벨
덤벨 글루트 브릿지덤벨
머신 15
슬레드 핵 스쿼트머신
하이퍼익스텐션머신
45도 한쪽 다리 하이퍼익스텐션머신
90도 하이퍼익스텐션머신
슬레드 45도 레그 프레스머신
머신 앵글드 레그 프레스머신
머신 시티드 레그 프레스머신
인클라인 스트레이트 레그 레이즈머신
슬레드 풀 핵 스쿼트머신
머신 스쿼트머신
머신 힙 어브덕션 스쿼트머신
머신 힙 익스텐션머신
머신 스탠딩 힙 익스텐션머신
머신 백 익스텐션머신
머신 힙 스러스트머신
케이블 10
케이블 동키 다이어고날 킥백케이블
케이블 동키 킥백케이블
케이블 힙 애브덕션케이블
케이블 니링 힙 어브덕션케이블
케이블 스탠딩 힙 익스텐션케이블
니링 케이블 글루트 킥백케이블
케이블 힙 익스텐션케이블
케이블 루마니안 데드리프트케이블
스탠딩 케이블 힙 스러스트케이블
케이블 프론트 스쿼트케이블
스미스 머신 9
스미스 머신 스플릿 스쿼트스미스 머신
스미스 머신 니링 리어 킥스미스 머신
스미스 머신 리버스 하이퍼익스텐션스미스 머신
스미스머신 풀 스쿼트스미스 머신
스미스머신 스쿼트스미스 머신
스미스 머신 스모 스쿼트스미스 머신
스미스머신 데드리프트스미스 머신
스미스 머신 스모 데드리프트스미스 머신
스미스머신 힙 스러스트스미스 머신
맨몸 27
사이드 플랭크 힙 레이즈맨몸
맨몸 리버스 런지맨몸
맨몸 딥 프리즈너 스쿼트맨몸
맨몸 스텝업맨몸
아이소메트릭 90도 피스톨 스쿼트맨몸
베이직 투 크로스 동키 킥맨몸
햄스트링 브릿지맨몸
브릿지 얼터네이트 레그 리프트맨몸
브릿지 마치맨몸
라잉 레그 압덕션맨몸
프론트 플랭크 레그 리프트맨몸
힙 리프트 레그 레이즈맨몸
얼터네이트 동키 킥맨몸
서포트 맨몸 싱글레그 스쿼트맨몸
커트시 스쿼트맨몸
맨몸 펄스 고블릿 스쿼트맨몸
테이블탑 브릿지 펄스맨몸
맨몸 스탠딩 루마니안 데드리프트맨몸
싱글레그 스러스트맨몸
플로어 글루트 브릿지 (양다리)맨몸
벤치 글루트 브릿지 (양다리)맨몸
벤치 싱글레그 힙 스러스트맨몸
맨몸 싱글레그 KAS 글루트 브릿지맨몸
파 레그 힙 스러스트맨몸
발 멀리 두고 힙 스러스트맨몸
레그 오버 니 글루트 브릿지맨몸
글루트 브릿지 마치맨몸
밴드 63
루프밴드 사이드 워크 스쿼트밴드
X-밴드 사이드 워크밴드
루프밴드 사이드 워크밴드
루프 밴드 니링 벤트 레그 사이드 킥밴드
루프밴드 사이드 런지밴드
루프밴드 레터럴 스텝 앤드 스쿼트밴드
루프밴드 불가리안 스쿼트밴드
밴드 시티드 힙 외회전밴드
밴드 시티드 힙 내회전밴드
루프밴드 라잉 하이퍼익스텐션 어브덕션밴드
루프밴드 플로어 하이퍼익스텐션밴드
루프밴드 라잉 레그 프레스밴드
루프밴드 플랭크 마치밴드
루프밴드 싱글 레그 브리지밴드
밴드 굿모닝밴드
밴드 힙 어브덕션밴드
루프밴드 라잉 어브덕션밴드
루프 밴드 한 다리 킥백밴드
밴드 니링 리어 킥밴드
루프 밴드 레그 킥백밴드
루프 밴드 스탠딩 밸런스 글루트 킥백밴드
루프 밴드 스탠딩 밸런스 힙 어브덕션밴드
루프 밴드 스탠딩 힙 어브덕션밴드
루프밴드 벤트 레그 킥백 (니링)밴드
밴드 크로스 어브덕션밴드
루프밴드 사이드 플랭크 글루트 레이즈밴드
밴드 힙 리프트밴드
루프밴드 니링 레그 하프 서클밴드
저항 밴드 몬스터 워크밴드
밴드 스쿼트 트위스트밴드
루프밴드 스쿼트밴드
밴드 스쿼트 로우밴드
루프밴드 스쿼트 스텝 아웃밴드
밴드 스쿼트밴드
루프밴드 풀 스루밴드
밴드 풀 스루밴드
루프밴드 버드 독밴드
루프밴드 라잉 수파인 힙 어브덕션밴드
루프 밴드 시티드 힙 어브덕션밴드
루프밴드 시티드 힙 어브덕션 (버전 2)밴드
루프밴드 라잉 벤트 니 힙 어브덕션밴드
루프밴드 시티드 벤트 니 어브덕션밴드
밴드 벤트오버 힙 익스텐션밴드
밴드 스탠딩 힙 익스텐션밴드
루프밴드 사이드 플랭크 클램셸밴드
루프 밴드 클램밴드
루프밴드 루마니안 데드리프트밴드
밴드 한 다리 스플릿 스쿼트밴드
밴드 스플릿 스쿼트밴드
밴드 데드리프트밴드
루프밴드 스모 스쿼트밴드
밴드 스러스터밴드
루프밴드 니링 백 킥밴드
루프밴드 덕 워크밴드
루프밴드 워크밴드
루프 밴드 니링 힙 스러스트밴드
루프밴드 원 레그 글루트 브리지밴드
루프밴드 글루트 브리지 사이드 탭밴드
루프밴드 글루트 브리지 어브덕션밴드
루프 밴드 글루트 브리지밴드
루프밴드 글루트 브리지 (버전 2)밴드
루프 밴드 힙 스러스트밴드
루프밴드 힙 스러스트 (버전 2)밴드
유산소 기구 5
이 운동들로 구성된 루틴
Gloox가 목표와 보유 기구에 맞춰 이 운동들로 최적의 루틴을 구성하고, 매 세트 적정 중량을 추천합니다.
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