Kaki · Mesin kardio
Jalan di Treadmill
Berjalan di treadmill adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah yang dirancang untuk melatih kaki, bokong, dan sistem energi aerobik. Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran dan berfungsi dengan baik sebagai pemanasan, pendinginan, atau sesi ketahanan khusus.
- Peralatan
- Mesin kardio
- Tipe
- Kardio / durasi
- Animasi
- Pria dan wanita
Cara melakukan
- Naik ke treadmill dan pegang pegangan samping untuk menjaga keseimbangan.
- Mulai dengan kecepatan jalan santai untuk pemanasan.
- Jaga otot perut kencang dan biarkan lengan berayun alami.
- Pandang lurus ke depan dan pertahankan postur tubuh yang baik.
- Naikkan kecepatan dan kemiringan secara bertahap sesuai kebutuhan.
Kesalahan umum
- Berpegangan pada pegangan tangan mengurangi beban pada kaki dan mengganggu postur berjalan alami.
- Melihat ke bawah ke arah kaki atau konsol membuat punggung atas membungkuk dan menegangkan leher.
- Melangkah terlalu jauh ke depan meningkatkan gaya pengereman dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Tips
- Pertahankan postur tegak dengan pandangan ke depan dan biarkan lengan berayun secara alami di samping tubuh.
- Tingkatkan kemiringan (incline) daripada kecepatan untuk menargetkan bokong dan otot hamstring tanpa menambah dampak pada sendi.
- Mendaratlah dengan lembut dengan gerakan alami dari tumit hingga ke ujung kaki.
Set dan repetisi
Lakukan selama 5 hingga 10 menit dengan kecepatan santai untuk pemanasan atau pendinginan. Untuk sesi aerobik mandiri, berjalanlah terus-menerus selama 20 hingga 45 menit dengan kecepatan stabil, atau lakukan interval kemiringan selama 1 hingga 2 menit diikuti dengan 1 menit di permukaan datar.
Otot yang dilatih
Pelatih memandu tiap set
Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.
Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.
Tanya jawab
Apakah jalan di treadmill dengan tanjakan sama efektifnya dengan berlari?
Berjalan dengan tanjakan meningkatkan detak jantung dan melatih otot rantai posterior seperti berlari, namun dengan dampak yang jauh lebih ringan pada lutut dan pinggul.
Apakah aman berjalan di treadmill jika memiliki masalah punggung bawah?
Berjalan di permukaan datar umumnya aman bagi punggung, tetapi jika Anda merasakan nyeri atau tidak nyaman, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan tenaga medis.
