Ejercicios de glúteos

155 ejercicios para glúteos con animaciones y técnica paso a paso. Equipamiento: barra, mancuernas, máquinas, polea y más.

• Barra17
• Mancuernas9
• Máquinas15
• Polea10
• Máquina Smith9
• Peso corporal27
• Bandas elásticas63
• Máquinas de cardio5

Barra 17

• Cargada y Press con BarraBarra
• Zancadas con Giro con BarraBarra
• Buenos Días Sentado con BarraBarra
• Buenos Días con BarraBarra
• Sentadilla Jefferson con BarraBarra
• Sentadilla Trasera con BarraBarra
• Sentadilla Amplia con BarraBarra
• Sentadilla Sumo con BarraBarra
• Peso Muerto Rumano con BarraBarra
• Peso muerto rumano sumo con barraBarra
• Sentadilla Split con BarraBarra
• Peso Muerto con BarraBarra
• Peso Muerto Sumo con BarraBarra
• Sentadilla Frontal con BarraBarra
• Empuje de Cadera a Una Pierna con BarraBarra
• Empuje de Cadera con BarraBarra
• Puente de Glúteos con BarraBarra

Mancuernas 9

• Sentadilla Búlgara a Una Pierna con MancuernasMancuernas
• Sentadilla Búlgara Asistida con MancuernaMancuernas
• Sentadilla Pliométrica con MancuernasMancuernas
• Zancada Reverencia con Mancuerna al PechoMancuernas
• Peso Muerto Rumano con MancuernasMancuernas
• Sentadilla Split con MancuernasMancuernas
• Zancada Estática con MancuernasMancuernas
• Empuje de Cadera en Banco con MancuernasMancuernas
• Puente de Glúteos con MancuernasMancuernas

Máquinas 15

• Sentadilla HackMáquinas
• HiperextensionesMáquinas
• Hiperextensión a 45 grados con una piernaMáquinas
• Hiperextensión a 90 gradosMáquinas
• Prensa de Piernas 45 GradosMáquinas
• Prensa de Piernas Angulada en MáquinaMáquinas
• Prensa de Piernas Sentado en MáquinaMáquinas
• Elevación de Piernas Rectas InclinadoMáquinas
• Sentadilla Hack CompletaMáquinas
• Sentadilla en MáquinaMáquinas
• Sentadilla con abducción de cadera en máquinaMáquinas
• Extensión de Cadera en MáquinaMáquinas
• Extensión de cadera de pie en máquinaMáquinas
• Extensión de Espalda en MáquinaMáquinas
• Empuje de cadera en máquinaMáquinas

Polea 10

• Patada de Burro Diagonal en PoleaPolea
• Patada de Burro en PoleaPolea
• Abducción de Cadera en PoleaPolea
• Abducción de cadera arrodillado con cablePolea
• Extensión de Cadera de Pie en PoleaPolea
• Patada de Glúteos de Rodillas en PoleaPolea
• Extensión de Cadera en PoleaPolea
• Peso Muerto Rumano en PoleaPolea
• Empuje de Cadera de Pie en PoleaPolea
• Sentadilla Frontal en PoleaPolea

Máquina Smith 9

• Sentadilla Búlgara en Máquina SmithMáquina Smith
• Patada Trasera de Rodillas en Máquina SmithMáquina Smith
• Hiperextensión Inversa en Máquina SmithMáquina Smith
• Sentadilla Completa en Máquina SmithMáquina Smith
• Sentadilla en Máquina SmithMáquina Smith
• Sentadilla Sumo en Máquina SmithMáquina Smith
• Peso Muerto en Máquina SmithMáquina Smith
• Peso Muerto Sumo en Máquina SmithMáquina Smith
• Empuje de Cadera en Máquina SmithMáquina Smith

Peso corporal 27

• Plancha lateral con elevación de caderaPeso corporal
• Zancadas Inversas con Peso CorporalPeso corporal
• Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso CorporalPeso corporal
• Subidas al Cajón con Peso CorporalPeso corporal
• Sentadilla Pistola Isométrica a 90 GradosPeso corporal
• Patada de Burro Básica a CruzadaPeso corporal
• Puente de IsquiotibialesPeso corporal
• Puente con Elevación Alterna de PiernaPeso corporal
• Puente con MarchaPeso corporal
• Abducción de Pierna TumbadoPeso corporal
• Plancha frontal con elevación de piernaPeso corporal
• Elevación de piernas con elevación de caderaPeso corporal
• Patada de Burro AlternaPeso corporal
• Sentadilla a Una Pierna con Apoyo con Peso CorporalPeso corporal
• Sentadilla ReverenciaPeso corporal
• Sentadilla Goblet con Pulsos con Peso CorporalPeso corporal
• Puente en Mesa con PulsosPeso corporal
• Peso Muerto Rumano de Pie con Peso CorporalPeso corporal
• Empujes a Una PiernaPeso corporal
• Puente de Glúteos con Dos Piernas en el SueloPeso corporal
• Puente de Glúteos con Dos Piernas en BancoPeso corporal
• Empuje de Cadera a Una Pierna en BancoPeso corporal
• Puente de Glúteos Kas a Una Pierna con Peso CorporalPeso corporal
• Empuje de Cadera con Pierna AlejadaPeso corporal
• Empuje de cadera con pierna alejadaPeso corporal
• Puente de Glúteos con Pierna sobre RodillaPeso corporal
• Puente de Glúteos con MarchaPeso corporal

Bandas elásticas 63

• Caminata Lateral en Sentadilla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata Lateral con Banda en XBandas elásticas
• Caminata Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Patada Lateral con Pierna Flexionada de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Zancada Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Paso Lateral con Sentadilla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla Búlgara con Banda ElásticaBandas elásticas
• Rotación Externa de Cadera Sentada con BandaBandas elásticas
• Rotación Interna de Cadera Sentada con BandaBandas elásticas
• Hiperextensión con Abducción Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Hiperextensión en el Suelo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Prensa de Piernas Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Marcha en Plancha con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente a una Pierna con Banda ElásticaBandas elásticas
• Buenos Días con BandaBandas elásticas
• Abducción de Cadera con BandaBandas elásticas
• Abducción Tumbada de Lado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Patada de Glúteo a Una Pierna en Cuadrupedia con Banda ElásticaBandas elásticas
• Patada Atrás de Rodillas con BandaBandas elásticas
• Patada de Glúteo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Patada de Glúteo de Pie en Equilibrio con Banda ElásticaBandas elásticas
• Abducción de Cadera de Pie en Equilibrio con Banda ElásticaBandas elásticas
• Abducción de Cadera de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Patada Atrás con Pierna Flexionada de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Abducción Cruzada con BandaBandas elásticas
• Elevación de Pierna en Plancha Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación de Cadera con BandaBandas elásticas
• Semicírculo de Pierna de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata del Monstruo con Banda de ResistenciaBandas elásticas
• Sentadilla con Giro con BandaBandas elásticas
• Sentadilla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla con Remo con BandaBandas elásticas
• Sentadilla con Paso Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla con BandaBandas elásticas
• Pull Through con Banda ElásticaBandas elásticas
• Pull Through entre Piernas con BandaBandas elásticas
• Bird Dog con Banda ElásticaBandas elásticas
• Abducción de Cadera Tumbada Boca Arriba con Banda ElásticaBandas elásticas
• Abducción de Cadera Sentada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Abducción de Cadera Sentada con Banda Elástica (Versión 2)Bandas elásticas
• Abducción de Cadera con Rodillas Flexionadas Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Abducción con Rodillas Flexionadas Sentada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Extensión de Cadera Inclinada con BandaBandas elásticas
• Extensión de Cadera de Pie con BandaBandas elásticas
• Almeja en Plancha Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Almeja con Banda ElásticaBandas elásticas
• Peso Muerto Rumano con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla Búlgara a Una Pierna con BandaBandas elásticas
• Sentadilla Split con BandaBandas elásticas
• Peso Muerto con BandaBandas elásticas
• Sentadilla Sumo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Thruster con BandaBandas elásticas
• Patada Atrás de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata del Pato con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata con Banda ElásticaBandas elásticas
• Empuje de Cadera de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente de Glúteos a una Pierna con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente de Glúteos con Toque Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente de Glúteos con Abducción con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente de Glúteos con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente de Glúteos con Banda Elástica (Versión 2)Bandas elásticas
• Empuje de Cadera con Banda ElásticaBandas elásticas
• Empuje de Cadera con Banda Elástica (Versión 2)Bandas elásticas

Máquinas de cardio 5

• Bicicleta estática de aireMáquinas de cardio
• Bicicleta ReclinadaMáquinas de cardio
• Stepper en MáquinaMáquinas de cardio
• Caminata en Cinta de CorrerMáquinas de cardio
• Caminata en Máquina ElípticaMáquinas de cardio

Un plan con estos ejercicios

Gloox crea un plan a partir de estos ejercicios según tu objetivo y equipamiento, y te sugiere el peso para cada serie.

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