Bài tập mông

155 bài tập cho mông kèm hình động và hướng dẫn kỹ thuật từng bước. Dụng cụ: tạ đòn, tạ đơn, máy tập, máy kéo cáp và nhiều hơn nữa.

• Tạ đòn17
• Tạ đơn9
• Máy tập15
• Máy kéo cáp10
• Máy Smith9
• Trọng lượng cơ thể27
• Dây kháng lực63
• Máy cardio5

Tạ đòn 17

• Nâng và đẩy tạ đònTạ đòn
• Chùng chân xoay tạ đònTạ đòn
• Cúi chào tạ đòn khi ngồiTạ đòn
• Cúi chào tạ đònTạ đòn
• Squat Jefferson với tạ đònTạ đòn
• Squat tạ đòn sau lưngTạ đòn
• Squat chân rộng tạ đònTạ đòn
• Squat Sumo tạ đònTạ đòn
• Nâng tạ đòn kiểu RomaniaTạ đòn
• Deadlift Romania tư thế Sumo với tạ đònTạ đòn
• Squat tách chân tạ đònTạ đòn
• Nâng tạ đòn từ sànTạ đòn
• Nâng tạ đòn kiểu SumoTạ đòn
• Squat trước với thanh tạTạ đòn
• Đẩy hông một chân với tạ đònTạ đòn
• Đẩy hông tạ đònTạ đòn
• Cầu mông tạ đònTạ đòn

Tạ đơn 9

• Squat tách chân một chân tạ đơnTạ đơn
• Squat Bulgaria hỗ trợ với tạ đơnTạ đơn
• Squat bật nhảy với tạ đơnTạ đơn
• Chùng chân nhún chào ôm tạ đơnTạ đơn
• Nâng từ sàn Romania tạ đơnTạ đơn
• Squat tách chân tạ đơnTạ đơn
• Chùng chân tĩnh tạ đơnTạ đơn
• Đẩy hông trên ghế tạ đơnTạ đơn
• Cầu mông tạ đơnTạ đơn

Máy tập 15

• Hack squat trên máyMáy tập
• Duỗi thẳng lưngMáy tập
• Duỗi thẳng lưng 45 độ một chânMáy tập
• Duỗi thẳng lưng 90 độMáy tập
• Đẩy chân 45 độ trên máyMáy tập
• Đẩy chân góc máy đòn bẩyMáy tập
• Đẩy chân ngồi máy đòn bẩyMáy tập
• Nâng chân thẳng nghiêngMáy tập
• Hack squat sâu trên máyMáy tập
• Máy squat đòn bẩyMáy tập
• Squat dạng chân với đòn bẩyMáy tập
• Duỗi hông trên máyMáy tập
• Duỗi hông đứng với đòn bẩyMáy tập
• Duỗi lưng trên máyMáy tập
• Đẩy hông với đòn bẩyMáy tập

Máy kéo cáp 10

• Đá mông ra sau chéo với cápMáy kéo cáp
• Đá mông ra sau với cápMáy kéo cáp
• Dạng hông cápMáy kéo cáp
• Dạng chân quỳ với cápMáy kéo cáp
• Duỗi hông đứng cápMáy kéo cáp
• Đá mông ra sau khi quỳ với cápMáy kéo cáp
• Duỗi hông cápMáy kéo cáp
• Deadlift Romania với cápMáy kéo cáp
• Đẩy hông đứng với cápMáy kéo cáp
• Squat trước với cápMáy kéo cáp

Máy Smith 9

• Squat tách chân máy SmithMáy Smith
• Đá chân ra sau khi quỳ trên máy SmithMáy Smith
• Ngửa lưng ngược trên máy SmithMáy Smith
• Squat đầy đủ máy SmithMáy Smith
• Squat máy SmithMáy Smith
• Squat Sumo máy SmithMáy Smith
• Nâng từ sàn máy SmithMáy Smith
• Deadlift Sumo máy SmithMáy Smith
• Đẩy hông máy SmithMáy Smith

Trọng lượng cơ thể 27

• Plank nghiêng kết hợp nâng hôngTrọng lượng cơ thể
• Chùng chân ra sau không tạTrọng lượng cơ thể
• Squat sâu tay sau gáyTrọng lượng cơ thể
• Bước lên bục không tạTrọng lượng cơ thể
• Squat pistol tĩnh 90 độTrọng lượng cơ thể
• Đá chân ra sau, cơ bản sang bắt chéoTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông tập đùi sauTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông nâng chân luân phiênTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông dậm chânTrọng lượng cơ thể
• Dạng chân nằm nghiêngTrọng lượng cơ thể
• Plank trước kết hợp nâng chânTrọng lượng cơ thể
• Nâng chân kết hợp nâng hôngTrọng lượng cơ thể
• Đá chân ra sau luân phiênTrọng lượng cơ thể
• Squat một chân có điểm tựaTrọng lượng cơ thể
• Squat kiểu nhún chàoTrọng lượng cơ thể
• Squat goblet nhấp nhả không tạTrọng lượng cơ thể
• Cầu ngược bốn điểm nhấp nhảTrọng lượng cơ thể
• Deadlift Romania đứng không tạTrọng lượng cơ thể
• Đẩy hông một chânTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông hai chân trên sànTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông hai chân trên ghếTrọng lượng cơ thể
• Đẩy hông một chân trên ghếTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông Kas một chân không tạTrọng lượng cơ thể
• Đẩy hông với chân duỗi xaTrọng lượng cơ thể
• Đẩy hông chân xaTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông chân gác lên gốiTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông dậm chânTrọng lượng cơ thể

Dây kháng lực 63

• Đi Ngang Trong Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi Ngang Với Dây Bắt ChéoDây kháng lực
• Đi Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Gập Sang Bên Khi Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Lunge Sang Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Bước Ngang Kèm Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Bulgaria Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Hông Ra Ngoài Khi Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Hông Vào Trong Khi Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ngửa Lưng Nằm Kèm Dạng Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ngửa Lưng Trên Sàn Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Chân Nằm Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Plank Dậm Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Một Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cúi Chào Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Dạng Hông Sang Bên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Dạng Chân Nằm Nghiêng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Ra Sau Khi Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Sau Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Ra Sau Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Mông Ra Sau Đứng Thăng Bằng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Dạng Hông Đứng Thăng Bằng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Dạng Hông Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Gập Ra Sau Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Dạng Chân Chéo Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Plank Nghiêng Nâng Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Hông Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Vẽ Nửa Vòng Tròn Bằng Chân Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi bộ kiểu quái vật với dây kháng lựcDây kháng lực
• Squat Xoay Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Kết Hợp Kéo Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Bước Ra Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Dây Qua Háng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Qua Háng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Bird Dog với dây kháng lựcDây kháng lực
• Dạng Hông Nằm Ngửa Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Dạng Hông Khi Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Dạng Hông Ngồi Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực
• Dạng Hông Gối Gập Nằm Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Dạng Hông Gối Gập Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Duỗi Hông Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Duỗi Hông Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Plank Nghiêng Mở Gối Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Động Tác Con Sò Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Deadlift Romania Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Split Squat Một Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Split Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Deadlift Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Sumo Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Thruster Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Ra Sau Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi Kiểu Vịt Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi Bộ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Hông Khi Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Một Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Kèm Chạm Chân Sang Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Kèm Dạng Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực
• Đẩy Hông Có Điểm Tựa Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Hông Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực

Máy cardio 5

• Xe đạp Air BikeMáy cardio
• Xe đạp tựa lưngMáy cardio
• Máy bước chân đòn bẩyMáy cardio
• Đi bộ máy chạyMáy cardio
• Đi bộ máy elipMáy cardio

Lịch tập từ các bài tập này

Gloox sẽ tạo lịch tập từ các bài tập này theo mục tiêu và dụng cụ của bạn, đồng thời gợi ý mức tạ cho từng hiệp.

App StoreGoogle PlayRuStore

Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.