Exercices pour les fessiers

155 exercices pour les fessiers avec animations et technique pas à pas. Matériel : barre, haltères, machines, poulie et plus.

• Barre17
• Haltères9
• Machines15
• Poulie10
• Machine Smith9
• Poids du corps27
• Élastiques63
• Appareils cardio5

Barre 17

• Épaulé-développé à la barreBarre
• Fentes avec rotation à la barreBarre
• Good Morning Assis à la BarreBarre
• Good morning à la barreBarre
• Squat Jefferson à la BarreBarre
• Squat arrière à la barreBarre
• Squat large à la barreBarre
• Squat sumo à la barreBarre
• Soulevé de terre roumain à la barreBarre
• Soulevé de terre roumain sumo à la barreBarre
• Squat fendu à la barreBarre
• Soulevé de terre à la barreBarre
• Soulevé de terre sumo à la barreBarre
• Squat avant avec barreBarre
• Hip Thrust à Une Jambe à la BarreBarre
• Hip thrust à la barreBarre
• Pont fessier à la barreBarre

Haltères 9

• Squat bulgare sur une jambe aux haltèresHaltères
• Squat bulgare assisté avec haltèresHaltères
• Squat Pliométrique aux HaltèresHaltères
• Fentes Révérence Goblet aux HaltèresHaltères
• Soulevé de terre roumain aux haltèresHaltères
• Squat fendu aux haltèresHaltères
• Fente statique aux haltèresHaltères
• Hip thrust sur banc aux haltèresHaltères
• Pont fessier aux haltèresHaltères

Machines 15

• Hack squat au chariotMachines
• HyperextensionsMachines
• Hyperextension à 45° sur une jambeMachines
• Hyperextension à 90°Machines
• Presse à cuisses 45 degrésMachines
• Presse à cuisses inclinée à la machineMachines
• Presse à cuisses assis à la machineMachines
• Élévation jambes tendues inclinéMachines
• Hack squat complet au chariotMachines
• Squat à la machineMachines
• Squat abduction des hanches à la machineMachines
• Extension de Hanche à la MachineMachines
• Extension de hanche debout à la machineMachines
• Extension du Dos à la MachineMachines
• Poussée de hanches à la machineMachines

Poulie 10

• Donkey kick diagonal à la pouliePoulie
• Donkey kick à la pouliePoulie
• Abduction des hanches à la pouliePoulie
• Abduction de hanche à genoux au câblePoulie
• Extension de hanche debout à la pouliePoulie
• Kickback Fessiers à Genoux à la PouliePoulie
• Extension de hanche à la pouliePoulie
• Soulevé de Terre Roumain à la PouliePoulie
• Hip Thrust Debout à la PouliePoulie
• Squat Frontal à la PouliePoulie

Machine Smith 9

• Squat Bulgare à la Smith MachineMachine Smith
• Coup de Pied Arrière à Genoux à la Smith MachineMachine Smith
• Hyperextension Inversée à la Smith MachineMachine Smith
• Squat complet à la Smith machineMachine Smith
• Squat à la Smith machineMachine Smith
• Squat Sumo à la Smith MachineMachine Smith
• Soulevé de terre à la Smith machineMachine Smith
• Soulevé de Terre Sumo à la Smith MachineMachine Smith
• Hip thrust à la Smith machineMachine Smith

Poids du corps 27

• Planche latérale avec élévation de hanchePoids du corps
• Fentes Arrière au Poids du CorpsPoids du corps
• Squat Prisonnier Profond au Poids du CorpsPoids du corps
• Montées sur Banc au Poids du CorpsPoids du corps
• Squat Pistol Isométrique 90 DegrésPoids du corps
• Donkey Kick Basique vers CroiséPoids du corps
• Pont Ischio-JambiersPoids du corps
• Pont avec Élévation de Jambe AlternéePoids du corps
• Pont avec MarchePoids du corps
• Abduction de Jambe AllongéPoids du corps
• Planche frontale avec élévation de jambePoids du corps
• Élévation de jambes avec soulèvement du bassinPoids du corps
• Donkey Kick AlternéPoids du corps
• Squat à Une Jambe avec Support au Poids du CorpsPoids du corps
• Squat RévérencePoids du corps
• Squat Goblet avec Pulsations au Poids du CorpsPoids du corps
• Pont en Table avec PulsationsPoids du corps
• Soulevé de Terre Roumain Debout au Poids du CorpsPoids du corps
• Poussées à Une JambePoids du corps
• Pont Fessiers Deux Jambes au SolPoids du corps
• Pont Fessiers Deux Jambes sur BancPoids du corps
• Hip Thrust à Une Jambe sur BancPoids du corps
• Pont Fessiers Kas à Une Jambe au Poids du CorpsPoids du corps
• Hip Thrust Jambe ÉloignéePoids du corps
• Poussée de hanches jambe éloignéePoids du corps
• Pont Fessiers Jambe sur GenouPoids du corps
• Pont Fessiers avec MarchePoids du corps

Élastiques 63

• Marche latérale accroupie avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche Latérale en X avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Marche latérale avec bande élastiqueÉlastiques
• Abduction genou fléchi à genoux à l'élastiqueÉlastiques
• Fente latérale avec bande élastiqueÉlastiques
• Pas latéral avec squat avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat bulgare avec bande élastiqueÉlastiques
• Rotation Externe de Hanche Assis à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Rotation Interne de Hanche Assis à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Hyperextension allongée avec abduction à l'élastiqueÉlastiques
• Hyperextension du sol avec bande élastiqueÉlastiques
• Presse à jambes allongée avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche en planche avec bande élastiqueÉlastiques
• Pont à une jambe avec bande élastiqueÉlastiques
• Good Morning à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Abduction de Hanche à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Abduction allongée sur le côté avec bande élastiqueÉlastiques
• Extension de jambe buste penché à l'élastiqueÉlastiques
• Coup de Pied Arrière à Genoux à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Extension de jambe vers l'arrière à l'élastiqueÉlastiques
• Extension de hanche en équilibre à l'élastiqueÉlastiques
• Abduction de hanche en équilibre à l'élastiqueÉlastiques
• Abduction de Hanche Debout avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Extension de jambe fléchie à genoux à l'élastiqueÉlastiques
• Abduction Croisée à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Relevé de jambe en planche latérale à l'élastiqueÉlastiques
• Élévation du Bassin à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Demi-cercle de jambe à genoux avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche du Monstre avec Bande de RésistanceÉlastiques
• Squat avec Rotation à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat avec Rowing à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat avec pas latéral avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Passage entre les jambes avec bande élastiqueÉlastiques
• Pull Through à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Bird dog avec élastiqueÉlastiques
• Abduction des hanches sur le dos à l'élastiqueÉlastiques
• Abduction de Hanche Assise avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Abduction des hanches assis à l'élastique (version 2)Élastiques
• Abduction genoux fléchis allongé à l'élastiqueÉlastiques
• Abduction genoux fléchis assis à l'élastiqueÉlastiques
• Extension de Hanche Buste Penché à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Extension de Hanche Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Clamshell en planche latérale à l'élastiqueÉlastiques
• Clamshell à l'élastiqueÉlastiques
• Soulevé de terre roumain avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat Bulgare à Une Jambe à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat fendu à l'élastiqueÉlastiques
• Soulevé de Terre à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat sumo avec bande élastiqueÉlastiques
• Thruster à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Coup de pied arrière à genoux avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche de canard avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche avec bande élastiqueÉlastiques
• Hip Thrust à Genoux avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Pont fessier à une jambe avec bande élastiqueÉlastiques
• Pont fessier avec toucher latéral à l'élastiqueÉlastiques
• Pont fessier avec abduction avec bande élastiqueÉlastiques
• Pont Fessier avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Pont fessier avec bande élastique (version 2)Élastiques
• Hip Thrust avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Hip Thrust avec Bande Élastique (Version 2)Élastiques

Appareils cardio 5

• Vélo à airAppareils cardio
• Vélo couchéAppareils cardio
• Stepper à la machineAppareils cardio
• Marche sur tapis roulantAppareils cardio
• Marche sur machine elliptiqueAppareils cardio

Un programme avec ces exercices

Gloox crée un programme à partir de ces exercices selon ton objectif et ton matériel, et te suggère la charge pour chaque série.

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