Kaki · Mesin kardio
Air Bike
Air Bike menggabungkan gerakan mengayuh dengan mendorong dan menarik pegangan yang bergerak secara bersamaan, sangat membebani kaki, glutes, core, dan tubuh bagian atas. Alat ini cocok untuk atlet dari semua tingkat kebugaran dan bekerja paling baik sebagai pengondisian intensitas tinggi, penyelesaian metabolik, atau pemanasan dinamis.
- Peralatan
- Mesin kardio
- Tipe
- Kekuatan
- Animasi
- Wanita
Cara melakukan
- Duduk di air bike dengan kedua tangan menggenggam gagang yang bergerak.
- Letakkan kaki di pedal dan jaga postur tetap tegak.
- Mulai mengayuh sambil bersamaan mendorong dan menarik gagangnya.
- Selaraskan gerakan lengan dan kaki agar tenaga terpakai seefisien mungkin.
- Jaga irama tetap stabil dan sesuaikan intensitasnya dengan tingkat kebugaranmu.
Kesalahan umum
- Hanya mengandalkan kaki akan menghilangkan tujuan utama Air Bike dan membatasi output daya secara signifikan.
- Membungkukkan punggung dan bersandar terlalu berat pada pegangan memberikan tekanan yang tidak perlu pada punggung bawah saat sprint.
- Membuka lutut ke arah luar saat mengayuh menciptakan keselarasan mekanis yang buruk dan dapat menekan sendi lutut.
Tips
- Atur ketinggian sadel agar lutut tetap sedikit menekuk di titik terendah kayuhan.
- Koordinasikan dorongan aktif dengan satu lengan sambil menarik dengan lengan lainnya untuk memaksimalkan irama dan transfer daya.
- Atur napas secara ritmis untuk mencegah kelelahan kardiovaskular dini selama interval intensitas tinggi.
Set dan repetisi
Untuk pengondisian metabolik, lakukan 4–8 interval sprint selama 15–30 detik dengan 45–90 detik pemulihan aktif. Untuk kapasitas aerobik, selesaikan blok berkelanjutan selama 10–20 menit dengan kecepatan sedang yang berkelanjutan.
Otot yang dilatih
Pelatih memandu tiap set
Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.
Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.
Tanya jawab
Apa yang membedakan Air Bike dengan sepeda statis biasa?
Air Bike menggunakan hambatan udara yang meningkat otomatis saat Anda mengayuh lebih keras, sementara pegangan tangan yang bergerak melatih seluruh tubuh bagian atas bersama dengan kaki.
Apakah Air Bike aman bagi orang dengan masalah sendi?
Alat ini memberikan latihan berdampak rendah tanpa benturan sendi yang keras, namun jika Anda merasakan nyeri sendi, hentikan latihan dan konsultasikan dengan spesialis.
