Exercícios para glúteos
155 exercícios para glúteos com animações e técnica passo a passo. Equipamentos: barra, halteres, aparelhos, polia e muito mais.
Barra 17
Clean e Desenvolvimento com BarraBarra
Afundo com Rotação com BarraBarra
Good Morning Sentado com BarraBarra
Good Morning com BarraBarra
Agachamento Jefferson com BarraBarra
Agachamento com Barra nas CostasBarra
Agachamento Aberto com BarraBarra
Agachamento Sumô com BarraBarra
Levantamento Terra Romeno com BarraBarra
Levantamento Terra Romeno Sumo com BarraBarra
Agachamento Split com BarraBarra
Levantamento Terra com BarraBarra
Levantamento Terra Sumô com BarraBarra
Agachamento Frontal com BarraBarra
Elevação de Quadril em Uma Perna com BarraBarra
Elevação de Quadril com BarraBarra
Ponte de Glúteo com BarraBarra
Halteres 9
Agachamento Búlgaro com HalteresHalteres
Agachamento Búlgaro Assistido com HalterHalteres
Agachamento Pliométrico com HalteresHalteres
Afundo Reverência Goblet com HalteresHalteres
Levantamento Terra Romeno com HalteresHalteres
Agachamento Split com HalteresHalteres
Afundo Estático com HalteresHalteres
Elevação de Quadril no Banco com HalteresHalteres
Ponte de Glúteo com HalteresHalteres
Aparelhos 15
Hack Squat na MáquinaAparelhos
HiperextensãoAparelhos
Hiperextensão Unilateral a 45 GrausAparelhos
Hiperextensão a 90 GrausAparelhos
Leg Press 45 GrausAparelhos
Leg Press Angulado na MáquinaAparelhos
Leg Press Sentado na MáquinaAparelhos
Elevação de Pernas InclinadaAparelhos
Hack Squat Completo na MáquinaAparelhos
Agachamento na MáquinaAparelhos
Agachamento com Abdução de Quadril na MáquinaAparelhos
Extensão de Quadril na MáquinaAparelhos
Extensão de Quadril em Pé na MáquinaAparelhos
Extensão de Costas na MáquinaAparelhos
Elevação de Quadril na MáquinaAparelhos
Polia 10
Coice de Burro Diagonal no CaboPolia
Coice de Burro no CaboPolia
Abdução de Quadril no CaboPolia
Abdução de Quadril Ajoelhado no CaboPolia
Extensão de Quadril em Pé no CaboPolia
Coice de Glúteos Ajoelhado no CaboPolia
Extensão de Quadril no CaboPolia
Levantamento Romeno no CaboPolia
Elevação de Quadril em Pé no CaboPolia
Agachamento Frontal no CaboPolia
Máquina Smith 9
Agachamento Búlgaro no SmithMáquina Smith
Chute Traseiro Ajoelhado no SmithMáquina Smith
Hiperextensão Reversa no SmithMáquina Smith
Agachamento Completo no Smith MachineMáquina Smith
Agachamento no Smith MachineMáquina Smith
Agachamento Sumô no SmithMáquina Smith
Levantamento Terra no Smith MachineMáquina Smith
Levantamento Terra Sumô no SmithMáquina Smith
Elevação de Quadril no Smith MachineMáquina Smith
Peso corporal 27
Prancha Lateral com Elevação de QuadrilPeso corporal
Afundo Reverso com Peso CorporalPeso corporal
Agachamento Profundo Prisioneiro com Peso CorporalPeso corporal
Subida no Banco com Peso CorporalPeso corporal
Agachamento Pistola Isométrico 90 GrausPeso corporal
Coice Básico para CruzadoPeso corporal
Ponte de IsquiotibiaisPeso corporal
Ponte com Elevação de Perna AlternadaPeso corporal
Ponte com MarchaPeso corporal
Abdução de Perna DeitadoPeso corporal
Prancha Frontal com Elevação de PernaPeso corporal
Elevação de Pernas com Elevação do QuadrilPeso corporal
Coice AlternadoPeso corporal
Agachamento em Uma Perna com ApoioPeso corporal
Agachamento ReverênciaPeso corporal
Agachamento Goblet com PulsaçãoPeso corporal
Ponte Mesa com PulsaçãoPeso corporal
Levantamento Romeno em Pé com Peso CorporalPeso corporal
Impulsos em Uma PernaPeso corporal
Ponte de Glúteos Duas Pernas no ChãoPeso corporal
Ponte de Glúteos Duas Pernas no BancoPeso corporal
Elevação de Quadril em Uma Perna no BancoPeso corporal
Ponte de Glúteos Kas em Uma PernaPeso corporal
Elevação de Quadril Perna AfastadaPeso corporal
Elevação de Quadril com Perna DistantePeso corporal
Ponte de Glúteos Perna sobre JoelhoPeso corporal
Ponte de Glúteos com MarchaPeso corporal
Elásticos 63
Caminhada Lateral em Agachamento com Faixa ElásticaElásticos
Caminhada Lateral com Elástico Cruzado em XElásticos
Caminhada Lateral com Faixa ElásticaElásticos
Abdução Lateral Ajoelhado com FaixaElásticos
Afundo Lateral com Faixa ElásticaElásticos
Passo Lateral com Agachamento com Faixa ElásticaElásticos
Agachamento Búlgaro com Faixa ElásticaElásticos
Rotação Externa de Quadril Sentado com ElásticoElásticos
Rotação Interna de Quadril Sentado com ElásticoElásticos
Hiperextensão com Abdução Deitado com Faixa ElásticaElásticos
Hiperextensão no Chão com Faixa ElásticaElásticos
Leg Press Deitado com Faixa ElásticaElásticos
Marcha na Prancha com Faixa ElásticaElásticos
Ponte de uma Perna com Faixa ElásticaElásticos
Good Morning com ElásticoElásticos
Abdução de Quadril com ElásticoElásticos
Abdução Deitado de Lado com Faixa ElásticaElásticos
Coice de Perna em Quatro Apoios com Faixa ElásticaElásticos
Extensão de Quadril Ajoelhado com ElásticoElásticos
Coice de Perna em Pé com Faixa ElásticaElásticos
Coice de Glúteo em Pé com Equilíbrio com Faixa ElásticaElásticos
Abdução de Quadril em Pé com Equilíbrio com Faixa ElásticaElásticos
Abdução de Quadril em Pé com Faixa ElásticaElásticos
Coice com Perna Flexionada AjoelhadoElásticos
Abdução Cruzada com ElásticoElásticos
Elevação de Perna na Prancha Lateral com Faixa ElásticaElásticos
Elevação de Quadril com ElásticoElásticos
Meio Círculo com a Perna Ajoelhado com Faixa ElásticaElásticos
Caminhada do Monstro com Faixa ElásticaElásticos
Agachamento com Rotação com ElásticoElásticos
Agachamento com Faixa ElásticaElásticos
Agachamento com Remada com ElásticoElásticos
Agachamento com Passo Lateral com Faixa ElásticaElásticos
Agachamento com ElásticoElásticos
Pull Through com Faixa ElásticaElásticos
Pull Through com ElásticoElásticos
Bird Dog com Faixa ElásticaElásticos
Abdução de Quadril Deitado de Costas com Faixa ElásticaElásticos
Abdução de Quadril Sentado com Faixa ElásticaElásticos
Abdução de Quadril Sentado com Faixa Elástica (Versão 2)Elásticos
Abdução de Joelhos Flexionados DeitadoElásticos
Abdução com Joelhos Flexionados Sentado com Faixa ElásticaElásticos
Extensão de Quadril Curvado com ElásticoElásticos
Extensão de Quadril em Pé com ElásticoElásticos
Concha na Prancha Lateral com Faixa ElásticaElásticos
Concha com Faixa ElásticaElásticos
Levantamento Terra Romeno com Faixa ElásticaElásticos
Agachamento Búlgaro com ElásticoElásticos
Agachamento Split com ElásticoElásticos
Levantamento Terra com ElásticoElásticos
Agachamento Sumô com Faixa ElásticaElásticos
Thruster com ElásticoElásticos
Chute para Trás Ajoelhado com Faixa ElásticaElásticos
Caminhada do Pato com Faixa ElásticaElásticos
Caminhada com Faixa ElásticaElásticos
Elevação Pélvica Ajoelhado com Faixa ElásticaElásticos
Ponte de Glúteos de uma Perna com Faixa ElásticaElásticos
Ponte de Glúteos com Toque Lateral com Faixa ElásticaElásticos
Ponte de Glúteos com Abdução com Faixa ElásticaElásticos
Ponte de Glúteos com Faixa ElásticaElásticos
Ponte de Glúteos com Faixa Elástica (Versão 2)Elásticos
Elevação Pélvica com Apoio com Faixa ElásticaElásticos
Elevação Pélvica com Apoio com Faixa Elástica (Versão 2)Elásticos
Aparelhos de cardio 5
Bicicleta no ArAparelhos de cardio
Bicicleta ReclinadaAparelhos de cardio
Simulador de EscadaAparelhos de cardio
Caminhada na EsteiraAparelhos de cardio
Caminhada no ElípticoAparelhos de cardio
Um plano com estes exercícios
O Gloox cria um plano com esses exercícios de acordo com seu objetivo e equipamentos, e sugere a carga para cada série.
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