Kalça egzersizleri

Kalça için animasyonlar ve adım adım teknik anlatımıyla 155 egzersiz. Ekipman: halter, dambıl, makineler, kablo makinesi ve daha fazlası.

• Halter17
• Dambıl9
• Makineler15
• Kablo makinesi10
• Smith machine9
• Vücut ağırlığı27
• Direnç bantları63
• Kardiyo makineleri5

Halter 17

• Halter Clean and PressHalter
• Halter Dönüşlü LungeHalter
• Oturarak Good MorningHalter
• Halter Günaydın HareketiHalter
• Jefferson SquatHalter
• Halter Arka SquatHalter
• Halter Geniş SquatHalter
• Halter Sumo SquatHalter
• Halter Romen DeadliftHalter
• Halter Sumo Romen DeadliftHalter
• Halter Split SquatHalter
• Halter DeadliftHalter
• Halter Sumo DeadliftHalter
• Halter Ön SquatHalter
• Halter Tek Bacak Hip ThrustHalter
• Halter Kalça İtmeHalter
• Halter Kalça KöprüsüHalter

Dambıl 9

• Dambıl Tek Bacak Split SquatDambıl
• Destekli Dumbbell Bulgar Split SquatDambıl
• Dambıl Pliometrik SquatDambıl
• Goblet Reverans LungeDambıl
• Dambıl Romen DeadliftDambıl
• Dambıl Split SquatDambıl
• Dambıl Statik LungeDambıl
• Dambıl Bankta Kalça İtmeDambıl
• Dambıl Kalça KöprüsüDambıl

Makineler 15

• Hack Squat MakinesiMakineler
• HiperekstansiyonMakineler
• 45 Derece Tek Bacak HiperekstansiyonMakineler
• 90 Derece HiperekstansiyonMakineler
• 45 Derece Bacak PresiMakineler
• Makine Açılı Bacak PresiMakineler
• Makine Oturarak Bacak PresiMakineler
• Eğimli Düz Bacak KaldırmaMakineler
• Tam Hack Squat MakinesiMakineler
• Makine SquatMakineler
• Makine Kalça Abdüksiyonlu SquatMakineler
• Makine Kalça EkstansiyonuMakineler
• Ayakta Makine Kalça EkstansiyonuMakineler
• Makine Sırt EkstansiyonuMakineler
• Makine Hip ThrustMakineler

Kablo makinesi 10

• Kablo Çapraz Donkey KickKablo makinesi
• Kablo Donkey KickKablo makinesi
• Kablo Kalça AbdüksiyonuKablo makinesi
• Diz Çökerek Kablo Kalça AbdüksiyonKablo makinesi
• Kablo Ayakta Kalça EkstansiyonuKablo makinesi
• Kablo Diz Üstü Glute KickbackKablo makinesi
• Kablo Kalça EkstansiyonuKablo makinesi
• Kablo Romanian DeadliftKablo makinesi
• Ayakta Kablo Hip ThrustKablo makinesi
• Kablo Ön SquatKablo makinesi

Smith machine 9

• Smith Split SquatSmith machine
• Smith Diz Üstü Arka TekmeSmith machine
• Smith Ters EkstansiyonSmith machine
• Smith Makinesi Tam SquatSmith machine
• Smith Makinesi SquatSmith machine
• Smith Sumo SquatSmith machine
• Smith Makinesi DeadliftSmith machine
• Smith Sumo DeadliftSmith machine
• Smith Makinesi Kalça İtmeSmith machine

Vücut ağırlığı 27

• Kalça Kaldırmalı Yan PlankVücut ağırlığı
• Vücut Ağırlığıyla Ters LungeVücut ağırlığı
• Derin Mahkum SquatVücut ağırlığı
• Vücut Ağırlığıyla Step-UpVücut ağırlığı
• İzometrik Pistol SquatVücut ağırlığı
• Basit'ten Çapraz Donkey KickVücut ağırlığı
• Hamstring KöprüsüVücut ağırlığı
• Köprüde Alternatif Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• Köprü YürüyüşüVücut ağırlığı
• Yatarak Bacak AçmaVücut ağırlığı
• Bacak Kaldırmalı Ön PlankVücut ağırlığı
• Kalça Kaldırmalı Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• Alternatif Donkey KickVücut ağırlığı
• Destekli Tek Bacak SquatVücut ağırlığı
• Reverans SquatVücut ağırlığı
• Pulse Goblet SquatVücut ağırlığı
• Masa Duruşunda Pulse KöprüVücut ağırlığı
• Ayakta Romanian DeadliftVücut ağırlığı
• Tek Bacak İtmeVücut ağırlığı
• Yerde İki Bacak Glute BridgeVücut ağırlığı
• Bankta İki Bacak Glute BridgeVücut ağırlığı
• Bankta Tek Bacak Hip ThrustVücut ağırlığı
• Tek Bacak Kas Glute BridgeVücut ağırlığı
• Uzak Bacak Hip ThrustVücut ağırlığı
• Bankta Uzak Bacak Hip ThrustVücut ağırlığı
• Bacak Üstü Glute BridgeVücut ağırlığı
• Glute Bridge YürüyüşüVücut ağırlığı

Direnç bantları 63

• Direnç Bandı Yanda Yürüyerek SquatDirenç bantları
• X Bant Yan YürüyüşDirenç bantları
• Direnç Bandı Yanal YürüyüşDirenç bantları
• Direnç Bandı Diz Üstü Yan TekmeDirenç bantları
• Direnç Bandı Yan LungeDirenç bantları
• Direnç Bandı Yana Adım ve SquatDirenç bantları
• Direnç Bandı Bulgar Split SquatDirenç bantları
• Bant Oturarak Kalça Dış RotasyonuDirenç bantları
• Bant Oturarak Kalça İç RotasyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Hiperekstansiyon AbdüksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Yerde HiperekstansiyonDirenç bantları
• Direnç Bandı Yatarak Bacak PresiDirenç bantları
• Direnç Bandı Plank YürüyüşüDirenç bantları
• Direnç Bandı Tek Bacak KöprüsüDirenç bantları
• Bant Good MorningDirenç bantları
• Bant Kalça AbduksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Yan Yatarak AbdüksiyonDirenç bantları
• Direnç Bandı Tek Bacak KickbackDirenç bantları
• Bant Diz Üstü Arka TekmeDirenç bantları
• Direnç Bandı Bacak KickbackDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Denge Glute KickbackDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Denge Kalça AbduksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Kalça AbduksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Diz Üstü KickbackDirenç bantları
• Bant Çapraz AbduksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Yan Plank Kalça KaldırmaDirenç bantları
• Bant Kalça KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Diz Üstü Yarım DaireDirenç bantları
• Direnç Bandı YürüyüşüDirenç bantları
• Bant Squat BükmeDirenç bantları
• Direnç Bandı SquatDirenç bantları
• Bant Squat ÇekişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Squatta Yana AdımDirenç bantları
• Bant SquatDirenç bantları
• Direnç Bandı Pull ThroughDirenç bantları
• Bant Pull ThroughDirenç bantları
• Direnç Bandı Bird DogDirenç bantları
• Direnç Bandı Sırtüstü Kalça AbdüksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Oturarak Kalça AbdüksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Oturarak Abdüksiyon (V2)Direnç bantları
• Direnç Bandı Yatarak Bükük Diz AbdüksiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Oturarak Bükük Diz AçmaDirenç bantları
• Bant Eğilerek Kalça EkstansiyonuDirenç bantları
• Bant Ayakta Kalça EkstansiyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Yan Plank ClamshellDirenç bantları
• Direnç Bandı ClamshellDirenç bantları
• Direnç Bandı Romen DeadliftDirenç bantları
• Bant Tek Bacak Split SquatDirenç bantları
• Bant Split SquatDirenç bantları
• Bant DeadliftDirenç bantları
• Direnç Bandı Sumo SquatDirenç bantları
• Bant ThrusterDirenç bantları
• Direnç Bandı Diz Üstü Arka TekmeDirenç bantları
• Direnç Bandı Ördek YürüyüşüDirenç bantları
• Direnç Bandı YürüyüşüDirenç bantları
• Direnç Bandı Diz Üzeri Kalça İtişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Tek Bacak Kalça KöprüsüDirenç bantları
• Direnç Bandı Kalça Köprüsü Yan DokunuşDirenç bantları
• Direnç Bandı Kalça Köprüsünde AbdüksiyonDirenç bantları
• Direnç Bandı Glute KöprüsüDirenç bantları
• Direnç Bandı Kalça Köprüsü (V2)Direnç bantları
• Direnç Bandı Kalça İtişiDirenç bantları
• Direnç Bandı Hip Thrust (V2)Direnç bantları

Kardiyo makineleri 5

• Air BikeKardiyo makineleri
• Yatar BisikletKardiyo makineleri
• Step MakinesiKardiyo makineleri
• Koşu Bandı YürüyüşüKardiyo makineleri
• Eliptik Makine YürüyüşüKardiyo makineleri

Bu egzersizlerden oluşan bir plan

Gloox, hedefine ve ekipmanına göre bu egzersizlerden bir plan oluşturur ve her set için ağırlık önerir.

App StoreGoogle PlayRuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.