Esercizi per i glutei

155 esercizi per i glutei con animazioni ed esecuzione passo dopo passo. Attrezzatura: bilanciere, manubri, macchinari, cavi e altro.

• Bilanciere17
• Manubri9
• Macchinari15
• Cavi10
• Multipower9
• Corpo libero27
• Elastici63
• Macchine cardio5

Bilanciere 17

• Girata e spinta con bilanciereBilanciere
• Affondi con torsione con bilanciereBilanciere
• Good Morning Seduto con BilanciereBilanciere
• Good morning con bilanciereBilanciere
• Squat Jefferson con BilanciereBilanciere
• Squat con bilanciereBilanciere
• Squat a gambe larghe con bilanciereBilanciere
• Squat sumo con bilanciereBilanciere
• Stacco rumeno con bilanciereBilanciere
• Stacco rumeno sumo con bilanciereBilanciere
• Split squat con bilanciereBilanciere
• Stacco da terra con bilanciereBilanciere
• Stacco sumo con bilanciereBilanciere
• Squat frontale con bilanciereBilanciere
• Hip Thrust a Una Gamba con BilanciereBilanciere
• Hip thrust con bilanciereBilanciere
• Glute bridge con bilanciereBilanciere

Manubri 9

• Split squat su una gamba con manubriManubri
• Squat bulgaro assistito con manubriManubri
• Squat Pliometrico con ManubriManubri
• Affondi Curtsey Goblet con ManubriManubri
• Stacco rumeno con manubriManubri
• Split squat con manubriManubri
• Affondo statico con manubriManubri
• Hip thrust su panca con manubriManubri
• Glute bridge con manubriManubri

Macchinari 15

• Hack squat alla slittaMacchinari
• IperestensioniMacchinari
• Iperestensione a 45° su una gambaMacchinari
• Iperestensione a 90°Macchinari
• Leg press 45 gradiMacchinari
• Leg press angolato alla macchinaMacchinari
• Leg press da seduto alla macchinaMacchinari
• Sollevamento gambe tese in inclinataMacchinari
• Hack squat completo alla slittaMacchinari
• Squat alla macchinaMacchinari
• Squat con abduzione anca alla macchinaMacchinari
• Estensione Anca alla MacchinaMacchinari
• Estensione anca in piedi alla macchinaMacchinari
• Estensioni Schiena alla MacchinaMacchinari
• Hip thrust alla macchinaMacchinari

Cavi 10

• Donkey kickback diagonale ai caviCavi
• Donkey kickback ai caviCavi
• Abduzione anca ai caviCavi
• Abduzione anca in ginocchio ai caviCavi
• Estensioni anca in piedi ai caviCavi
• Slanci Glutei in Ginocchio ai CaviCavi
• Estensioni anca ai caviCavi
• Stacco Rumeno ai CaviCavi
• Hip Thrust in Piedi ai CaviCavi
• Squat Frontale ai CaviCavi

Multipower 9

• Squat Bulgaro alla Smith MachineMultipower
• Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith MachineMultipower
• Iperestensione Inversa alla Smith MachineMultipower
• Squat completo alla Smith machineMultipower
• Squat alla Smith machineMultipower
• Squat Sumo alla Smith MachineMultipower
• Stacco da terra alla Smith machineMultipower
• Stacco Sumo alla Smith MachineMultipower
• Hip thrust alla Smith machineMultipower

Corpo libero 27

• Plank laterale con sollevamento bacinoCorpo libero
• Affondi Indietro a Corpo LiberoCorpo libero
• Squat Profondo Prigioniero a Corpo LiberoCorpo libero
• Step-Up a Corpo LiberoCorpo libero
• Squat Pistol Isometrico 90 GradiCorpo libero
• Slanci Base a IncrociatiCorpo libero
• Ponte FemoraliCorpo libero
• Ponte con Sollevamento Gamba AlternatoCorpo libero
• Ponte con MarciaCorpo libero
• Abduzione Gamba SdraiatoCorpo libero
• Plank frontale con sollevamento gambaCorpo libero
• Sollevamento gambe con elevazione bacinoCorpo libero
• Slanci Posteriori AlternatiCorpo libero
• Squat a Una Gamba con Supporto a Corpo LiberoCorpo libero
• Squat CurtseyCorpo libero
• Squat Goblet con Pulsazioni a Corpo LiberoCorpo libero
• Ponte Tavolo con PulsazioniCorpo libero
• Stacco Rumeno in Piedi a Corpo LiberoCorpo libero
• Spinte a Una GambaCorpo libero
• Ponte Glutei Due Gambe a TerraCorpo libero
• Ponte Glutei Due Gambe su PancaCorpo libero
• Hip Thrust a Una Gamba su PancaCorpo libero
• Ponte Glutei Kas a Una Gamba a Corpo LiberoCorpo libero
• Hip Thrust Gamba LontanaCorpo libero
• Hip thrust a gamba lontanaCorpo libero
• Ponte Glutei Gamba sopra GinocchioCorpo libero
• Ponte Glutei con MarciaCorpo libero

Elastici 63

• Camminata laterale nello squat con banda elasticaElastici
• Passeggiata Laterale con Banda IncrociataElastici
• Camminata laterale con banda elasticaElastici
• Slanci laterali in ginocchio con banda elasticaElastici
• Affondo laterale con banda elasticaElastici
• Passo laterale e squat con banda elasticaElastici
• Squat bulgaro con banda elasticaElastici
• Rotazione Esterna dell'Anca Seduta con BandaElastici
• Rotazione Interna dell'Anca Seduta con BandaElastici
• Iperestensione da sdraiato con abduzione con banda elasticaElastici
• Iperestensione da pavimento con banda elasticaElastici
• Leg press da sdraiato con banda elasticaElastici
• Plank con marcia con banda elasticaElastici
• Ponte su una gamba con banda elasticaElastici
• Good Morning con BandaElastici
• Abduzione dell'Anca con BandaElastici
• Abduzione da sdraiato su un fianco con banda elasticaElastici
• Slanci posteriori a busto flesso con banda elasticaElastici
• Slanci posteriori in ginocchio con bandaElastici
• Slanci posteriori con banda elasticaElastici
• Slanci glutei in equilibrio in piedi con banda elasticaElastici
• Abduzione dell'Anca in Piedi su Equilibrio con Banda ElasticaElastici
• Abduzione dell'Anca in Piedi con Banda ElasticaElastici
• Slanci gamba piegata in ginocchio con banda elasticaElastici
• Abduzione Incrociata con BandaElastici
• Slanci glutei in plank laterale con banda elasticaElastici
• Sollevamento dell'Anca con BandaElastici
• Semicerchio della gamba in ginocchio con banda elasticaElastici
• Monster Walk con Banda ElasticaElastici
• Squat con Torsione con BandaElastici
• Squat con banda elasticaElastici
• Squat e rematore con bandaElastici
• Squat con passo laterale con banda elasticaElastici
• Squat con BandaElastici
• Pull through con banda elasticaElastici
• Pull Through con BandaElastici
• Bird Dog con Banda ElasticaElastici
• Abduzione dell'anca da sdraiato in supino con banda elasticaElastici
• Abduzione dell'Anca Seduta con Banda ElasticaElastici
• Abduzione dell'anca seduta con banda elastica (versione 2)Elastici
• Abduzione dell'anca con ginocchia piegate da sdraiato con banda elasticaElastici
• Abduzione con ginocchia piegate da seduti con banda elasticaElastici
• Estensione dell'Anca Piegato in Avanti con BandaElastici
• Estensione dell'Anca in Piedi con BandaElastici
• Clamshell in plank laterale con banda elasticaElastici
• Conchiglia con Banda ElasticaElastici
• Stacco Rumeno con Banda ElasticaElastici
• Split squat su una gamba con bandaElastici
• Split squat con bandaElastici
• Stacco con BandaElastici
• Squat sumo con banda elasticaElastici
• Thruster con BandaElastici
• Slanci posteriori in ginocchio con banda elasticaElastici
• Camminata dell'anatra con banda elasticaElastici
• Camminata con banda elasticaElastici
• Hip thrust in ginocchio con banda elasticaElastici
• Ponte dei glutei su una gamba con banda elasticaElastici
• Ponte dei glutei con tocco laterale con banda elasticaElastici
• Ponte dei glutei con abduzione con banda elasticaElastici
• Ponte Glutei con Banda ElasticaElastici
• Ponte dei glutei con banda elastica (versione 2)Elastici
• Hip thrust con banda elasticaElastici
• Hip thrust con banda elastica (versione 2)Elastici

Macchine cardio 5

• Cyclette ad ariaMacchine cardio
• Cyclette reclinataMacchine cardio
• Stepper alla macchinaMacchine cardio
• Camminata su tapis roulantMacchine cardio
• Camminata su ellitticaMacchine cardio

Una scheda con questi esercizi

Gloox crea una scheda con questi esercizi su misura per il tuo obiettivo e la tua attrezzatura, suggerendoti il carico per ogni serie.

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