Упражнения на ягодицы

155 упражнений на ягодицы с анимацией и пошаговой техникой. Инвентарь: штанга, гантели, тренажёры, блок и кроссовер и другое.

• Штанга17
• Гантели9
• Тренажёры15
• Блок и кроссовер10
• Машина Смита9
• Собственный вес27
• Резинки и эспандеры63
• Кардиотренажёры5

Штанга 17

• Взятие штанги на грудь и жимШтанга
• Выпады со штангой с поворотомШтанга
• Наклоны сидя со штангой (гуд морнинг)Штанга
• Наклоны со штангой на плечахШтанга
• Приседания Джефферсона со штангойШтанга
• Приседания со штангой на спинеШтанга
• Приседания со штангой широкой постановкой ногШтанга
• Приседания сумо со штангойШтанга
• Румынская становая тягаШтанга
• Румынская становая тяга сумо со штангойШтанга
• Сплит-приседания со штангойШтанга
• Становая тяга со штангойШтанга
• Становая тяга сумоШтанга
• Фронтальные приседания со штангойШтанга
• Ягодичный мостик на одной ноге со штангойШтанга
• Ягодичный мостик со штангойШтанга
• Ягодичный мостик со штангой на полуШтанга

Гантели 9

• Болгарские приседания с гантелямиГантели
• Болгарские приседания с гантелями с поддержкойГантели
• Плиометрические приседания с гантелямиГантели
• Реверанс выпады с гантелью у грудиГантели
• Румынская становая тяга с гантелямиГантели
• Сплит-приседания с гантелямиГантели
• Статические выпады с гантелямиГантели
• Ягодичный мостик с гантелью на скамьеГантели
• Ягодичный мостик с гантелямиГантели

Тренажёры 15

• Гакк-приседанияТренажёры
• ГиперэкстензияТренажёры
• Гиперэкстензия на одной ноге под 45°Тренажёры
• Гиперэкстензия под 90°Тренажёры
• Жим ногами под углом 45 градусовТренажёры
• Жим ногами под углом в тренажереТренажёры
• Жим ногами сидя в тренажереТренажёры
• Подъемы прямых ног на наклонной скамьеТренажёры
• Полные гакк-приседанияТренажёры
• Приседания в тренажереТренажёры
• Приседания с отведением бедра в тренажереТренажёры
• Разгибание бедра в тренажереТренажёры
• Разгибание бедра стоя в тренажереТренажёры
• Разгибания спины в тренажереТренажёры
• Ягодичный мостик в тренажереТренажёры

Блок и кроссовер 10

• Диагональные махи ногой в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Махи ногой назад в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Отведение бедра в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Отведение бедра на коленях в кроссовереБлок и кроссовер
• Отведение бедра назад стоя в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Отведение ноги на ягодицы на коленях в кроссовереБлок и кроссовер
• Разгибание бедра в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Румынская тяга в кроссовереБлок и кроссовер
• Толчки бедрами стоя в кроссовереБлок и кроссовер
• Фронтальные приседания в кроссовереБлок и кроссовер

Машина Смита 9

• Болгарские выпады в машине СмитаМашина Смита
• Махи ногой назад в тренажере Смита стоя на коленяхМашина Смита
• Обратная гиперэкстензия в машине СмитаМашина Смита
• Полные приседания в машине СмитаМашина Смита
• Приседания в машине СмитаМашина Смита
• Приседания сумо в машине СмитаМашина Смита
• Становая тяга в машине СмитаМашина Смита
• Становая тяга сумо в машине СмитаМашина Смита
• Ягодичный мостик в машине СмитаМашина Смита

Собственный вес 27

• Боковая планка с подъемом тазаСобственный вес
• Выпады назад с собственным весомСобственный вес
• Глубокие приседания заключенного с собственным весомСобственный вес
• Зашагивания с собственным весомСобственный вес
• Изометрические приседания пистолетиком под 90 градусовСобственный вес
• Махи ногой назад от базового до перекрестногоСобственный вес
• Мостик на бицепс бедраСобственный вес
• Мостик с поочередным подъемом ногСобственный вес
• Мостик с шагамиСобственный вес
• Отведение ноги лежаСобственный вес
• Планка с подъемом ногиСобственный вес
• Подъемы ног с подъемом тазаСобственный вес
• Поочередные махи ногой назадСобственный вес
• Приседания на одной ноге с поддержкойСобственный вес
• Приседания реверансСобственный вес
• Пульсирующие приседания с собственным весомСобственный вес
• Пульсирующий мостик на четверенькахСобственный вес
• Румынская тяга стоя с собственным весомСобственный вес
• Толчки одной ногойСобственный вес
• Ягодичный мостик двумя ногами на полуСобственный вес
• Ягодичный мостик двумя ногами на скамьеСобственный вес
• Ягодичный мостик на одной ноге на скамьеСобственный вес
• Ягодичный мостик на одной ноге с собственным весомСобственный вес
• Ягодичный мостик на полу с вытянутой ногойСобственный вес
• Ягодичный мостик на скамьеСобственный вес
• Ягодичный мостик с ногой на коленеСобственный вес
• Ягодичный мостик с шагамиСобственный вес

Резинки и эспандеры 63

• Боковая ходьба в приседе с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Боковая ходьба с перекрещенной лентойРезинки и эспандеры
• Боковая ходьба с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Боковое отведение согнутой ноги на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Боковой выпад с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Боковой шаг с приседанием с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Болгарские приседания с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Внешняя ротация бедра сидя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Внутренняя ротация бедра сидя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Гиперэкстензия лежа с разведением ног с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Гиперэкстензия на полу с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Жим ногами лежа с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Марш в планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Мостик на одной ноге с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Наклоны вперед с эспандеромРезинки и эспандеры
• Отведение ноги в сторону с эспандеромРезинки и эспандеры
• Отведение ноги лежа на боку с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Отведение ноги назад в наклоне с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Отведение ноги назад на коленях с эспандеромРезинки и эспандеры
• Отведение ноги назад с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Отведение ноги назад стоя на балансе с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Отведение ноги стоя на балансе с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Отведение ноги стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Отведение согнутой ноги назад на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Перекрестное отведение ноги с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем ноги в боковой планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем таза с эспандеромРезинки и эспандеры
• Полукруг ногой на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Походка монстра с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приседания с поворотом корпуса с эспандеромРезинки и эспандеры
• Приседания с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приседания с тягой с эспандеромРезинки и эспандеры
• Приседания с шагом в сторону с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приседания с эспандеромРезинки и эспандеры
• Протяжка между ног с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Протяжка между ног с эспандеромРезинки и эспандеры
• Птица-собака с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разведение ног лежа на спине с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разведение ног сидя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разведение ног сидя с резиновой лентой (вариант 2)Резинки и эспандеры
• Разведение согнутых ног лежа с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разведение согнутых ног сидя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разгибание бедра в наклоне с эспандеромРезинки и эспандеры
• Разгибание бедра стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Ракушка в боковой планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ракушка с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Румынская тяга с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Сплит-приседания на одной ноге с эспандеромРезинки и эспандеры
• Сплит-приседания с эспандеромРезинки и эспандеры
• Становая тяга с эспандеромРезинки и эспандеры
• Сумо-приседания с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Трастер с эспандеромРезинки и эспандеры
• Удар ногой назад на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Утиная ходьба с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ходьба с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик на одной ноге с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с касанием в сторону с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с разведением ног с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с резиновой лентой (вариант 2)Резинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с упором с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с упором с резиновой лентой (вариант 2)Резинки и эспандеры

Кардиотренажёры 5

• Велосипед лежаКардиотренажёры
• Горизонтальный велотренажерКардиотренажёры
• СтепперКардиотренажёры
• Ходьба на беговой дорожкеКардиотренажёры
• Ходьба на эллиптическом тренажереКардиотренажёры

План из этих упражнений

Gloox соберёт из этих упражнений план под твою цель и инвентарь и подскажет вес на каждый подход.

App StoreGoogle PlayRuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.