臀部训练动作
155个动作臀部训练动作，配备动画演示与分步要领。涵盖器械：杠铃, 哑铃, 固定器械, 绳索器械等。
杠铃 17
杠铃高翻推举杠铃
杠铃弓步蹲转体杠铃
杠铃坐姿早安式杠铃
杠铃早安式杠铃
杠铃杰弗逊深蹲杠铃
杠铃深蹲杠铃
杠铃宽距深蹲杠铃
杠铃相扑深蹲杠铃
杠铃罗马尼亚硬拉杠铃
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉杠铃
杠铃分腿蹲杠铃
杠铃硬拉杠铃
杠铃相扑硬拉杠铃
杠铃前蹲杠铃
单腿杠铃臀推杠铃
杠铃臀推杠铃
杠铃臀桥杠铃
哑铃 9
固定器械 15
哈克深蹲固定器械
背部伸展固定器械
45度单腿背伸固定器械
90度背伸固定器械
45度腿举固定器械
器械斜角腿举固定器械
器械坐姿腿举固定器械
上斜直腿举固定器械
全程哈克深蹲固定器械
器械深蹲固定器械
器械髋外展深蹲固定器械
器械髋伸固定器械
器械站立髋伸固定器械
器械背部伸展固定器械
器械臀推固定器械
绳索器械 10
拉力器驴式斜向后踢绳索器械
拉力器驴式后踢绳索器械
拉力器髋外展绳索器械
绳索跪姿髋外展绳索器械
拉力器站姿髋伸展绳索器械
绳索跪姿臀部后踢绳索器械
拉力器髋伸展绳索器械
绳索罗马尼亚硬拉绳索器械
站姿绳索臀推绳索器械
绳索前蹲绳索器械
史密斯机 9
自重 27
侧平板支撑抬臀自重
自重后撤箭步蹲自重
自重深蹲囚徒式自重
自重登阶自重
等长90度手枪蹲自重
基础到交叉后踢自重
腘绳肌桥自重
臀桥交替抬腿自重
臀桥行进自重
仰卧腿外展自重
前平板支撑抬腿自重
抬腿提臀自重
交替后踢腿自重
辅助单腿深蹲自重
屈膝礼深蹲自重
脉冲高脚杯深蹲自重
桌面式臀桥脉冲自重
自重罗马尼亚硬拉自重
单腿臀推自重
地面双腿臀桥自重
凳上双腿臀桥自重
凳上单腿臀推自重
单腿臀桥自重
单腿伸直臀推自重
单腿伸直臀推自重
腿过膝臀桥自重
臀桥行进自重
弹力带 63
阻力带侧向蹲走弹力带
X形弹力带侧向行走弹力带
阻力带侧向行走弹力带
弹力圈跪姿屈腿侧踢弹力带
阻力带侧弓步弹力带
阻力带侧迈深蹲弹力带
阻力带保加利亚深蹲弹力带
拉力带坐姿髋外旋弹力带
拉力带坐姿髋内旋弹力带
阻力带俯卧背屈伸外展弹力带
阻力带地面俯卧背伸弹力带
阻力带仰卧腿举弹力带
阻力带平板踏步弹力带
阻力带单腿臀桥弹力带
拉力带早安式屈体弹力带
拉力带髋外展弹力带
阻力带侧卧外展弹力带
弹力带俯身单腿后踢弹力带
拉力带跪姿后踢腿弹力带
弹力圈后踢腿弹力带
弹力圈站姿平衡后踢臀弹力带
弹力圈站姿平衡髋外展弹力带
弹力圈站姿髋外展弹力带
阻力带跪姿屈腿后踢弹力带
拉力带交叉外展弹力带
阻力带侧平板抬腿弹力带
拉力带提臀弹力带
阻力带跪姿腿部半圆弹力带
弹力带怪兽走弹力带
拉力带深蹲转体弹力带
阻力带深蹲弹力带
拉力带深蹲划船弹力带
阻力带深蹲侧迈弹力带
拉力带深蹲弹力带
阻力带胯下拉弹力带
拉力带下拉提臀弹力带
阻力带鸟狗式弹力带
阻力带仰卧髋外展弹力带
弹力圈坐姿髋外展弹力带
阻力带坐姿髋外展（版本2）弹力带
阻力带仰卧屈膝髋外展弹力带
阻力带坐姿屈膝外展弹力带
拉力带俯身伸髋弹力带
拉力带站姿伸髋弹力带
阻力带侧平板蚌式弹力带
弹力圈蚌式开合弹力带
阻力带罗马尼亚硬拉弹力带
拉力带单腿保加利亚分腿蹲弹力带
拉力带分腿蹲弹力带
拉力带硬拉弹力带
阻力带相扑深蹲弹力带
拉力带推举深蹲弹力带
阻力带跪姿后踢腿弹力带
阻力带鸭子行走弹力带
阻力带行走弹力带
弹力圈跪姿臀推弹力带
阻力带单腿臀桥弹力带
阻力带臀桥侧点地弹力带
阻力带臀桥外展弹力带
弹力圈臀桥弹力带
阻力带臀桥（版本2）弹力带
弹力圈臀桥推弹力带
阻力带臀推（版本2）弹力带
有氧器械 5
由这些动作组成的计划
Gloox会根据你的目标和现有器械，利用这些动作量身定制训练计划，并推荐每一组的重量。
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