Po-Übungen

155 Übungen für deinen Po mit Animationen und Schritt-für-Schritt-Ausführung. Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Geräte, Kabelzug und mehr.

• Langhantel17
• Kurzhanteln9
• Geräte15
• Kabelzug10
• Multipresse9
• Eigengewicht27
• Widerstandsbänder63
• Cardiogeräte5

Langhantel 17

• Langhantel Umsetzen und DrückenLanghantel
• Langhantel-Ausfallschritt mit DrehungLanghantel
• Sitzendes Good Morning mit LanghantelLanghantel
• Langhantel Good MorningLanghantel
• Jefferson-Kniebeuge mit LanghantelLanghantel
• Langhantel-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Kniebeuge breitLanghantel
• Langhantel-Sumo-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Rumänisches KreuzhebenLanghantel
• Langhantel Sumo Rumänisches KreuzhebenLanghantel
• Langhantel-Split-SquatLanghantel
• Langhantel-KreuzhebenLanghantel
• Langhantel-Sumo-KreuzhebenLanghantel
• Langhantel-FrontkniebeugeLanghantel
• Einbeiniger Hip Thrust mit LanghantelLanghantel
• Langhantel-Hip-ThrustLanghantel
• Langhantel-Glute-BridgeLanghantel

Kurzhanteln 9

• Kurzhantel-Split-Squat einbeinigKurzhanteln
• Unterstützte Kurzhantel-Bulgarische Split-SquatsKurzhanteln
• Plyometrische Kniebeuge mit KurzhantelKurzhanteln
• Goblet Knicks-Ausfallschritte mit KurzhantelKurzhanteln
• Kurzhantel-Rumänisches KreuzhebenKurzhanteln
• Kurzhantel-Split-SquatKurzhanteln
• Statischer Ausfallschritt mit KurzhantelnKurzhanteln
• Kurzhantel-Hip-Thrust auf BankKurzhanteln
• Kurzhantel-Glute-BridgeKurzhanteln

Geräte 15

• Hack-Squat-MaschineGeräte
• HyperextensionGeräte
• 45-Grad Einbeinige RückstreckungGeräte
• 90-Grad RückstreckungGeräte
• Beinpresse 45 GradGeräte
• Beinpresse-Maschine schrägGeräte
• Beinpresse-Maschine sitzendGeräte
• Beinheben gestreckt schrägGeräte
• Hack-Squat-Maschine vollständigGeräte
• Kniebeuge-MaschineGeräte
• Hüftabduktions-Kniebeuge am GerätGeräte
• Hüftstreckung an der MaschineGeräte
• Hüftstreckung im Stehen am GerätGeräte
• Rückenstreckung an der MaschineGeräte
• Hüftstoß am GerätGeräte

Kabelzug 10

• Kabel-Donkey-Kicks diagonalKabelzug
• Kabel-Donkey-KicksKabelzug
• Kabel-HüftabduktionKabelzug
• Kniende Hüftabduktion am KabelzugKabelzug
• Kabel-Hüftstreckung stehendKabelzug
• Kniende Gesäß-Kickbacks am KabelzugKabelzug
• Kabel-HüftstreckungKabelzug
• Rumänisches Kreuzheben am KabelzugKabelzug
• Stehender Hip Thrust am KabelzugKabelzug
• Frontkniebeuge am KabelzugKabelzug

Multipresse 9

• Bulgarische Kniebeuge an der Smith-MaschineMultipresse
• Kniende Rückwärts-Kicks an der Smith-MaschineMultipresse
• Umgekehrte Hyperextension an der Smith-MaschineMultipresse
• Smith-Maschine VollkniebeugeMultipresse
• Smith-Maschine KniebeugeMultipresse
• Sumo-Kniebeuge an der Smith-MaschineMultipresse
• Smith-Maschine KreuzhebenMultipresse
• Sumo-Kreuzheben an der Smith-MaschineMultipresse
• Smith-Maschine Hip-ThrustMultipresse

Eigengewicht 27

• Seitlicher Unterarmstütz mit HüfthebenEigengewicht
• Rückwärts-Ausfallschritte mit KörpergewichtEigengewicht
• Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit KörpergewichtEigengewicht
• Step-Ups mit KörpergewichtEigengewicht
• Isometrische Pistol-Kniebeuge 90 GradEigengewicht
• Donkey Kicks gerade und gekreuztEigengewicht
• Beinbeuger-BrückeEigengewicht
• Brücke mit abwechselndem BeinhebenEigengewicht
• Brücke mit MarschierenEigengewicht
• Liegende BeinabduktionEigengewicht
• Unterarmstütz mit BeinhebenEigengewicht
• Beinheben mit HüfthebenEigengewicht
• Donkey Kicks im WechselEigengewicht
• Einbeinige Kniebeuge mit UnterstützungEigengewicht
• Knicks-KniebeugeEigengewicht
• Goblet-Kniebeuge mit PulsationenEigengewicht
• Tischposition-Brücke mit PulsationenEigengewicht
• Stehendes rumänisches Kreuzheben mit KörpergewichtEigengewicht
• Einbeiniger Hip ThrustEigengewicht
• Gesäßbrücke beide Beine am BodenEigengewicht
• Gesäßbrücke beide Beine auf BankEigengewicht
• Einbeiniger Hip Thrust auf BankEigengewicht
• Einbeinige Kas-Gesäßbrücke mit KörpergewichtEigengewicht
• Hip Thrust weites BeinEigengewicht
• Hüftstoß mit weitem BeinstandEigengewicht
• Gesäßbrücke Bein über KnieEigengewicht
• Gesäßbrücke mit MarschierenEigengewicht

Widerstandsbänder 63

• Seitliches Gehen in der Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitliches Gehen mit gekreuztem BandWiderstandsbänder
• Seitliches Gehen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitlicher Tritt mit gebeugtem Bein auf Knien mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitlicher Ausfallschritt mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitschritt mit Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Bulgarische Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sitzende äußere Hüftrotation mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sitzende innere Hüftrotation mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hyperextension im Liegen mit Abduktion mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hyperextension am Boden mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Beinpresse im Liegen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Marschieren im Stütz mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einbeinige Brücke mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Good Morning mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hüftabduktion mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Beinabduktion in Seitenlage mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einbeiniger Kickback im Vorbeugen mit BandWiderstandsbänder
• Beinrückheben im Knien mit dem BandWiderstandsbänder
• Beinkickback mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gesäß-Kickback im Stehen mit dem BandWiderstandsbänder
• Hüftabduktion im Stehen mit dem BandWiderstandsbänder
• Stehende Hüftabduktion mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kickback mit gebeugtem Bein im Knien mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gekreuzte Abduktion mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Beinheben im Seitstütz mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hüfthebung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Halbkreis mit dem Bein im Knien mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Monster Walk mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit Verdrehung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit Ruderzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit Ausschritt zur Seite mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Pull Through mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Durchzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Bird Dog mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hüftabduktion in Rückenlage mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sitzende Hüftabduktion mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hüftabduktion im Sitzen mit dem Widerstandsband (Variante 2)Widerstandsbänder
• Hüftabduktion mit gebeugten Knien im Liegen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Abduktion mit gebeugten Knien im Sitzen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gebeugte Hüftstreckung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Stehende Hüftstreckung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Muschel im Seitstütz mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Muschel mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Rumänisches Kreuzheben mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Geteilte Kniebeuge mit einem Bein mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Geteilte Kniebeuge mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kreuzheben mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sumo-Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Thruster mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Beinkick nach hinten im Knien mit BandWiderstandsbänder
• Entengang mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gehen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gesäß-Thrusts auf Knien mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einbeinige Gesäßbrücke mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gesäßbrücke mit seitlichem Tippen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gesäßbrücke mit Abduktion mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gesäßbrücke mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gesäßbrücke mit dem Widerstandsband (Variante 2)Widerstandsbänder
• Gesäß-Thrusts mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hip Thrust mit dem Widerstandsband (Variante 2)Widerstandsbänder

Cardiogeräte 5

• Radfahren im LiegenCardiogeräte
• LiegeergometerCardiogeräte
• Stepper-MaschineCardiogeräte
• Laufband-GehenCardiogeräte
• Crosstrainer-GehenCardiogeräte

Ein Trainingsplan aus diesen Übungen

Gloox erstellt aus diesen Übungen einen Plan für dein Ziel und dein Equipment und gibt dir das passende Gewicht für jeden Satz vor.

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