Jambes · Appareils cardio
Vélo à air
L'Air Bike combine le pédalage avec une poussée et une traction simultanées des poignées mobiles, sollicitant intensément les jambes, les fessiers, le tronc et le haut du corps. Il convient aux athlètes de tous niveaux et fonctionne parfaitement pour le conditionnement à haute intensité, en fin de séance métabolique ou en échauffement dynamique.
- Matériel
- Appareils cardio
- Type
- Force
- Animation
- Femme
Exécution
- Assieds-toi sur l'air bike, mains sur les poignées mobiles.
- Place les pieds sur les pédales et garde le buste droit.
- Commence à pédaler en poussant et en tirant les poignées en même temps.
- Coordonne le mouvement des bras et des jambes pour être le plus efficace possible.
- Garde un rythme régulier et ajuste l'intensité à ton niveau.
Erreurs courantes
- Ne compter que sur tes jambes annule l'intérêt de l'Air Bike et limite considérablement ta puissance totale.
- Arrondir le dos et se pencher excessivement sur les poignées exerce une tension inutile sur le bas du dos lors des sprints.
- Écarter les genoux vers l'extérieur en pédalant crée un mauvais alignement mécanique et peut stresser les articulations des genoux.
Conseils
- Règle la hauteur de la selle pour que ton genou garde une légère flexion au point le plus bas du pédalage.
- Coordonne une poussée active avec un bras tout en tirant avec l'autre pour maximiser la cadence et le transfert de puissance.
- Rythme ta respiration pour éviter une fatigue cardiovasculaire prématurée lors des intervalles à haute intensité.
Séries et répétitions
Pour le conditionnement métabolique, effectue 4–8 intervalles de sprint de 15–30 secondes avec 45–90 secondes de récupération active. Pour la capacité aérobie, complète des blocs continus de 10–20 minutes à un rythme modéré et soutenable.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Qu'est-ce qui différencie l'Air Bike d'un vélo stationnaire classique ?
L'Air Bike utilise une résistance à air qui augmente automatiquement selon l'intensité de l'effort, tandis que ses bras articulés sollicitent tout le haut du corps en plus des jambes.
L'Air Bike est-il sans danger pour les personnes ayant des articulations sensibles ?
Il permet un entraînement à faible impact sans chocs articulaires violents, mais si vous ressentez des douleurs, arrêtez l'exercice et consultez un spécialiste.
