Jambes · Appareils cardio
Marche sur tapis roulant
La marche sur tapis de course est un exercice cardiovasculaire à faible impact conçu pour tonifier les jambes, les fessiers et améliorer le système aérobie. Il convient à tous les niveaux de forme physique et fonctionne aussi bien en échauffement, en récupération ou en séance d'endurance dédiée.
- Matériel
- Appareils cardio
- Type
- Cardio / au temps
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Monte sur le tapis de course et tiens-toi aux barres pour l'équilibre.
- Commence par une marche lente pour t'échauffer.
- Garde les abdos gainés et laisse les bras balancer naturellement.
- Regarde droit devant toi et garde une bonne posture.
- Augmente progressivement la vitesse et l'inclinaison selon tes envies.
Erreurs courantes
- Se tenir aux poignées décharge le poids de tes jambes et perturbe ta posture naturelle de marche.
- Regarder tes pieds ou la console arrondit le haut du dos et crée des tensions dans la nuque.
- Faire de trop grandes enjambées augmente la force de freinage et exerce une pression inutile sur les articulations des genoux.
Conseils
- Garde une posture droite, le regard vers l'avant, et laisse tes bras balancer naturellement le long du corps.
- Augmente l'inclinaison plutôt que la vitesse pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers sans ajouter d'impact sur les articulations.
- Pose le pied en douceur en déroulant naturellement du talon vers la pointe.
Séries et répétitions
Effectue 5 à 10 minutes à un rythme modéré pour l'échauffement ou la récupération. Pour une séance d'endurance, marche en continu pendant 20 à 45 minutes à un rythme régulier, ou alterne des intervalles d'inclinaison de 1 à 2 minutes suivis d'une minute sur surface plane.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Marcher sur un tapis de course incliné est-il aussi efficace que courir ?
La marche inclinée augmente la fréquence cardiaque et sollicite la chaîne postérieure comme la course, tout en réduisant considérablement l'impact sur les genoux et les hanches.
La marche sur tapis de course est-elle sans danger en cas de problèmes de dos ?
La marche à plat est généralement sans danger pour le dos, mais si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez la séance et consultez un professionnel de santé.
