Jambes · Élastiques
Thruster à l'Élastique
Le band thruster est un mouvement polyarticulaire complet qui intègre un squat avant directement dans un développé au-dessus de la tête. Il cible les quadriceps, les fessiers et les épaules, ce qui en fait un choix efficace pour le conditionnement métabolique et les entraînements à domicile.
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Debout sur le milieu de l'élastique, pieds écartés à la largeur des épaules, remonte les poignées aux épaules, paumes vers l'avant.
- Garde la poitrine ouverte, le dos droit et les abdos gainés.
- Inspire et descends en squat en pliant les genoux et en reculant le bassin jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol.
- En expirant, pousse sur les talons pour te relever et, dans le même élan, pousse les poignées au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement les bras.
- Inspire en redescendant les poignées aux épaules et en enchaînant sur le squat suivant.
Erreurs courantes
- Marquer une pause entre le squat et le développé casse l'élan et exerce une tension inutile sur les deltoïdes.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée augmente le stress sur les ligaments du genou.
- Cambrer excessivement le bas du dos en fin de mouvement transfère la charge sur les lombaires au lieu de gainer avec les abdominaux.
Conseils
- Pousse de manière explosive sur tes talons et tes hanches pour propulser la bande vers le haut avant de terminer le développé avec tes bras.
- Ancre la bande solidement sous la voûte plantaire des deux pieds pour éviter qu'elle ne glisse pendant le mouvement.
- Garde tes coudes légèrement orientés vers l'avant plutôt que écartés sur les côtés pour maintenir une trajectoire de poussée respectueuse de tes articulations.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries pour cibler l'endurance musculaire et le conditionnement.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quelle est la différence entre l'utilisation d'une bande élastique et celle d'haltères ou d'une barre ?
La bande crée une résistance progressive qui atteint son maximum en extension complète, ce qui réduit la charge de compression sur les articulations en bas du squat.
Que faire si vous avez mal aux épaules pendant le développé militaire ?
Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé, ou passez à une bande plus légère permettant une amplitude de mouvement sans douleur.
Exercices similaires
Marche latérale accroupie avec bande élastiqueÉlastiques
Fente latérale avec bande élastiqueÉlastiques
Pas latéral avec squat avec bande élastiqueÉlastiques
Squat bulgare avec bande élastiqueÉlastiques
Rotation Interne de Hanche Assis à l'ÉlastiqueÉlastiques
Presse à jambes allongée avec bande élastiqueÉlastiques
Good Morning à l'ÉlastiqueÉlastiques
Adduction de Hanche à l'ÉlastiqueÉlastiques