Jambes · Poulie
Squat Frontal à la Poulie
Le squat à la poulie (cable front squat) est un exercice pour le bas du corps qui cible les quadriceps et les fessiers tout en maintenant une tension continue pendant toute la répétition. Il s'intègre parfaitement aux séances de jambes en tant que mouvement accessoire ou comme alternative plus douce pour le dos par rapport au squat à la barre, quel que soit ton niveau.
- Matériel
- Poulie
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Place-toi dos à la poulie, avec une barre droite ou une corde réglée à hauteur d'épaules.
- Tiens l'accessoire à hauteur d'épaules devant toi.
- Pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descends en squat en fléchissant les genoux et les hanches, buste droit et coudes hauts.
- Pousse dans les talons pour revenir en position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser tomber les coudes et arrondir le haut du dos, ce qui déplace la charge sur le bas du dos.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée, ce qui exerce une pression excessive sur les articulations.
- Décoller les talons du sol, ce qui déstabilise ta base et réduit la production de force.
Conseils
- Garde les coudes hauts et la poitrine sortie tout au long du mouvement pour maintenir un buste droit.
- Contrôle la descente lentement plutôt que de laisser le câble te tirer vers le bas brusquement.
- Positionne tes pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur pour faciliter une flexion profonde des hanches.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions pour développer la masse musculaire et l'endurance locale. Repose-toi 60 à 90 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Le squat avant à la poulie est-il moins contraignant pour le bas du dos qu'un squat avec barre ?
Oui, maintenir la charge à l'avant favorise une posture droite, ce qui réduit considérablement les forces de cisaillement sur la colonne lombaire. Si vous ressentez des douleurs dorsales persistantes, arrêtez l'exercice et consultez un spécialiste.
Quel accessoire de poulie est le mieux adapté pour ce mouvement ?
Une barre droite rotative ou une corde fonctionnent le mieux, selon la prise qui semble la plus naturelle pour vos poignets et vos épaules.
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