Ombros · Polia
Remada Contralateral Deltoides Posterior no Cabo
A remada com cabo para deltoide posterior contralateral é um exercício de isolamento que visa o deltoide posterior, romboides e a parte superior das costas usando uma trajetória cruzada. Ele proporciona tensão constante durante todo o movimento e funciona bem como exercício final em treinos de costas ou ombros para corrigir desequilíbrios unilaterais.
- Equipamentos
- Polia
- Tipo
- Força
- Animação
- Homens
Como fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos, com uma manopla na polia mais baixa.
- Incline o tronco flexionando quadril e joelhos, mantendo a coluna reta.
- Cruze o braço pelo corpo para segurar a manopla com a mão oposta.
- Puxe a manopla para cima e cruzando o corpo, em direção ao quadril do outro lado, levando o cotovelo para trás e para fora.
- Contraia o deltoide posterior.
- Volte à posição inicial de forma controlada.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
Erros comuns
- Arredondar a lombar coloca um estresse compressivo excessivo na coluna.
- Girar o tronco durante a puxada usa impulso rotacional em vez da contração do deltoide posterior.
- Puxar com o bíceps em vez de conduzir com o cotovelo desloca o trabalho para longe do ombro.
- Selecionar muito peso encurta a amplitude de movimento e desloca a tensão para os dorsais.
Dicas
- Mantenha o cotovelo de trabalho aberto em um ângulo de aproximadamente 45 a 60 graus em relação ao tronco durante toda a remada.
- Apoie a mão que não está trabalhando no joelho ou em um banco adjacente para estabilizar o tronco.
- Segure a contração máxima por um segundo antes de retornar o puxador ao longo da trajetória diagonal de forma controlada.
Séries e repetições
Realize 3–4 séries de 12–15 repetições por braço com 60–90 segundos de descanso entre os lados para otimizar a hipertrofia e a fadiga metabólica.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
Por que puxar diagonalmente através do corpo em vez de reto para trás?
A linha de tração contralateral corresponde à orientação natural das fibras do deltoide posterior, permitindo um alongamento mais profundo e uma contração mais completa.
Como reduzir o desconforto na lombar durante este movimento?
Apoie a mão que não está trabalhando em um banco inclinado para aliviar os eretores da espinha, ou mude para uma variação de remada com apoio no peito.
