Costas · Elásticos

Remada Aberta Sentado com Faixa Elástica

A remada sentada com elástico é um puxada horizontal projetada para fortalecer a parte superior das costas, deltoides posteriores e romboides. É acessível para qualquer nível de experiência e funciona bem como um exercício principal de puxada ou como complemento em treinos de membros superiores.

Músculos: Costas
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
Passe um elástico ao redor dos pés e segure as pontas com pegada aberta.
Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído.
Puxe o elástico em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e abertos para os lados.
Contraia os músculos das costas no pico do movimento.
Volte à posição inicial de forma controlada.

Erros comuns

Arredondar a coluna compromete a estabilidade do tronco e coloca uma tensão desnecessária na região lombar.
Manter os cotovelos muito próximos ao tronco desloca a tensão para o latíssimo do dorso, perdendo o foco pretendido na parte superior das costas e deltoides posteriores.
Inclinar-se para trás e usar o impulso do corpo para puxar o elástico reduz a tensão muscular no pico da contração.
Encolher os ombros em direção às orelhas sobrecarrega os trapézios superiores e impede a retração escapular correta.

Dicas

Mantenha os cotovelos abertos, aproximadamente na altura da parte inferior do peito ou dos ombros durante toda a puxada.
Faça uma pausa deliberada de um segundo na contração máxima para focar em apertar ativamente as escápulas.
Ajuste a tensão segurando o elástico mais perto dos pés ou dobrando-o ao meio para obter mais resistência.

Séries e repetições

Tente fazer de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries para focar na hipertrofia muscular e resistência.

Músculos trabalhados

Remada Aberta Sentado com Faixa Elástica: costas

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Dúvidas

Quais músculos trabalham mais na remada aberta em comparação com a remada fechada?

Abrir os cotovelos desloca a carga do latíssimo do dorso para os romboides, deltoides posteriores e trapézio médio.

Este exercício é seguro se eu tiver tensão na lombar?

Ele minimiza a carga na coluna, mas você pode flexionar os joelhos ou sentar em uma almofada baixa se o encurtamento dos isquiotibiais puxar sua lombar; pare e consulte um especialista se sentir dor.

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