Costas · Elásticos

Remada Curvada com Elástico

A remada curvada com elástico é um exercício composto de puxada que utiliza resistência elástica para fortalecer os dorsais, romboides, deltoides posteriores e bíceps. É adequado para praticantes de todos os níveis e funciona bem no início ou no meio de um treino de membros superiores.

Músculos: Costas, Bíceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Pise no meio do elástico com os pés na largura do quadril, segurando uma manopla em cada mão.
Incline o tronco jogando o quadril para trás até formar cerca de 45 graus com o chão, com as costas retas, os joelhos levemente dobrados e os braços pendurados.
Contraia o abdômen e inspire.
Ao expirar, puxe as manoplas em direção à cintura, levando os cotovelos para trás junto ao corpo e aproximando as escápulas.
Pause um instante no topo.
Inspire e desça as manoplas devagar até a posição inicial, mantendo as costas retas.

Erros comuns

Arredondar a parte inferior das costas coloca uma tensão excessiva na coluna lombar.
Abrir muito os cotovelos retira a carga dos dorsais e sobrecarrega as articulações dos ombros.
Dar trancos com o tronco para mover o elástico reduz a tensão muscular e aumenta o risco de lesão lombar.

Dicas

Afaste mais os pés sobre o elástico para aumentar a resistência base sem precisar trocar de equipamento.
Inicie a puxada com os cotovelos e faça uma breve pausa no topo para contrair totalmente a parte superior das costas.
Mantenha o olhar fixo no chão a cerca de um metro à frente para manter a coluna cervical neutra.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições com 60 a 90 segundos de descanso para desenvolver hipertrofia e resistência muscular nas costas. Selecione uma tensão de elástico onde as últimas repetições sejam realmente desafiadoras, mantendo o ângulo do tronco estático.

Músculos trabalhados

Remada Curvada com Elástico: costas, bíceps

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Dúvidas

A remada curvada com elástico é segura para a lombar?

Sim, desde que você mantenha uma flexão de quadril firme e as costas retas e contraídas durante todo o movimento. Se sentir dor nas costas, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Como a remada com elástico se compara à remada curvada com barra?

O elástico cria uma resistência progressiva que atinge o pico na contração, reduzindo a tensão articular na posição alongada em comparação com pesos livres. Isso torna o exercício mais suave para o tecido conjuntivo, mantendo o estímulo para o crescimento muscular.

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