Costas · Barra

Remada Inclinada no Banco com Barra

O remada com barra no banco inclinado é um exercício composto de puxada que desenvolve os dorsais, romboides e o trapézio médio. Ele se encaixa bem em qualquer treino de membros superiores ou costas, especialmente para praticantes que precisam construir espessura nas costas sem sobrecarregar a lombar.

Músculos: Costas
Equipamentos: Barra
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Deite-se de bruços em um banco inclinado a 30-45 graus.
Segure a barra com pegada pronada, com os braços pendurados na vertical.
Puxe a barra em direção à parte de baixo do banco, juntando as escápulas.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Pause no topo e desça a barra de forma controlada.

Erros comuns

Tirar o peito do banco usa impulso e remove a tensão pretendida dos músculos das costas.
Encolher os ombros para cima direciona o trabalho para os trapézios superiores em vez do meio das costas e dorsais.
Abrir demais os cotovelos coloca estresse desnecessário nas articulações dos ombros e reduz o engajamento dos dorsais.
Deixar a barra cair rapidamente na parte inferior faz perder a tensão excêntrica e arrisca lesionar o tecido conjuntivo.

Dicas

Inicie cada puxada retraindo as escápulas antes de levar os cotovelos para trás em direção aos quadris.
Use anilhas de menor diâmetro ou eleve o banco em blocos se a barra tocar o chão antes da extensão total dos braços.
Segure a contração no topo de cada repetição por um segundo para maximizar o recrutamento de fibras musculares.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições para ganho de massa muscular, descansando de 90 a 120 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

Remada Inclinada no Banco com Barra: costas

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Dúvidas

A remada com apoio no banco é mais segura para a lombar do que a remada curvada em pé?

Sim, apoiar o tronco no banco elimina a carga axial e estabiliza a coluna, tornando o exercício muito mais seguro para a região lombar. Se sentir qualquer dor, pare imediatamente e consulte um profissional.

Qual é a melhor inclinação do banco para este exercício?

Uma inclinação entre 30 e 45 graus é ideal, pois permite uma amplitude de movimento completa enquanto trabalha adequadamente a parte central das costas e o latíssimo do dorso.

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