Costas · Polia
Remada Sentado Costas Retas com Barra V no Cabo
A remada sentada no cabo com triângulo (V-bar) é um exercício composto de puxada horizontal projetado para construir espessura nas costas e força de tração. Ele foca principalmente no latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio, encaixando-se perfeitamente no meio de qualquer treino de costas ou puxada.
Como fazer
- Prenda o puxador em V na polia baixa do aparelho.
- Sente-se no banco com os pés bem firmes nos apoios e os joelhos levemente flexionados.
- Segure o puxador em V com as mãos na largura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra.
- Incline o tronco levemente à frente pelo quadril, mantendo a coluna reta e neutra.
- Puxe o puxador em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Mantenha os cotovelos rentes ao corpo durante a remada.
- Faça uma pausa curta quando o puxador chegar ao tronco e volte devagar à posição inicial, estendendo os braços por completo.
- Repita o número de repetições desejado.
Erros comuns
- Balançar o tronco para frente e para trás usa o impulso para mover o peso e sobrecarrega a lombar.
- Abrir muito os cotovelos tira a tensão dos dorsais e compromete a trajetória natural da puxada com pegada fechada.
- Arredondar a coluna sob carga coloca estresse excessivo nos discos intervertebrais.
- Encolher os ombros durante a puxada transfere o trabalho para os trapézios superiores em vez da parte média das costas.
Dicas
- Inicie a remada retraindo as escápulas antes de levar os cotovelos para trás.
- Puxe o triângulo em direção à parte inferior do abdômen, mantendo os cotovelos colados às costelas.
- Controle a fase de retorno para alongar completamente os dorsais sem deixar o tronco colapsar para frente.
Séries e repetições
Realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições para ganho de massa muscular, ou 12 a 15 repetições para resistência muscular, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
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Dúvidas
Quais músculos o remada sentada no cabo com puxador V trabalha?
Os alvos principais são o latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio e inferior, com os bíceps, deltoides posteriores e antebraços atuando como músculos auxiliares.
Como posso evitar tensão na lombar durante este exercício?
Mantenha os joelhos levemente flexionados, contraia o core e mantenha o tronco ereto em vez de balançar durante o movimento. Se sentir dor aguda, pare imediatamente e consulte um profissional.
