Ombros · Elásticos

Remada para Deltoide Posterior com Elástico

O remada para deltoide posterior com elástico é um exercício acessório que visa os deltoides posteriores, romboides e trapézio médio. Ajuda a equilibrar o desenvolvimento dos ombros e apoia a postura, sendo ideal para o meio ou final de um treino de membros superiores.

Músculos: Ombros, Costas
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Prenda o elástico com manoplas na altura do peito à sua frente e segure uma manopla em cada mão.
Dê alguns passos para trás até o elástico ficar esticado, com os braços estendidos à frente na altura dos ombros e as palmas voltadas para baixo.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e abdômen contraído. Inspire.
Ao expirar, puxe as manoplas em direção ao rosto, abrindo bem os cotovelos na altura dos ombros e contraindo os deltoides posteriores e as escápulas.
Inspire e estenda os braços de volta à posição inicial devagar.

Erros comuns

Manter os cotovelos próximos ao tronco transfere a carga para os dorsais em vez dos deltoides posteriores.
Encolher os ombros em direção às orelhas sobrecarrega os trapézios superiores e tensiona o pescoço.
Inclinar o tronco para trás para iniciar o puxão usa impulso em vez da contração do deltoide posterior.
Deixar o elástico puxar os braços para frente rapidamente elimina a fase excêntrica benéfica.

Dicas

Mantenha os cotovelos abertos na altura dos ombros durante todo o movimento.
Faça uma pausa de um segundo na contração máxima para maximizar a tensão nos deltoides posteriores.
Ajuste a distância para que o elástico permaneça levemente tensionado mesmo quando seus braços estiverem totalmente estendidos à frente.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries. Foque na tensão contínua e no controle estrito em vez de usar um elástico de resistência excessivamente pesado.

Músculos trabalhados

Remada para Deltoide Posterior com Elástico: ombros, costas

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Este exercício pode substituir o face pull no cabo?

Sim, ele trabalha a mesma musculatura do deltoide posterior e das costas, servindo como uma alternativa eficaz e acessível.

O que fazer se sentir dor na articulação do ombro?

Interrompa o exercício imediatamente e consulte um profissional de saúde se a dor ou o desconforto agudo persistirem.

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