Costas · Barra

Remada Inclinada com Barra

A remada curvada com barra no banco inclinado é um exercício composto de puxada com apoio no peito que constrói a parte superior das costas, o grande dorsal e os deltoides posteriores sem sobrecarregar a lombar. Ela se encaixa perfeitamente no meio de um treino de costas ou pull para dar volume e densidade à região média das costas.

Músculos: Costas
Equipamentos: Barra
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Regule o banco inclinado entre 30 e 45 graus e deite de peito para baixo nele.
Segure a barra com pegada pronada, as mãos na largura dos ombros.
Deixe a barra pendurada com os braços esticados embaixo de você.
Puxe a barra em direção à parte baixa do peito, levando os cotovelos para trás.
Aproxime bem as escápulas no fim da puxada.
Desça a barra no controle.

Erros comuns

Tirar o peito do banco gera impulso e anula o objetivo de estabilização do apoio peitoral.
Bater a barra na estrutura do banco encurta a amplitude de movimento e corre o risco de danificar o equipamento.
Abrir os cotovelos excessivamente para fora transfere a tensão para as articulações dos ombros em vez de focar na musculatura das costas.

Dicas

Eleve a barra sobre blocos ou pinos do rack sob o banco para facilitar o posicionamento inicial.
Inicie cada puxada direcionando os cotovelos para trás em vez de puxar a carga com os bíceps.
Faça uma breve pausa no topo da contração máxima para engajar totalmente os romboides e o trapézio médio.

Séries e repetições

Para hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com a fase excêntrica controlada. Descanse de 90 a 120 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

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Dúvidas

Por que fazer remada inclinada com barra em vez da remada curvada tradicional?

O apoio do banco remove a carga axial da sua lombar, permitindo que você treine a parte superior das costas até a falha sem as limitações da lombar.

Qual ângulo do banco funciona melhor para este exercício?

Um ângulo de 30 a 45 graus oferece o espaço ideal para a extensão total dos braços, mantendo a tensão diretamente nos músculos do meio e da parte superior das costas.

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