Costas · Aparelhos
Remada Curvada com Pegada em V na Máquina
O remada curvada na máquina com alavanca e puxador em V é um exercício composto com carga de anilhas projetado para construir densidade nas costas, visando principalmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio. Como o braço de alavanca estabelece um caminho fixo de movimento, ele oferece um ambiente estável que se encaixa bem como um puxada horizontal principal em qualquer rotina de membros superiores.
Como fazer
- Fique de frente para a máquina alavancada com anilhas, usando o puxador em V.
- Incline o tronco flexionando quadril e joelhos, mantendo a coluna reta.
- Segure o puxador com as duas mãos.
- Puxe o puxador em direção à parte baixa do abdômen, levando os cotovelos para trás.
- Contraia os músculos das costas no fim do movimento.
- Volte à posição inicial de forma controlada.
Erros comuns
- Arredondar a lombar sob cargas pesadas transfere o estresse mecânico da parte superior das costas diretamente para a coluna lombar.
- Dar trancos com o tronco para gerar impulso rouba a tensão mecânica da musculatura das costas.
- Puxar estritamente com os braços em vez de conduzir o movimento pelos cotovelos e retrair as escápulas reduz significativamente o recrutamento das costas.
- Abrir os cotovelos excessivamente coloca uma torção desnecessária na articulação anterior do ombro.
Dicas
- Mantenha uma dobradiça de quadril firme com os joelhos levemente flexionados durante toda a série para estabelecer uma base sólida.
- Segure uma contração momentânea no topo do movimento para maximizar a retração escapular antes de descer com controle.
- Ajuste o posicionamento dos pés na plataforma para que o puxador em V viaje naturalmente em direção à parte inferior do abdômen sem bater nas pernas.
Séries e repetições
Para hipertrofia e força, realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições controladas, descansando de 90 a 120 segundos entre as séries. Se o objetivo for resistência muscular, complete 3 séries de 12 a 15 repetições com cerca de 60 segundos de descanso.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
Qual a diferença entre a pegada neutra em V e a pegada pronada aberta?
A pegada neutra fechada permite que os cotovelos fiquem mais próximos ao tronco, enfatizando mais a parte inferior das costas e o meio das costas, sendo mais confortável para os punhos e ombros.
Este exercício é seguro para quem tem a lombar sensível?
O movimento semi-guiado oferece mais estabilidade do que a remada com barra livre, mas se sentir qualquer dor na lombar, interrompa o exercício imediatamente e consulte um especialista.
