Costas · Elásticos

Remada Pegada Fechada com Elástico

A remada com elástico pegada fechada é um exercício de puxada horizontal sentado que fortalece o latíssimo do dorso, romboides, trapézio médio e bíceps. Serve como um movimento de puxada acessível para treinos em casa ou como um exercício acessório de altas repetições nos dias de costas.

Músculos: Costas, Bíceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas e passe o meio do elástico pela sola dos pés.
Segure uma alça em cada mão com as palmas viradas uma para a outra, braços estendidos e mãos próximas.
Sente-se ereto, com as costas retas e o abdômen contraído.
Inspire. Ao expirar, puxe as alças em direção à cintura, mantendo os cotovelos rentes ao corpo e aproximando as escápulas.
Inspire e estenda os braços devagar até a posição inicial.

Erros comuns

Arredondar a lombar coloca um estresse desnecessário na coluna e reduz o recrutamento das costas.
Abrir os cotovelos para fora desloca a tensão do latíssimo para os deltoides posteriores.
Inclinar-se para trás para dar um tranco na banda usa o impulso em vez da contração muscular.
Deixar a banda puxar os braços bruscamente para frente elimina a fase excêntrica e gera risco de lesão articular.

Dicas

Inicie o movimento retraindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos.
Mantenha a contração junto ao tronco por um segundo completo para combater a resistência máxima da banda.
Dobre levemente os joelhos se o encurtamento dos isquiotibiais dificultar sentar-se ereto com as costas retas.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries. Séries de altas repetições com excêntricas controladas funcionam melhor para acompanhar a curva de resistência crescente da banda.

Músculos trabalhados

Remada Pegada Fechada com Elástico: costas, bíceps

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Dúvidas

A remada com elástico pegada fechada pode substituir a remada sentada no cabo?

Sim, ela treina os mesmos grupos musculares através do mesmo padrão de movimento, tornando-a uma alternativa eficaz quando os cabos da academia não estão disponíveis.

Como aumentar a resistência se o elástico parecer muito frouxo?

Segure o elástico mais abaixo, em direção aos seus pés, para encurtar o comprimento de trabalho, ou troque por um elástico mais grosso e com maior tensão.

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