Ombros · Elásticos

Remada para Deltoide Posterior em Pé com Elástico

A remada em pé com elástico para deltoide posterior é um exercício de isolamento projetado para atingir os deltoides posteriores, romboides e trapézio médio. Funciona bem para todos os níveis de condicionamento físico para equilibrar os ombros, apoiar a postura e servir como um movimento acessório ao final de um treino de membros superiores.

Músculos: Ombros, Costas
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Prenda o elástico na altura do peito à sua frente e pegue uma manopla em cada mão.
Fique de frente para o ponto de fixação, com os pés na largura dos ombros, e dê um passo para trás até o elástico ficar esticado, com os braços estendidos na altura dos ombros.
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído, depois inspire.
Ao expirar, puxe as manoplas em direção ao rosto, abrindo os cotovelos na altura dos ombros e aproximando as escápulas.
Pause um instante no fim da puxada.
Inspire e estenda os braços devagar de volta à posição inicial.

Erros comuns

Deixar os cotovelos abaixo da altura dos ombros transfere a tensão dos deltoides posteriores para o latíssimo do dorso.
Encolher os ombros durante a puxada ativa excessivamente os trapézios superiores e limita o envolvimento do deltoide posterior.
Inclinar o tronco para trás para puxar o elástico depende do impulso em vez de uma contração muscular controlada.

Dicas

Concentre-se em levar os cotovelos para trás e para fora, em vez de puxar principalmente com as mãos.
Faça uma pausa de um segundo completo na contração máxima para maximizar o tempo sob tensão.
Afaste-se o suficiente do ponto de ancoragem para que o elástico permaneça tenso mesmo quando seus braços estiverem totalmente estendidos.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries para focar na hipertrofia e resistência muscular.

Músculos trabalhados

Remada para Deltoide Posterior em Pé com Elástico: ombros, costas

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Dúvidas

Como este exercício difere do face pull?

Embora semelhantes, esta remada mantém a puxada em um plano horizontal estrito com os cotovelos abertos, evitando a rotação externa do ombro enfatizada no face pull tradicional.

Este movimento é seguro se eu tiver sensibilidade na lombar?

Sim, realizar a remada em pé elimina a carga de compressão espinhal típica do crucifixo inverso, tornando-o muito mais confortável para a região lombar.

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