Costas · Polia
Remada Kayak Thibaudeau no Cabo
O remada kayak Thibaudeau no cabo é um movimento de puxada dinâmico que combina remada horizontal com rotação controlada do tronco para imitar o movimento de remar um caiaque. Ele desafia principalmente o latíssimo do dorso, deltoides posteriores e os músculos rotadores do core, servindo como um exercício acessório funcional ao final de um treino de puxada.
Como fazer
- Sente-se no chão de frente para a máquina de cabos, com uma corda ou duas manoplas.
- Segure as pontas com as duas mãos.
- Puxe uma das mãos em direção ao corpo girando o tronco, imitando o movimento de remar um caiaque.
- Volte ao centro e puxe com o outro braço, girando para o lado oposto.
- Alterne os lados em um movimento fluido.
Erros comuns
- O balanço excessivo do quadril retira a tensão dos dorsais e sobrecarrega a lombar.
- Puxar apenas com os bíceps sem iniciar o movimento retraindo a escápula minimiza o envolvimento das costas.
- Curvar a coluna torácica durante a rotação compromete a postura e limita a amplitude efetiva do movimento.
Dicas
- Mantenha o core contraído e o peito estufado para manter um eixo de rotação estável em cada repetição.
- Puxe o cotovelo ativo para baixo e para trás, próximo ao tronco, para maximizar o engajamento do latíssimo.
- Mantenha um ritmo fluido e alternado sem pressa na transição entre os lados.
Séries e repetições
Realize 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por lado com resistência moderada. Descanse de 60 a 90 segundos entre as séries para manter a qualidade do movimento.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
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Dúvidas
Quais músculos são trabalhados principalmente no kayak row no cabo?
O movimento foca intensamente no latíssimo do dorso, romboides, deltoides posteriores e nos oblíquos que impulsionam a rotação do tronco.
Este exercício pode ser feito em casa sem uma máquina de cabos?
Sim, você pode prender faixas de resistência na altura do peito em um ponto de ancoragem firme para replicar o mesmo padrão de puxada e rotação alternada.
