Costas · Elásticos

Remada Unilateral Curvada com Faixa Elástica

A remada unilateral com elástico é um exercício de força que foca no latíssimo do dorso, romboides, deltoides posteriores e bíceps. É uma opção eficaz para treinos em casa ou em viagens para corrigir desequilíbrios musculares, e deve fazer parte da seção principal de um treino de puxada ou de membros superiores.

Músculos: Costas, Bíceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Pise em uma das pontas do elástico com os pés na largura do quadril e segure a outra ponta com uma das mãos.
Incline o tronco à frente a partir do quadril até ele ficar quase paralelo ao chão, com as costas retas e a mão livre apoiada na coxa ou em um banco.
Deixe o braço que trabalha pendendo para baixo, com o elástico esticado.
Inspire e, ao expirar, puxe o elástico em direção à cintura, levando o cotovelo para trás rente ao corpo e contraindo a escápula.
Inspire e desça o braço devagar até a posição inicial.
Faça todas as repetições e depois troque de braço.

Erros comuns

Arredondar a lombar transfere a carga mecânica para a coluna e reduz a tensão nos dorsais.
Usar o impulso do tronco para puxar o elástico reduz a ativação muscular e compromete o controle.
Puxar com o antebraço em direção ao peito em vez de levar o cotovelo em direção ao quadril sobrecarrega os bíceps.
Deixar o elástico perder toda a tensão na parte inferior elimina o trabalho na posição alongada.

Dicas

Apoie a mão livre firmemente na coxa ou em um banco estável para manter a coluna neutra durante toda a série.
Ajuste a resistência facilmente encurtando a pegada no elástico ou alterando a posição do seu pé.
Faça uma pausa deliberada de um segundo no topo do movimento, contraindo ativamente a escápula em direção à coluna.

Séries e repetições

Realize 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições controladas por braço, descansando de 60 a 90 segundos entre os lados.

Músculos trabalhados

Remada Unilateral Curvada com Faixa Elástica: costas, bíceps

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Este exercício é seguro para pessoas com sensibilidade na região lombar?

Sim, apoiar o tronco com o braço que não está trabalhando reduz significativamente a tensão na coluna em comparação com a remada bilateral com pesos livres. Se sentir dor nas costas, interrompa o movimento e consulte um especialista.

Qual é a diferença entre a remada com elástico e a remada com halter?

Uma faixa elástica oferece uma tensão ascendente que atinge o pico na contração total, enquanto um halter fornece uma resistência gravitacional constante com esforço máximo mais cedo no movimento.

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