Costas · Elásticos

Remada Curvada com Faixa Elástica (Versão 2)

A remada curvada com elástico é um exercício composto de puxada projetado para fortalecer o latíssimo do dorso, romboides e bíceps. É ideal para treinos em casa ou na academia e geralmente se encaixa no segmento principal de força de um treino de membros superiores ou de puxada.

Músculos: Costas, Bíceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Pise no meio do elástico com os pés na largura do quadril e segure a parte de cima com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
Flexione levemente os joelhos e incline o tronco à frente pelo quadril, até ele ficar quase paralelo ao chão, com as costas retas.
Ao expirar, puxe o elástico em direção à cintura, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
Faça uma pausa curta no topo.
Inspire e estenda os braços de volta à posição inicial devagar.

Erros comuns

Arredondar a lombar durante a inclinação coloca estresse excessivo na coluna e compromete a estabilidade.
Puxar apenas com os braços em vez de liderar com os cotovelos impede o recrutamento adequado da musculatura das costas.
Usar impulso para balançar o tronco diminui a tensão constante através do elástico.
Ficar muito ereto desloca a ênfase do meio das costas para o trapézio superior.

Dicas

Afaste mais os pés ou segure o elástico mais abaixo para aumentar a resistência sem trocar de equipamento.
Mantenha a contração por um segundo completo no topo do movimento para maximizar a retração escapular.
Mantenha o pescoço neutro direcionando o olhar para o chão alguns metros à sua frente.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições controladas com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries para hipertrofia e resistência muscular. Se usar um elástico mais pesado, ajuste o volume para 8 a 10 repetições com foco em uma fase excêntrica lenta.

Músculos trabalhados

Remada Curvada com Faixa Elástica (Versão 2): costas, bíceps

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Dúvidas

A remada com elástico é segura para a lombar?

Como a faixa exerce uma carga mínima na parte inferior do movimento, ela é geralmente mais suave para a coluna lombar do que as variações com barra. Se sentir dor aguda ou desconforto, interrompa o exercício e consulte um especialista.

Qual é uma alternativa eficaz para este exercício?

A remada sentada com elástico nos pés ou a remada unilateral com halter apoiado em um banco oferecem um recrutamento comparável dos músculos das costas.

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