Costas · Halteres

Remada Inversa Curvada com Halteres

A remada curvada com halteres em pegada supinada é um exercício composto de puxada que foca no latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio. Ele se encaixa perfeitamente na parte principal de um treino de puxada para membros superiores para praticantes de qualquer nível.

Músculos: Costas
Equipamentos: Halteres
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Fique em pé segurando os halteres com pegada pronada.
Incline o tronco flexionando quadril e joelhos, com a coluna reta e o tronco a cerca de 45 graus.
Deixe os halteres pendurados com os braços estendidos.
Puxe os halteres em direção à parte baixa do abdômen, levando os cotovelos para trás.
Contraia os músculos das costas no topo.
Desça de forma controlada.

Erros comuns

Arredondar a lombar coloca um estresse desnecessário na coluna e retira a tensão da parte superior das costas.
Dar um tranco com o tronco para iniciar a puxada depende do impulso em vez do esforço muscular.
Flexionar os cotovelos sem empurrá-los para trás transfere a carga principal para os bíceps.

Dicas

Dobre-se a partir do quadril e contraia o core para manter a coluna neutra durante cada repetição.
Concentre-se em iniciar a puxada com os cotovelos, guiando os halteres em direção à parte inferior do abdômen.
Controle a descida dos pesos em vez de deixá-los cair rapidamente ao final de cada repetição.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições para ganho de massa muscular e força, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

Remada Inversa Curvada com Halteres: costas

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

App Store Google Play RuStore

No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.

Dúvidas

Este exercício pode ajudar a corrigir desequilíbrios de força?

Sim, usar halteres força cada lado das costas a levantar sua própria carga independentemente, evitando que o lado dominante compense.

O que fazer se a lombar cansar antes da parte superior das costas?

Reduza a carga para manter a mecânica correta do movimento de quadril; se a dor persistir, pare o exercício e consulte um especialista.

Exercícios semelhantes

Todos os exercícios para costas →