Costas · Elásticos

Remada Alta Pegada Fechada com Elástico

A remada alta com elástico e pegada fechada é um exercício de puxada que enfatiza os deltoides posteriores, romboides e a parte média a superior do trapézio. Funciona muito bem como um movimento acessório em treinos de membros superiores ou de correção postural para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico.

Músculos: Costas, Ombros
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Prenda o elástico na altura do peito e segure uma alça em cada mão, palmas para baixo e mãos próximas.
Afaste-se até o elástico ficar esticado, com os braços estendidos à frente na altura dos ombros e os pés na largura dos ombros.
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Inspire. Ao expirar, puxe as alças em direção à parte alta do peito, levando os cotovelos para cima e para fora e aproximando as escápulas.
Inspire e estenda os braços devagar até a posição inicial.

Erros comuns

Encolher os ombros em direção às orelhas ativa os trapézios superiores e remove a tensão dos deltoides posteriores.
Inclinar-se para trás para gerar impulso transfere o trabalho para a lombar e reduz o envolvimento das costas.
Deixar os cotovelos caírem para baixo transforma o movimento em uma remada baixa padrão, perdendo o foco pretendido nos ombros.

Dicas

Mantenha a contração máxima por um segundo na altura da parte superior do peito para ativar totalmente os retratores escapulares.
Mantenha tensão contínua no elástico mesmo quando seus braços estiverem totalmente estendidos à frente.
Concentre-se em conduzir o movimento para trás através dos cotovelos, em vez de puxar apenas com as mãos e antebraços.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries para focar na hipertrofia muscular e resistência.

Músculos trabalhados

Remada Alta Pegada Fechada com Elástico: costas, ombros

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Dúvidas

Quais músculos o exercício de remada alta com elástico e pegada fechada trabalha principalmente?

Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, romboides e trapézio, com assistência secundária dos bíceps e antebraços.

Este exercício pode ser feito em casa sem um rack especializado?

Sim, você pode prender o elástico na altura do peito usando um ancorador de porta padrão colocado firmemente entre uma porta fechada e o batente.

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