Costas · Polia
Puxada com Pegada Mag no Cabo
O puxador lateral no cabo com pegada Mag é um exercício de tração vertical projetado para atingir o latíssimo do dorso, minimizando a fadiga do antebraço. É adequado para praticantes de todos os níveis e funciona bem como um exercício principal ou secundário em um treino de membros superiores ou costas.
Como fazer
- Sente-se no puxador alto com o triângulo de pegada neutra encaixado.
- Segure as manoplas com as palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe as manoplas em direção à parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Contraia os dorsais no fim do movimento.
- Mantenha o peito aberto, sem inclinar demais o tronco para trás.
- Volte devagar à posição inicial, de forma controlada.
Erros comuns
- Inclinar-se excessivamente para trás transforma a puxada vertical em uma remada e desvia a tensão dos dorsais para a parte superior das costas.
- Puxar com as mãos e bíceps em vez de conduzir os cotovelos para baixo limita a ativação das costas e fadiga os braços prematuramente.
- Deixar o peso subir rapidamente sem controlar a fase excêntrica coloca uma tensão indevida nas articulações dos ombros.
Dicas
- Conduza os cotovelos diretamente para baixo em direção aos quadris para maximizar a contração do latíssimo na parte inferior.
- Trave firmemente as coxas sob os apoios antes de iniciar a puxada para evitar o uso de impulso.
- Mantenha o peito levemente elevado em direção ao cabo durante toda a amplitude do movimento.
Séries e repetições
Realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries para focar na hipertrofia muscular.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
Por que escolher um puxador Mag em vez de uma barra de puxada tradicional?
A posição neutra e ergonômica das mãos reduz a tensão nos punhos e antebraços, permitindo estabelecer uma conexão mente-músculo mais forte com os dorsais.
O que fazer se este exercício causar dor no ombro?
Interrompa a série imediatamente, ajuste o ângulo da pegada ou reduza a carga e consulte um especialista qualificado se a dor persistir.
