Costas · Aparelhos de cardio
Remada no Remo
Remar no aparelho de remo é um exercício cardiovascular de baixo impacto que trabalha pernas, costas, core e braços em um movimento contínuo. Funciona bem como aquecimento dinâmico, bloco principal de resistência ou treino intervalado de alta intensidade para todos os níveis.
- Músculos
- Costas
- Equipamentos
- Aparelhos de cardio
- Tipo
- Cardio / por tempo
- Animação
- Homens e mulheres
Como fazer
- Sente no banco do remoergômetro e prenda os pés nos apoios com as tiras.
- Segure o puxador com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
- Comece na posição de ataque, chamada catch: joelhos flexionados, braços estendidos à frente e tronco levemente inclinado para a frente.
- Empurre com as pernas, estendendo-as por completo enquanto puxa o puxador na direção do peito. Mantenha os cotovelos rentes ao corpo e as costas retas.
- Com as pernas estendidas, incline o tronco um pouco para trás e finalize levando o puxador até a base do peito.
- Faça o caminho inverso: estenda os braços, incline o tronco à frente e flexione os joelhos para voltar à posição inicial.
- Repita pelo tempo ou pelo número de repetições que você quer.
Erros comuns
- Dobrar os braços antes que as pernas estejam totalmente estendidas reduz a potência e sobrecarrega os bíceps.
- Arredondar a coluna durante a fase de ataque coloca uma pressão excessiva na região lombar.
- Dobrar os joelhos cedo demais na fase de recuperação força o puxador a passar por cima dos joelhos e interrompe o fluxo da remada.
- Inclinar-se muito para trás no final do movimento desperdiça impulso e coloca uma tensão desnecessária na lombar.
Dicas
- Siga a sequência correta: empurre primeiro com as pernas, incline o tronco para trás e finalize com a puxada dos braços.
- Inverta a sequência suavemente na recuperação: estenda os braços, incline-se para frente a partir do quadril e depois dobre os joelhos.
- Mantenha uma pegada leve e relaxada no puxador para evitar a fadiga prematura dos antebraços e das mãos.
Séries e repetições
Para cardio de intensidade constante, reme continuamente por 15–30 minutos em ritmo moderado, ou faça 4–6 intervalos de 500 metros com 1–2 minutos de descanso passivo entre as séries.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
Remar é seguro se você tiver problemas na lombar?
Remar é de baixo impacto e seguro ao manter a coluna neutra, mas se sentir dor, pare imediatamente e consulte um profissional médico.
Quais músculos realizam a maior parte do trabalho durante o remo?
As pernas geram cerca de 60 por cento da potência durante a remada, enquanto o core estabiliza o tronco e as costas e os braços completam a parte final do movimento.
