Costas · Aparelhos
Remada Sentado na Máquina
O remada sentada na máquina é um movimento composto projetado para desenvolver o latíssimo do dorso, romboides, trapézio médio e deltoides posteriores. Sua trajetória guiada minimiza a necessidade de equilíbrio e a fadiga da lombar, tornando-o adequado para todos os níveis de condicionamento físico como um exercício de puxada horizontal primário ou secundário.
Como fazer
- Sente no aparelho de remada e apoie os pés no suporte, prendendo-os com as tiras, se houver.
- Segure as alças com as duas mãos em pegada pronada ou neutra, conforme o modelo do aparelho.
- Fique sentado ereto, com o peito aberto e as costas retas. Flexione levemente os joelhos para ficar confortável.
- Puxe as alças na direção do tronco, juntando as escápulas e mantendo os cotovelos rentes ao corpo.
- Estenda os braços devagar até a posição inicial, sempre sob controle e sem solavancos.
- Repita pelo número de repetições que você quer.
Erros comuns
- Inclinar-se excessivamente para trás para dar impulso ao peso depende do momento em vez da força das costas e sobrecarrega a coluna lombar.
- Encolher os ombros durante a puxada transfere a tensão para os trapézios superiores e reduz o recrutamento do latíssimo.
- Puxar apenas com os antebraços e bíceps limita o envolvimento das costas e leva à fadiga prematura dos braços.
Dicas
- Ajuste a altura do assento para que os puxadores fiquem alinhados aproximadamente com a parte inferior do peito ou parte superior do abdômen.
- Inicie o movimento retraindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos para maximizar o envolvimento das costas.
- Mantenha a contração máxima por um segundo para garantir o recrutamento completo dos romboides e da musculatura das costas.
Séries e repetições
Realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso para hipertrofia. Para resistência muscular, use 3 séries de 12 a 15 repetições com 60 segundos de descanso.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
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Dúvidas
Qual é a diferença entre o lever seated row e a remada baixa no cabo?
Uma máquina de alavanca mantém você em um arco mecânico fixo e geralmente oferece um apoio de peito para reduzir a carga na coluna, enquanto a remada no cabo exige ativação do core para manter a postura ereta.
Qual pegada deve ser usada na máquina lever seated row?
Uma pegada neutra com as palmas voltadas uma para a outra foca bastante nos dorsais, enquanto uma pegada pronada mais aberta desloca o foco para a parte superior das costas, deltoides posteriores e romboides.
