Ombros · Halteres

Remada para Deltoides Posterior Deitado com Halteres

A remada com halteres deitado para deltoide posterior é um exercício de parte superior do corpo que foca nos deltoides posteriores, romboides e trapézio médio. Encaixa bem no meio ou no final de um treino de puxar ou de ombros para melhorar o equilíbrio e a postura dos ombros.

Músculos: Ombros, Costas
Equipamentos: Halteres
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Deite-se de bruços em um banco reto ou inclinado com um halter em cada mão.
Deixe os halteres pendurados com os braços estendidos embaixo de você.
Puxe os halteres na direção do quadril, levando os cotovelos para trás e abertos a cerca de 45 graus.
Contraia os deltoides posteriores e a parte alta das costas no topo.
Volte descendo de forma controlada.

Erros comuns

Manter os cotovelos muito próximos ao corpo transfere a carga para o latíssimo do dorso em vez dos deltoides posteriores.
Levantar o peito do banco para gerar impulso reduz a tensão muscular e sobrecarrega a lombar.
Puxar principalmente flexionando os cotovelos com os bíceps minimiza a ativação do deltoide posterior.

Dicas

Empurre os cotovelos para trás e para fora em um ângulo de aproximadamente 45 a 60 graus em relação ao tronco para enfatizar os deltoides posteriores.
Mantenha a contração máxima por uma fração de segundo no topo do movimento antes de baixar os pesos de forma controlada.
Mantenha o tronco firmemente pressionado contra o banco para eliminar roubos e isolar a parte superior das costas.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries para otimizar o crescimento muscular.

Músculos trabalhados

Remada para Deltoides Posterior Deitado com Halteres: ombros, costas

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Dúvidas

Por que fazer este exercício deitado em vez de em pé e curvado?

Ficar deitado de bruços elimina a tensão na lombar e impede o uso de impulso, resultando em um isolamento mais preciso do deltoide posterior.

O banco deve estar reto ou inclinado?

Uma inclinação baixa de 30 a 45 graus é geralmente ideal, pois oferece espaço para a extensão total dos braços mantendo um ângulo de puxada natural.

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