Ombros · Barra

Remada para Deltoides Posterior Inclinado com Barra

O remada com barra inclinado para deltoide posterior é um exercício de puxada com apoio no peito, projetado para atingir os deltoides posteriores, romboides e trapézios médios. Ao eliminar a fadiga da lombar através do apoio do banco, serve como um exercício acessório ideal para o meio ou final dos seus treinos de ombro e costas.

Músculos: Ombros, Costas
Equipamentos: Barra
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Deite-se de bruços em um banco inclinado a 30-45 graus.
Segure a barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
Deixe a barra pendurada com os braços estendidos embaixo de você.
Puxe a barra em direção à parte alta do peito, com os cotovelos abertos para os lados.
Contraia os deltoides posteriores e a parte alta das costas no topo.
Desça de forma controlada.

Erros comuns

Manter os cotovelos próximos ao tronco transfere a carga para os dorsais e alivia a tensão nos deltoides posteriores.
Tirar o peito do banco utiliza impulso e anula o propósito de isolamento do apoio peitoral.
Usar carga excessiva encurta a amplitude de movimento e transforma a remada em uma puxada focada em bíceps.
Puxar a barra em direção ao estômago em vez da parte superior do peito desvia a tensão do ombro posterior.

Dicas

Abra os cotovelos para fora, perpendicularmente ao tronco, para manter a tensão máxima nos deltoides posteriores.
Faça uma pausa de um segundo completo no topo do movimento para maximizar a contração antes de descer de forma controlada.
Ajuste o banco entre 30 e 45 graus para que as anilhas não batam no chão com os braços totalmente estendidos.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com um tempo controlado e peso moderado. Descanse de 60 a 90 segundos entre as séries para focar na hipertrofia sem fadiga sistêmica excessiva.

Músculos trabalhados

Remada para Deltoides Posterior Inclinado com Barra: ombros, costas

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Dúvidas

Este exercício é seguro para quem tem problemas na lombar?

Sim, a posição com apoio no peito mantém a coluna neutra e elimina quase toda a tensão na região lombar. Se sentir dor, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Posso usar uma barra W em vez de uma barra reta?

Sim, a barra W permite uma pegada semi-pronada que costuma ser mais confortável para os punhos e cotovelos, mantendo o foco eficiente no deltoide posterior.

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